Die Speckröllchen am Bauch werden von den meisten Frauen mit als die störendsten Fettansammlungen empfunden. Sie zeichnen sich unschön unter der Kleidung ab, machen das Tragen von Bikinis unmöglich und lassen die Figur einfach unförmig wirken. Aber auch Männer leiden unter dem, was im Volksmund gerne als „Schwimmring“ oder „Bier-Spoiler“ bezeichnet wird. Wer im Internet unterwegs ist, wird schnell auf unzählige Vorschläge für Sport zum Abnehmen am Bauch stoßen. Aber geht das, Bauchfett mit Sport verlieren? Dazu möchten wir eines vorne weg schicken: Bauchfett abtrainieren geht so einfach, wie es im Netz oft dargestellt wird, nicht. Bauchfett-Training bringt immer nur dann etwas, wenn Du auch Deine Ernährung entsprechend dem Gewichtsabnahme-Wunsch anpasst. Dazu solltest Du Dich am besten vom Fachmann beraten lassen. Stimmt Dein Ernährungsplan mit dem Vorhaben, Fettröllchen zu verlieren, überein, dann ist es ergänzend dazu sicherlich sinnvoll, das ganze Projekt mit sportlichen Aktivitäten zu unterstützen.
Welche Sportarten lassen das Bauchfett schmelzen?
Welche Sportart verbrennt nun am meisten Fett am Bauch?
Auch das ist leider nicht ganz so einfach, wie es im Internet gelegentlich dargestellt wird.
Denn Bauchfett lässt sich nicht einfach so isoliert abtrainieren. Wer mit Sport Bauchfett verlieren möchte, der wird das nur in der Kombi mit der richtigen Ernährung und verbunden mit einer generellen Gewichtsabnahme erreichen.
Denn bist Du sportlich aktiv und ernährst Dich entsprechend, wird sich Dein Körper generell verändern - Du wirst auch an Armen, Oberschenkeln oder Po abnehmen und generell schlanker und definierter werden.
Natürlich kannst Du, um diesen Prozess generell zu unterstützen, einige gezielte Bauchübungen machen.
Nimmst Du Gewicht ab, ist es generell sinnvoll, mit sportlichem Training das Bindegewebe zu straffen und Muskulatur aufzubauen. So wird Dein Körper nicht nur schlank, sondern zudem auch straff und gut geformt. Für ein gutes Bodyshaping ist Bauchtraining grundsätzlich empfehlenswert.
Flacher Bauch durch den Crosstrainer
Der Crosstrainer wird in Bezug auf „Sport gegen Bauchfett“ meist direkt nach Sit-Ups und Crunches genannt. Tatsächlich trainierst Du auf dem Gerät Deine geraden Bauchmuskeln.
Und nicht nur die - auch Deine Bein- und Polmuskulatur wird auf dem Crosstrainer beansprucht.
Das Training zählt zu den Cardio-Trainings und Du kommst dabei ordentlich zum Schwitzen und verbrennst Kalorien. Insgesamt ist der Crosstrainer daher eine sehr effektive Methode, um den Körper etwas zu straffen, Muskulatur aufzubauen und zugleich Deine Ausdauer zu trainieren und den Stoffwechsel anzuregen.
Hula Hoop gegen das Bauchfett
Hula Hoop ist derzeit eines der angesagtesten Bauchfett-Trainings und Trendsportarten überhaupt. Was wir als Kinder so gerne gemacht haben, ist auch für Erwachsene gut.
Du kräftigst Deine Bauchmuskulatur, trainierst zudem Dein Becken und generell Deine Körperstabilität.
Und weil Du dank des wackligen Reifens viel ausbalancieren musst, trainierst Du dabei auch viel Tiefenmuskulatur. Hula Hoop-Übungen sind daher sehr effektiv und machen zudem Spaß.
HIIT regt die Fettverbrennung an
Es ist kein Geheimnis - mit einem hochintensiven Intervall-Training, also einem HIIT-Training, kurbelst Du die Fettverbrennung so richtig an. Das Training, das nicht mehr als 30 Minuten dauert, ist eine Kombination aus sehr intensiven, den Puls hochtreibenden Übungen. Du verbrennst bist zu 24 Stunden danach noch weiter Fett. HIIT-Trainings sind etwas für körperlich etwas fittere Menschen.
Solltest Du Herz-Kreislaufprobleme oder Schwierigkeiten mit Gelenken, z.B. dem Knie haben, sei lieber vorsichtig.
Allerdings wird die Mühe beim HIIT-Training wie bei kaum einem anderen Training belohnt: Du kannst damit in sehr kurzer Zeit Kondition aufbauen und wirklich effektiv Fett verbrennen.
Gezieltes Krafttraining
Training gegen Bauchfett sollte immer auch Krafttraining bedeuten. Denn wer Muskeln aufbaut, steigert seinen Kalorienbedarf. In Sportstudios gibt es spezielle Geräte fürs Bauchtraining. Darin lassen sich beispielsweise Crunches sicher durchführen.
Sehr effektiv sind allerdings auch freie Übungen mit der Langhantel - beispielsweise Kniebeugen oder Kreuzheben. Damit trainierst Du Deinen ganzen Körper.
Neben
- Bein-,
- Rücken-
- und Pomuskulatur müssen hier insbesondere
- die Bauchmuskeln kräftig mitarbeiten,
denn sie müssen Deinen Körper stabilisieren.
Bauchfett verbrennen beim Schwimmen
Mit Schwimmen abnehmen ist eine sehr gelenkschonende Methode. Dabei eignet sich Schwimmen wunderbar, um eine straffere, wohlgeformtere Figur zu bekommen. Es verbrennt mit durchschnittlich 300 Kalorien in der halben Stunde mehr als beispielsweise Joggen oder Walken.
Nicht umsonst ist Schwimmen nicht nur bei Senioren ein sehr beliebter Sport.
Regelmäßiges Radfahren gegen Bauchfett
Auch Radfahren zählt zu den gelenkschonenden Sportarten, die dennoch viele Kalorien verbrauchen und zudem Deine Ausdauer stärken. Dabei ist es egal, ob Du draußen eine Fahrradtour unternimmst oder Dich im Sportstudio zum Indoor Cycling anmeldest.
Radeln bringt Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, regt die Fettverbrennung an und trainiert neben Deiner Beinmuskulatur auch den Bauch mit, da Du viel Bauchspannung benötigst.
Übungen gegen Bauchfett
Mit gezielten „Bauchfett-Übungen“ für Zuhause kannst Du Deine Bauchmuskulatur weiter kräftigen und Deine Körperfigur im Rahmen Deiner Gewichtsabnahme straffen. Aber auch wenn das Internet diverses teilweise als garantierte Übungen gegen Bauchfett, die im Nu wirken, anpreist - Dein Bauchfett wegzaubern, nur weil Du täglich ein paar dieser Übungen machst wird es nicht klappen. Betrachte die Trainings daher immer als eine sinnvolle Ergänzung, um aktiv an einer schöneren Figur und einem flacheren Bauch zu arbeiten, aber niemals als Generalrezept.
1. Kniebeugen mit Sprung
Die sogenannten „Squat Jumps“ sind effektiver als bloße Kniebeugen. Du gehst dabei in die Kniebeuge und beendest sie aber nicht im Stand, sondern machst beim Hochkommen einen kleinen Sprung. Danach landest Du wieder soft, mit weichen Knien, und gehst sofort in die nächste Kniebeuge. Das fordert Deinen Bauchmuskeln noch mehr Spannung und Stabilität ab und ist zudem eine gute Cardio-Übung, da Dein Puls dabei in die Höhe schnellt. Nicht umsonst gelten die Squat Jumps als eine der Bauch-Weg-Übungen im Stehen schlechthin.
2. Crunches
Crunches sind ein Klassiker im Bauchtraining. Du liegst dabei auf dem Rücken, stellst die Beine auf und hebst und senkst nun den Oberkörper. Dabei sollten die Schulten ganz vom Boden wegkommen.
Wiederhole die Übung 15 bis 20 Mal, mache eine kurze Pause und gehe dann über zum nächsten Satz.
3. Planking
Der Plank zählt zu den statischen Bauchübungen. Du hast dabei Fußspitzen und Ellbogen auf dem Boden und machst den Körper lang und fest wie ein Brett. Du bist dabei parallel zum Boden.
Achte darauf, dass der Po tief bleibt, aber nicht durchhängt. Bleibe rund 30 Sekunden in der Position. Du wirst schnell merken, die beanspruchend das für die Muskulatur ist, so einfach nur zu halten. Vielleicht fangen einige Muskeln dabei sogar leicht zum Zittern an - daran merkst Du, wie sehr sie sich anstrengen müssen.
4. Situps
Die Situps sind quasi eine intensivere Version der Crunches. Du liegst wieder auf dem Rücken und stellst die Beine auf oder legst sie ausgestreckt auf den Boden. Nun kommst Du mit dem Oberkörper komplett hoch - also nicht nur die Schultern lösen von Boden, sondern Du setzt Dich einmal kurz auf und tauchst dann wieder ab. Dabei sollten die Beine fest auf dem Boden bleiben, sodass Du die Übung rein dank Deiner Bauchmuskulatur schaffst.
5. Sideplank
Der Sideplank funktioniert ähnlich wie der normale Plank, nur dass Du Dich einmal seitlich drehst und Dein Gewicht nun auf einem Ellbogen und einem Fuß lastet. Die Brust schaut dabei gerade nach vorne.
Der seitliche Plank trainiert Deine schrägen und seitlichen Bauchmuskeln und ist daher eine gute Ergänzung zum normalen Plank.
6. Ausfallschritte
Bei den Ausfallschritten oder Lunges trainieren Deine Bauchmuskeln, indem sie Deinen Körper ausbalancieren und Dir Stabilität geben müssen.
Du stellst Dich dazu gerade hin und gehst nun hüftbreit jeweils mit einem Bein nach hinten und machst einen Knicks.
Achte darauf, dass das Standbein leicht gebeugt bleibt und der Oberkörper aufrecht - so hast Du dabei eine bestmögliche Körperspannung.
Fazit
Bewegung ist beim Abnehmen immer förderlich. Und sicherlich ist es für eine schöne, straffe Figur sinnvoll, gezielt die Bauchmuskulatur zu trainieren. Erwarte allerdings nicht, dass es eine Übung gibt, die gezielt Dein Bauchfett wegzaubert, nur weil Du sie regelmäßig praktizierst. Das heißt nicht, dass Bauchübungen sinnlos sind - betrachte sie nur einfach als sehr effektive Ergänzung zu Deiner grundsätzlichen Ernährungsumstellung.
Nutze den Bahmann Kalorienrechner um schnell Deinen Kalorienbedarf auszurechnen:
{{calculator="/rich-text-components"}}
FAQ zu Sportarten die gegen Bauchfett helfen
Kann man gezielt Bauchfett durch Sport abbauen?
Bauchfett-Training allein führt nicht zwangsläufig zur gezielten Reduzierung von Bauchfett. Es erfordert eine Kombination aus passender Ernährung und allgemeiner Gewichtsabnahme.
Sportliche Aktivitäten können jedoch dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern und den Körper insgesamt zu straffen.
Welche Sportarten sind besonders effektiv gegen Bauchfett?
Die Reduzierung von Bauchfett erfordert neben Sport auch die richtige Ernährung. Sportarten wie Crosstrainer-Training, Hula Hoop, HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining), Schwimmen, Radfahren und gezieltes Krafttraining können die Fettverbrennung unterstützen und den Körper straffen. Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung erzielt man die besten Ergebnisse.
Welche Übungen helfen beim Bauchfett-Training?
Es gibt mehrere effektive Übungen für das Bauchfett-Training, die die Bauchmuskulatur stärken und die Körperform verbessern können. Dazu gehören Kniebeugen mit Sprung, Crunches, Planking, Situps, Sideplanks und Ausfallschritte. Diese Übungen sollten als Ergänzung zu einer ganzheitlichen Herangehensweise an Ernährung und Sport betrachtet werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
