Blähungen

Blähungen: Was sie sind und wie sie entstehen

Blähungen entstehen, wenn sich Gase im Magen-Darm-Trakt ansammeln - du also "Luft im Bauch" hast.

Ein Blähbauch kann auf Ernährungsprobleme, unverträgliche Nahrungsmittel oder das Ansammeln von Gasen im Darm zurückzuführen sein und wichtige Indikatoren für das persönliche Wohlbefinden darstellen.

Jeder Mensch produziert täglich Darmgase, aber zu viele Blähungen können unangenehm sein und auf ein Ungleichgewicht hinweisen.

Symptome und Anzeichen

• Aufgeblähter Bauch
• Bauchschmerzen und Krämpfe
• Darmgeräusche und häufiger Gasabgang
• Gefühl von Völlegefühl

Vielleicht hast Du nach dem Essen schon einmal ein unangenehmes Druckgefühl im Bauch gespürt oder gemerkt, dass Deine Kleidung enger sitzt.

Das sind typische Anzeichen für Blähungen.

Ursachen von Blähungen bei Frauen

Ernährungsbedingte Ursachen

Blähende Lebensmittel können zu mehr Gasbildung führen.

Dazu gehören:

• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Erbsen
• Kohlarten: Weißkohl, Rosenkohl, Brokkoli
• Zwiebeln und Knoblauch
• Kohlensäurehaltige Getränke: Limonaden, Sprudelwasser
• Zuckeralkohole: Sorbit, Mannit (oft in zuckerfreien Produkten)

Wenn Du schnell isst oder viel Luft schluckst, kann das ebenfalls Blähungen verursachen.

Nimm Dir Zeit beim Essen und kaue langsam mit geschlossenem Mund.

Lebensstilfaktoren

• Wenig Bewegung: Zu wenig Aktivität kann die Darmtätigkeit verlangsamen.
• Stress: Stress beeinträchtigt die Verdauung.
• Hormonelle Schwankungen: Während des Menstruationszyklus können Blähungen häufiger auftreten.

Vielleicht hast Du bemerkt, dass Du in stressigen Zeiten oder kurz vor Deiner Periode vermehrt unter Blähungen leidest.

Altersbedingte Ursachen

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Verdauung:

• Langsamerer Stoffwechsel
• Weniger Verdauungsenzyme

Das bedeutet, dass bestimmte Lebensmittel, die Du früher gut vertragen hast, jetzt Blähungen verursachen können.

Medizinische Ursachen

• Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Laktoseintoleranz, Fruktosemalabsorption
• Erkrankungen des Verdauungstrakts: Reizdarmsyndrom, Zöliakie
• Bauchspeicheldrüsenprobleme: Mangel an Verdauungsenzymen
• Ungleichgewicht der Darmflora

Wenn Du vermutest, dass eine Krankheit die Ursache ist, solltest Du in jedem Fall einen Arzt aufsuchen.

Blähungen und Abnehmen: Wie hängt das zusammen?

Blähungen können den Abnehmprozess erschweren:

• Das Völlegefühl kann dazu führen, dass Du weniger oder ungesund isst.
• Unwohlsein nimmt Dir die Motivation für Bewegung.
• Verdauungsprobleme beeinflussen den Stoffwechsel negativ.

Es ist wichtig, Blähungen zu reduzieren, um gesund und effektiv abzunehmen.

Ernährungstipps zur Reduzierung von Blähungen

Lebensmittel, die gegen Blähungen helfen

Diese Lebensmittel sind gut für die Verdauung und helfen gegen Blähungen:

• Probiotische Lebensmittel: Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut
• Schonend gekochtes Gemüse: Gedünstete Zucchini, Karotten, Spinat
• Blähungsarme Früchte: Bananen, Beeren, Papaya
• Vollkornprodukte in Maßen: Haferflocken, Quinoa

Diese Lebensmittel fördern eine gesunde Darmflora und sind leicht verdaulich.

Lebensmittel und Gewohnheiten, die man vermeiden sollte

Blähende Lebensmittel und Alternativen

• Zuckeralkohole: Vermeide Produkte mit Sorbit oder Mannit.
• Schnelles Essen: Iss langsam und kaue gründlich, um Luftschlucken zu vermeiden.

Essgewohnheiten anpassen

• Regelmäßige Mahlzeiten: Halte feste Essenszeiten ein.
• Kleine Portionen: Iss mehrere kleine Mahlzeiten statt weniger großer.
• Viel Wasser trinken: Trinke mindestens 1,5 Liter Wasser oder Kräutertee täglich.

Diese Gewohnheiten unterstützen die Verdauung und beugen Blähungen vor.

Schnelle Hilfe: Wie man Blähungen loswird

Körperübungen und Positionen

• Yoga-Positionen:
  • Kindhaltung (Balasana): Entspannt den Bauch.
  • Katze-Kuh-Bewegung: Regt die Darmbewegung an.
• Auf der linken Seite liegen:
  • Hilft dem Darm, sich natürlich zu bewegen.
  • Erleichtert das Entweichen von Gasen.
• Spazierengehen:
  • 15-20 Minuten Gehen nach dem Essen regt die Verdauung an.

Bauchmassage

• Bauchmassagen:
  • Sanfte Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn.
  • Hilft dem Darm, besser zu arbeiten.

Atemübungen

• Tiefe Bauchatmung:
  • Setze Dich bequem hin.
  • Atme tief in den Bauch ein und langsam aus.
  • Wiederhole dies 5-10 Minuten lang.

Diese Methoden helfen schnell, wenn Du akute Blähungen hast.

Tipps für den Alltag, um Blähungen zu vermeiden

Bewegung und Aktivsein

Regelmäßige Bewegung:

• Sei im Alltag aktiv und integriere Bewegung in Dein tägliches Leben.
• Nimm die Treppe statt den Aufzug oder fahre Fahrrad.
• Sportarten: Schwimmen, Walking oder Yoga fördern die Verdauung.

Stressabbau

• Entspannungstechniken:
  • Meditation, Yoga, Atemübungen.
• Zeit für Dich:
  • Plane bewusst Pausen ein.
  • Mache Dinge, die Dir Freude bereiten.

Stress kann die Verdauung negativ beeinflussen. Weniger Stress hilft Deinem Körper besser zu arbeiten.

Positives Denken und Motivation

• Positive Einstellung:
  • Sei geduldig mit Dir selbst.
  • Feiere kleine Erfolge.
• Realistische Ziele:
  • Setze erreichbare Ziele beim Abnehmen.
  • Überfordere Dich nicht.

Ein gesundes Mindset hilft Dir dabei, Deine Ziele zu erreichen.

Die MEA-3-Methode von Jan Bahmann unterstützt Dich dabei, Deine Wohlfühlfigur zu erreichen und Blähungen in den Griff zu bekommen.

Hausmittel und Medikamente gegen Blähungen

Bewährte Hausmittel

• Kräutertees:
  • Fencheltee: Beruhigt den Magen und unterstützt die Behandlung von Blähungen.
  • Anis- und Kümmeltee: Verringert die Gasbildung.
• Wärmeanwendungen:
  • Wärmflasche oder Kirschkernkissen auf den Bauch legen.
  • Entspannt die Bauchmuskeln.

Medikamente

• Entschäumer:
  • Produkte mit Simeticon helfen, Gasblasen zu reduzieren.
• Probiotika:
  • Unterstützen eine gesunde Darmflora.
• Enzympräparate:
  • Helfen bei Verdauungsproblemen durch fehlende Enzyme.

Vor der Einnahme von Medikamenten solltest Du mit einem Arzt sprechen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Ernsthafte oder anhaltende Symptome

• Starke oder langanhaltende Schmerzen
• Blut im Stuhl
• Ungewollter Gewichtsverlust
• Fieber

Wenn Du diese Symptome hast, solltest Du einen Arzt aufsuchen.

Mögliche medizinische Ursachen

• Probleme mit der Bauchspeicheldrüse
• Chronische Darmerkrankungen: Morbus Crohn, Colitis ulcerosa
• Darmverschluss

Eine frühzeitige Diagnose kann helfen, ernsthafte Erkrankungen auszuschließen oder zu behandeln.

Fazit

Blähungen sind unangenehm, aber mit den richtigen Strategien kannst Du Deine Situation spürbar verbessern.

Durch angepasste Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressabbau kannst Du Dein Wohlbefinden verbessern und leichter abnehmen.

Höre auf Deinen Körper und hole Dir bei Bedarf professionelle Hilfe.