10 Kilo abnehmen in drei Monaten
Gehörst Du zu den Menschen, die bereits viele Diäten versucht haben, jedoch erneut vor dem Spiegel stehen und mit dem eigenen Körper unzufrieden sind und unbedingt abnehmen möchten? Dann bist Du nicht allein. Der Markt ist im Bereich der Diäten völlig überflutet und immer wieder tauchen neue sogenannte „Wunderdiäten“ auf, die Dir alle das Gleiche versprechen. Schnelles und einfaches Abnehmen. Doch wo bleibt das Wort „Nachhaltig“? Beim Abnehmen mit dem Bahmann Coaching steht nicht nur das Abnehmen selbst im Vordergrund. Die dauerhafte Abnahme und somit das Halten von Gewicht sind besonders wichtig. Dabei kannst Du trotzdem 10 Kilo in drei Monaten abnehmen. Doch wie kann das funktionieren? Wir verzichten auf Diäten und setzen auf eine gesunde Ernährung und eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Beim Bahmann Coaching wird Dir genau das gezeigt!
Voraussetzungen für die schnelle Abnahme in drei Monaten
Wenn Du das Ziel „10 Kilo abnehmen in drei Monaten“ hast, musst Du ein paar Voraussetzungen mitbringen. Eine solche Abnahme funktioniert zum Beispiel nicht, wenn Du 1,70 Meter bist und 65 Kilo wiegst. Wenn Du jedoch zum Beispiel 1,70 Meter groß bist und 80 Kilo und mehr wiegst, ist es möglich, dieses Ziel zu erreichen.
Im Fokus steht das Kaloriendefizit, ohne dass Du nicht dauerhaft Fett verlierst. Das bedeutet also, dass der Kalorienbedarf des Körpers auf Deinem neuen Ernährungsplan im Vordergrund steht. Dieser enthält leckere, gesunde und ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse, wenig Zucker und gesunden Fetten sowie Lebensmitteln, die Deinem persönlichen Geschmack entsprechen.
Was Du wissen musst:
Wenn Du Dir die 10 Kilo an Gewichtsverlust zum Ziel gesetzt hast, solltest Du Dir darüber im Klaren sein, dass davon ca. zwei Kilo nur Wasser sind. Das bedeutet, dass Du nur acht Kilo Körperfett in acht Wochen verlieren musst. Also ein Kilo pro Woche.
Gut zu wissen: Ein Kilogramm Körperfett beträgt ca. 7000 Kalorien. Willst Du also acht Kilogramm Körperfett verlieren, sind das insgesamt 56.000 Kaloriendefizit, welche in den acht Wochen Dein Ziel sein sollten. Was also 1000 Kaloriendefizit am Tag bedeutet.
Abnehmen mit Bahmann Coaching
Kaloriendefizit am Tag
Das Kaloriendefizit am Tag spielt beim dauerhaften Abnehmen eine besonders wichtige Rolle. Bei diesem speziellen Ziel solltest Du ein Defizit von 1000 Kalorien am Tag erreichen, was auf unterschiedliche Weise möglich ist. Entweder geht das allein durch die Ernährung oder aber mit Hilfe von Sport bzw. Bewegung, wodurch Du täglich Kalorien verbrennst.
Bist Du also 1,70 groß und wiegst 80 Kilo, ist der Kalorienverbrauch am normalen Tag ohne viel Bewegung nicht sonderlich hoch, sondern liegt im Durchschnitt bei 1800 bis 2000 Kalorien. Dabei spielt die Individualität des Menschen eine wichtige Rolle.
Es kommt dabei vor allem auf die richtigen Lebensmittel an, da es ansonsten schnell zu Hunger kommt, den Du natürlich nicht haben solltest. Kohlenhydrate, Eiweiß und Co. stehen also stets mit auf Deinem Ernährungsplan und im Fokus dieser Ernährungsumstellung.
Beim Bahmann Abnehm Coaching zeigen Dir die Coaches stets, wie Du Deine Ernährung umstellen kannst, welche Aspekte besonders wichtig sind und welche Lebensmittel Dir und Deinem Körper gut tun.
Bewegung nicht vergessen!
Um das Kaloriendefizit zu halten, ist jedoch nicht nur die Ernährung sehr wichtig. Auch die Stellschraube „Bewegung“ sollte hier unbedingt berücksichtigt werden, um einen möglichst großen Effekt zu erzielen.
Denn diese regt Deinen Stoffwechsel zusätzlich an und sorgt dafür, dass weitere Kalorien verbraucht werden und somit der Kalorienbedarf durch mehr Muskelmasse steigt. So verbrauchst Du durch mehr Bewegung auch ohne schweren Sport schnell 200 – 300 zusätzliche Kalorien am Tag.
Mehr Bewegung funktioniert auch ohne Sport
- Gehe mehr Wege zu Fuß
- Verzichte auf den Fahrstuhl und nimm die Treppe
- Parke beim Einkaufen weiter vom Eingang weg
- Fahre kurze Strecken nicht mit dem Auto, sondern mit dem Rad
- Gehe jeden Tag ein wenig Spazieren
Hast Du bisher noch kein Krafttraining gemacht, kannst Du auch damit beginnen, um Deinen Körper beim Abnehmen zu unterstützen. Drei mal 60 Minuten effizientes Krafttraining in der Woche sorgen dafür, dass Du schnell 100 bis 200 mehr Kalorien am Tag verbrauchst.
Wir entwerfen dabei einen passenden Trainingsplan samt Ausdauertraining, mit welchem Du auch die Muskelmasse aufbaust. Schaffst Du es nun, Deinen täglichen Kalorienverbrauch von 2000 auf 2400 oder 2500 zu erhöhen, so reicht das bereits aus, um schnell ein paar Kilos abzunehmen.
Kalorienverbrauch steigern
Schaffst Du es nun, Deinen täglichen Kalorienverbrauch von 2000 auf 2400 oder 2500 zu erhöhen, so reicht das bereits aus, um schnell ein paar Kilos abzunehmen. Stumpfes Kalorien zählen funktioniert dabei allerdings nur kurzfristig.
Bei der kurzfristigen Abnahme spielt es keine entscheidende Rolle, ob Du diese Kalorien durch gesunde Lebensmittel oder ungesunde Lebensmittel isst. Bei dem dauerhaften Abnehmen ist es jedoch essentiell, auf welchem Weg Du die bestimmte Anzahl an Kalorien zu Dir nimmst. Denn auch Eiweiß und Kohlenhydrate dürfen neben anderen Elementen nie vergessen werden.
Hier findest du weitere interessante Infos aus dem Bereich Abnehmen:
Wir unterstützen dich bei 10 Kilo abnehmen in drei Monaten
Beim Bahmann Coaching wird Dir durch Deinen ganz persönlichen Coach gezeigt, auf was es beim dauerhaften Abnehmen ankommt. Dabei spielt neben der Ernährung und der Bewegung auch das Mindset eine besonders wichtige Rolle. Zusätzlich wird die Ernährung in allen kleinen Einzelheiten beleuchtet, sodass Du ein besseres Gefühl für die individuellen Bedürfnisse Deines Körpers bekommst und auch in den nächsten fünf oder zehn Jahren Dein Traumgewicht halten kannst und endlich keinen Jo-Jo-Effekt erleben musst. Bei Jan Bahmann zeigen wir Dir, wie Du Dein Gewicht reduzieren und abnehmen kannst. Dabei unterstützen Wir Dich nicht nur bei einem schnellen Abnehmen, sondern Zeigen Dir, wie Du durch gesundes Essen einen deutlichen Effekt genießen kannst und Dein Gewicht schlussendlich dauerhaft hältst.
Häufige Fragen zum Thema:
10 Kilo abnehmen in drei Monaten
Was passiert, wenn man 10 kg abnimmt?
Wenn Du 10 Kilo abnimmst, handelt es sich bei den ersten Pfunden vor allem um Waser. Du wirst schnell merken, dass Du am ganzen Körper an Umfang verlierst, Deine Haut gesünder wirkt. Der Verlust vo Körperfett bringt weitere Vorteile mit sich, die sich vor allem auf Deine Gesundheit auswirken. Du gewinnst an Ausdauer und Selbstbewusstsein.
Ist es möglich in drei Wochen 10 Kilo abzunehmen?
Ja. Allerdings nicht ohne die richtigen Voraussetzungen. Sportliche Menschen mit wenig Körperfett schaffen die 10 Kilo nicht in 3 Wochen. Stark übergewichtige Menschen können es jedoch schaffen, wobei der Körper in erster Zeit vor allem Wasser verliert und es sich schlussendlich bei den 10 Kilo nicht um reines Körperfett handelt. Empfehlenswert ist dies in den meisten Fällen nicht.
Wie kann ich am schnellsten 10 Kilo abnehmen?
Das Kaloriendefizit in Kombination mit Sport ist die effektivste Methode, um schnell 10 Kilo abzunehmen. Eine gesunde Ernährung, viel Wasser trinken und sich mehr als zuvor zu bewegen sorgen dafür, dass der Körper viel Wasser verliert und im Anschluss auf seine Fettreserven zurückgreift. Aber Achtung: Es sollte sich um eine dauerhafte Umstellung handeln, da die Kilos ansonsten schnell zurück kommen.
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