Yoga zum Abnehmen – Effektive Übungen für Dich!

Was macht Yoga so effektiv (zum Abnehmen?)?

Yoga ist bekannt für seine beruhigenden und stressabbauenden Eigenschaften. Doch die verschiedenen Yoga-Asanas und Yogaübungen können auch einen positiven Einfluss auf Deine Fitness haben. Yogaübungen 

• stärken die Muskulatur, 
• verbessern die Flexibilität 
• und fördern die Körperwahrnehmung. 

Das sind äußerst positive Eigenschaften - wer fitter ist, mehr Muskulatur hat und sich bewegt, hat einen höheren Kalorienverbrauch. Besonders dynamische Stile wie Vinyasa oder Power Yoga bieten intensive Workouts, die Dich ins Schwitzen bringen können. 

Dass sich Yoga zudem ausgleichend auf Deine Psyche auswirkt, kann Dir zusätzlich helfen, um ein insgesamt gesünderes und fitteres Leben zu führen. Konkrete Übungen zum Abnehmen gibt allerdings es nicht. Weder im Yoga noch in anderen Sportarten. Sie sind lediglich ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. 

Yoga und Kalorienverbrennung

Kann man also mit Yoga abnehmen? Die Antwort lautet: Jein. Sicher steht und fällt Dein Abnehmerfolg nicht einzig und alleine mit der Yoga-Einheit. Trotzdem ist der Kalorienverbrauch beim Yoga natürlich ein hilfreiches Plus beim Abnehmen. Dabei variiert der Yoga-Kalorienverbrauch je nach Intensität und Dauer der Praxis. 

Ein intensives Power Yoga kann den Kalorienverbrauch erhöhen und Dir so noch besser helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Du Dir im Internet Vorher-Nachher-Bilder von Frauen ansiehst, die seit einiger Zeit Yoga praktizieren, wirst Du feststellen, dass deren Körper straffer und muskulöser werden. 

Mehr Muskulatur bedeutet zudem auch einen erhöhten Grundumsatz - also auch in dem Punkt kann Yoga Dir beim Abspecken helfen. Aber denke daran, dass der Kalorienverbrauch von Yoga allein nicht ausreicht. Ein tägliches Kaloriendefizit ist entscheidend, um Gewicht zu verlieren.

Nutze den Bahmann Kalorienrechner um schnell Deinen Kalorienbedarf auszurechnen:

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Vorteile von Yoga auf dem Stuhl zum Abnehmen

Yoga lässt sich nicht nur auf der Matte, sondern auch auf einem Stuhl praktizieren. Das kann Vorteile haben: Wer nicht ganz so beweglich ist oder aus gesundheitlichen Gründen besonders gelenkschonend trainieren sollte, für den ist diese Variante eine gute Alternative zum klassischen Yoga. 

Häufig fällt es älteren Menschen oder besonders übergewichtigen Personen leichter, die Stuhlyoga-Version zu praktizieren. Sie kann außerdem ein guter Einstieg in die Welt des Yoga sein. Und sie ist am Ende des Tages wie alle anderen Arten der Bewegung ein wichtiger Beitrag für Deine Gesundheit und eine gute Komponente im Rahmen Deiner Gewichtsabnahme. 

Was ist Stuhlyoga?

Stuhlyoga ist dabei eine sanfte Form des Yoga, bei der Du die meisten Übungen im Sitzen oder Stehen mit Unterstützung eines Stuhls ausführst. Diese Art von Yoga ist, wie bereits erwähnt, ideal für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder für diejenigen, die sich eine weniger intensive Praxis wünschen.

Wie Stuhlyoga (beim Abnehmen?) helfen kann

Auch wenn Stuhlyoga weniger intensiv ist, kann es Dir helfen, Bewegung in Deinen Alltag zu bringen und Kalorien zu verbrennen. Durch gezielte Yoga-Übungen kannst Du Deine Muskulatur stärken und Deine Beweglichkeit verbessern. 

Mit deiner gesunden und ausgewogenen Ernährung und einem täglichen Kaloriendefizit kann auch Stuhlyoga einen Beitrag zum Abnehmerfolg leisten. Habe dabei aber wie immer im Blick, dass Du zwar mit Yoga abnehmen kannst, es aber niemals der alleinige Parameter für Deinen Gewichtsabnahme-Erfolg ist. 
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Betrachte Yoga daher als ein Puzzlestück des großen Ganzen. 

Yoga-Übungen zum Abnehmen?

Auch wenn es Zeitschriften anders propagieren: Yoga zum Abnehmen gibt es in dem Sinn nicht. Es ist und bleibt einfach Dein tägliches Kaloriendefizit, das die Pfunde schmelzen lässt und nicht etwa eine bestimmte Übung oder Praxis. Wenn Du gerne Yoga praktizierst, gibt es allerdings einige Übungen, die im Hinblick auf Deinen Muskelaufbau und Deine Fitness besonders effizient sind. Und das wird Dir insgesamt auf Deinem Abnehm-Weg gute Dienste leisten. 

Die besten Yoga-Übungen für den ganzen Körper

Einige der besten Yoga-Übungen für den ganzen Körper sind 

• der Sonnengruß (Surya Namaskar), 
• die Krieger-Posen (Virabhadrasana) 
• und das Brett (Phalakasana). 

Diese Asanas aktivieren mehrere Muskelgruppen und steigern den Kalorienverbrauch. Sie machen Dich in Deiner Gesamt-Körperkraft- und Spannung stärker. 

Yoga-Übungen zum Abnehmen am Bauch?

Besonders für die Bauchmuskulatur fordernd sind Übungen wie 

• das Boot (Navasana), 
• die Planke (Kumbhakasana) 
• und der Drehsitz (Ardha Matsyendrasana). 

Diese Yoga-Übungen helfen Dir, die Bauchmuskeln zu stärken. Dass Du deshalb allerdings gezielt Bauchfett verlierst, solltest Du Dir nicht erhoffen. Gewichtsabnahme passiert immer zeitgleich am gesamten Körper. Wo Du wann welche Speckröllchen verlierst, hängt ganz individuell von Deinem Körper ab. 

Nachhaltig & effektiv abnehmen: Lass Dich professionell beraten!

Um nachhaltig und effektiv abzunehmen, solltest Du Dich professionell beraten lassen. Ein erfahrener Ernährungscoach kann Dir helfen, Dein Leben in gesündere Bahnen zu lenken. Dazu zählen neben regelmäßiger Bewegung - wie beispielsweise durch Yoga - vor allem ausgewogene Essgewohnheiten, die Dir ein tägliches Kaloriendefizit bescheren. 

Tipps für den Einstieg ins Yoga

Yoga-Übungen können Dir guttun und Dir sowohl Bewegung als auch Entspannung verschaffen. Insofern ist es sicher richtig, dass Yoga beim Abnehmen hilft - oder vielmehr, Dir ein gutes Tool sein kann, um Deine Erfolge in der Gewichtsabnahme besser zu schaffen. Wie bei allen Sportarten ist es allerdings wichtig, dass Du am Ball bleibst und regelmäßig trainierst.

Hier einige Tipps für den Einstieg: 

• Beginne mit einfachen Yoga-Asanas und steigere die Intensität langsam.
• Praktiziere regelmäßig, um Fortschritte zu sehen. Über diese kannst Du Dich auch freuen und sie als Motivation zum Weitermachen nutzen. 
• Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Mit vollem Magen und fettigem Essen ist der Körper nicht bereit für ein wirklich intensives Training. 
• Verwende eine Yoga-Matte und bequeme Kleidung für optimale Bewegungsfreiheit.
• Höre auf Deinen Körper und vermeide Überanstrengung.

Fazit

Yoga ist eine wunderbare Praxis für Körper und Geist. Es kann Dir helfen, fit zu bleiben und Deine Muskulatur zu stärken. Allerdings ist Yoga allein kein Wundermittel zum Abnehmen. Ein tägliches Kaloriendefizit ist entscheidend für den Abnehmerfolg. Kombiniere Yoga mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.