Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen: Alle Infos! ⭐
Du hast vielleicht schon zahlreiche Diäten ausprobiert, Sport gemacht und bist danach wieder in alte Muster verfallen, weil einfach nichts klappen wollte? Viele Frauen haben die gleichen Probleme, es ist also nichts, wofür Du Dich schämen müsstest. Beim Abnehm-Coaching mit Jan Bahmann und Team spielt die eigene Ernährung eine besonders wichtige Rolle. Dabei wird nicht explizit nach bestimmten Vorgaben gearbeitet. Du bist eine ganz besondere und individuelle Frau und wirst auch so behandelt. Es wird gemeinsam mit dir ein Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen entwickelt, den Du nach und nach in Deinen Alltag integrieren kannst. Damit wirst Du nicht nur Abnehmen und Dein Wunschgewicht halten, sondern. auch nicht mehr in alte Muster verfallen.
Alte Gewohnheiten kennenlernen
Jedem ist eigentlich klar, dass das Übergewicht nicht einfach so kommt. Auch wenn es sich dabei um einen schleichenden Prozess handelt, der oft erst gar nicht unbedingt bemerkt wird, liegt das zusätzliche Gewicht nicht selten an einer Kombination von falscher Ernährung und zu wenig Bewegung. Es sind also seltener Krankheiten oder Mängel, die daran schuld sind und auch die Kombination, dass viele Berufe vorwiegend im Sitzen vollzogen werden, trägt dazu bei, dass immer mehr Frauen an Übergewicht leiden.
Wichtig ist also, die alten Gewohnheiten genauer unter die Lupe zu nehmen und zu schauen, wo genau Optimierungsbedarf entsteht. Dabei geht es nicht darum, mit erhobenem Zeigefinger die Fehler aufzuzählen. Vielmehr darum, Dich an die Hand zu nehmen und Dir zu zeigen, was Du besser machen kannst. Wichtig dabei ist natürlich, stets die Individualität einer jeden Frau zu berücksichtigen. Wir zeigen Dir, was ein Grundumsatz ist, welche Fette und Eiweiße sowie Vitamine Dein Körper in der Ernährung braucht und wie hoch Dein Kalorienbedarf ist.
So hat auch jeder Mensch unterschiedlich viel Zeit in der Woche bzw. am Tag zur Verfügung. Eine Vollzeit arbeitende Mutter mit drei Kindern hat in der Regel kein so großes Zeitfenster mehr, um jeden Tag eine Stunde Sport zu machen oder sich lange in die Küche zu stellen und gesunde Rezepte umzusetzen. Der neue Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen wird individuell erstellt und an die Lebenssituation bzw. den Alltag angepasst, sodass Du nicht nur Deine Ernährung mit gesunden Lebensmitteln umsetzen kannst, sondern auch neue Rezepte bzw. Mahlzeiten kennenlernst, die Deinen Körper rundherum versorgen und dabei besonders lecker schmecken.
Was enthält ein Ernährungsplan für Frauen?
Ein sinnvoller Ernährungsplan enthält definitiv viele Speisen aus gesunden und reichhaltigen Lebensmitteln. Selbstverständlich wird bei der Erstellung eines Ernährungsplanes auch auf die Essgewohnheiten und Vorlieben geachtet. Wichtig dabei ist schließlich, die dauerhafte Umstellung der Ernährung, sodass diese auch in einigen Monaten noch umgesetzt werden können.
Essenpläne bzw. Ernährungspläne
Enthalten unter anderem:
- Leckere Salate
- Obst
- Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten und wenig Kalorien
- Gesunde Lasagne und andere leckere Rezepte in abgewandelter Form
- Gemüse
- Fisch
- Hochwertige Öle
- Fettarmes Fleisch oder vegane Protein-Alternativen
- Und vieles mehr
Wenig enthalten sind:
- Fastfood
- Kekse und Kuchen
- Wurst
- Schmalz
- Palmöl
Wenn Du in Zukunft auf eine gesunde Ernährung umstellst und dabei fettige Speisen und Lebensmittel weglässt, nimmst Du nicht nur ab, sondern kannst Dein Gewicht auch einfacher halten. Zusätzlich lebst Du viel gesunder und minimierst das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Allgemein wirst Du schnell merken, wie gut es einem selbst tut, wenn man sich gesünder ernährt.
Weitere Tipps zur Ernährung
Viele Menschen finden es einfacher, wenn man sich strickt an einen vorgegebenen Ernährungsplan halten kann. Dieser enthält die einzelnen Mahlzeiten und zeigt auf, was man mit ruhigem Gewissen essen darf und wovon man doch besser die Finger lässt. So hast Du auch wirklich immer im Blick, was zu tun ist.
Eingeteilt in Frühstück, Mittagessen und Abendessen sowie kleinen Zwischenmahlzeiten weiß Du also genau, was Du in der kommenden Zeit essen kannst, um satt zu werden und trotzdem nachhaltig und gesund abzunehmen.
Weitere Aspekte neben der Ernährung
Beim Abnehmen spielt die Ernährung eine besonders wichtige Rolle. Dein individueller Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen soll Dir dabei helfen, endlich Dein Wunschgewicht zu halten. Wichtig ist bei der Ernährung und Deinem Ernährungsplan ist es, darauf zu achten, dass der Körper alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine, Mineralien sowie Spurenelemente und auch Kohlenhydrate durch die Nahrung aufnimmt, sodass keine Mängel vorliegen. Daher kann es auch helfen, sich regelmäßig vom Arzt durchchecken zu lassen, um zu schauen, ob Eisen, Kalzium und Co. stimmen. Dabei enthält Dein neuer Ernährungsplan auch immer nur so viele Kalorien (kcal), wie nötig, um ein gesundes Kaloriendefizit zu schaffen.
Des Weiteren ist es ratsam, nicht zu viel Koffein bzw. nur kleine Mengen zu sich zu nehmen und auch auf Nikotin und Alkohol zu verzichten. Alles, was dem Körper dauerhaft schadet, gilt es also zu vermeiden und dass nicht nur während der Phase des Abnehmens, sondern auch dann, wenn es um das Halten des neuen Wunschgewichts geht. Dein neuer Ernährungsplan setzt also auch diese Ziele durch
Hilfe annehmen
Häufige Fragen zum Thema:
Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen
Welche Lebensmittel sind gut zum Abnehmen und Muskelaufbau?
Wer abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchte, ist bei Proteinen genau richtig. Gesunde Fette aus Pflanzen wie Oliven in Kombination mit den Omega-3 Fetten, die in fetthaltigen Fischen wie Hering, Lachs oder Makrele enthalten sind, werden ebenso empfohlen. Mehrere große Portionen Gemüse liefert dabei die wichtigen Vitamine, welche der Körper täglich benötigt.
Was kann ich essen bei 1000 kcals am Tag?
1000 Kalorien sollte man wenn überhaupt nur in Ausnahmesituationen oder über einen sehr kurzen Zeitraum essen. Bei so wenigen Kcals am Tag sollte man sich besonders gesund, d.h. besonders mikronährstoffreich, ernähren. Erlaubt sind zahlreiche Gemüsesorten sowie kalorienarme Obstsorten wie Beeren. Außerdem Eiweißlieferanten wie mageres Fleisch und Fisch, wobei Fisch ebenso eine gesunde Fettquelle ist. Auch Nüsse sollten in geringen Maßen gegessen werden.
Was soll man nicht essen, wenn man abnehmen will?
Wenn man abnehmen will, sollte man dringend auf Fastfood verzichten und auch Säfte, Alkohol und ungesunde Fette sind dringend vom Speiseplan zu streichen.
.webp)
