Abnehmen mit Lipödem: So purzeln die Pfunde

Was ist ein Lipödem?

Unter einem Lipödem versteht man eine krankhafte Fettverteilungsstörung. Ihre Ursache ist bislang noch nicht vollständig geklärt. 

Fest steht aber, dass sie ausschließlich bei Frauen auftritt, und zwar symmetrisch an 

• Hüften, 
• Po, 
• Beinen und/oder 
• den Armen. 

Ein Lipödem hat dabei nichts mit Adipositas und nichts mit „Speckringen“ im eigentlichen Sinn zu tun. 

Die Fettansammlungen sind eine Erkrankung und passieren unkontrolliert nur an einigen wenigen Körperstellen. 

Auch sehr schlanke Frauen können unter einem Lipödem leiden. 

Woran erkenne ich, dass ich ein Lipödem habe?

Als erste Anzeichen davon treten 

• Spannungsgefühle, 
• Schmerzen und 
• Erschöpfung in den Beinen auf. 

Die Betroffenen leiden dabei nicht nur unter der optischen Komponente des Lipödems, sondern auch unter den gesundheitlichen Folgen davon. 

Meist sind, aufgrund der Umfangsvermehrungen an Armen und Beinen, körperliche Einschränkungen die Folge - Arme und Beine fühlen sich schwer an, das Gewicht beeinträchtigt im Alltag.

Viele Patientinnen berichten über starke Schmerzen, die sich bei hohen Temperaturen oder niedrigem Luftdruck wie beispielsweise im Flugzeug noch verschlimmern. Ein Lipödem tritt nie vor der Pubertät auf. 

Es wird vermutet, dass es häufig in Zusammenhang mit hormonellen Umstellungen wie beispielsweise der Schwangerschaft oder den Wechseljahren steht.

Je nachdem wie fortgeschritten das Lipödem ist, zeigt es sich in Stufe 1 als leichte körperliche Verformung (Reiterhosen) und in der Unterhaut sind verdickte Veränderungen spürbar, die sich teilweise wie Styroporkügelchen in einem Plastikbeutel anfühlen. 

Bei Stufe 2 zeigt die Haut bereits große Dellen und Knoten und das Unterhautgewebe ist verdickt, dabei jedoch weich.

Bei Stufe 3, dem ausgeprägtesten Stadium der Krankheit, sind zudem noch deformierende Haut- und Fettlappen sichtbar, die sich über die Gelenke stülpen können und je nach Ausmaß zu Scheuerwunden führen können.

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Kann man mit Lipödem abnehmen?

Die gute Nachricht für alle, die am Lipödem manchmal verzweifeln und meinen, sie würden nur Fett ansammeln und nie mehr welches verlieren: Es ist möglich, mit einem Lipödem abzunehmen. Gesund abnehmen mit Lipödem unterscheidet sich vom nachhaltigen und effektiven Abnehmen bei gesunden Frauen daher kaum:

Denn im Fokus des Abnehmerfolges stehen Ernährung und die eigene Motivation. Es ist wichtig, kontinuierlich abzunehmen. Crash Diäten oder radikale Sport-Einheiten führen häufig zu einem Jojo-Effekt.

Ist abnehmen mit Lipödem schwerer?

Abnehmen ist immer eine Challenge, egal ob mit Lipödem oder ohne. Denn wie leicht oder schwer abnehmen ist, hängt immer von der persönlichen Einstellung und dem individuellen Willen ab. 

Nicht selten fällt es gerade vollkommen gesunden Frauen am allerschwersten, ein paar Pfunde zu verlieren und sie schlittern von einem Jojo-Erlebnis ins nächste. Gewichtsreduktion hat immer etwas mit der eigenen Motivation und mit einer langfristigen Ernährungsumstellung zu tun. 

Kann sich ein Lipödem durch das Abnehmen verbessern?

Abnehmen mit Lipödem ist also möglich. Was dabei leider keine Diät der Welt wegzaubern kann, ist das Lipödem selbst, da es sich hier nicht um Übergewicht im klassischen Sinn, sondern um eine krankhafte Fettvermehrung handelt.

Trotzdem solltest Du bei einem Lipödem darauf achten, zusätzliches Fett bzw. Übergewicht zu vermeiden, da eine Gewichtszunahme das Lipödem weiter verschlimmern kann. 

Das Lipödem kann sich durchs Abnehmen ergo nicht verbessern, aber Du kannst dadurch verhindern, dass es sich möglicherweise verschlimmert.

Wie Du gesund abnehmen kannst, findest Du in diesem Artikel: Gesund abnehmen: Schnell und ohne Sport

Abnehmen trotz Lipödem: Sport, Ernährung und Motivation  

Wie aber funktioniert Abnehmen mit Lipödem? 

Recherchiert man dazu im Internet, finden sich unzählige Tipps dazu, von allen möglichen Hausmitteln gegen Lipödem bis hin zu gezielten Sportübungen, die angeblich Wunder wirken. 

Generell kann man sagen, dass eine Kombination aus 

• Ernährung, 
• Motivation und 
• Sport bzw. Bewegung 

der Schlüssel zum Erfolg sind. 

Welcher Sport empfiehlt sich bei einem Lipödem?

Bewegung oder Sporteinheiten sind bei einem Lipödem besonders wichtig, damit der Abnehmerfolg sich einstellen kann. Besonders empfehlenswert beim Lipödem ist Krafttraining. 

Dabei baust Du nämlich Muskulatur auf. Mehr Muskeln bedeuten weniger Fettanteil im Körper und einen erhöhten Grundumsatz, da die Muskulatur mehr Energie benötigt.

Besonders mit Kraftausdauertraining kannst Du zudem die Durchblutung verbessern und Dein Bindegewebe straffen, das den unschönen Dellen in der Haut zumindest etwas entgegenwirkt. 

Du solltest Dir aber darüber bewusst sein, dass Sport alleine nicht zum gewünschten Erfolg führen wird, sondern immer mit der richtigen Ernährung und Deiner Motivation einhergehen muss.

Viele Betroffene haben zudem Probleme mit Sport. Denn eine zunehmen Umfangsvermehrung an Armen und Beinen führt häufig zu einer gewissen Unbeweglichkeit. 

Die Fettansammlungen haben außerdem ein nicht unbeachtliches Gewicht, so dass sich die Extremitäten schnell schwer und hinderlich anfühlen können. 

Hier können gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Nordic Walking sinnvoll sein. Zudem empfiehlt es sich meist, während der Bewegungsaktivität Kompressionen zu tragen.

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Welche Ernährung ist bei einem Lipödem am besten? 

Die Ernährung ist bei Frauen mit und ohne Lipödem die zentrale Schlüsselstelle für jeglichen Abnehmerfolg. Dabei geht es nicht darum, Crash Diäten oder eine von den im Internet gelegentlich angepriesenen sogenannten sogenannte Lipödem Diäten zu verfolgen, sondern darum, die Ernährung sinnvoll und individuell anzupassen. 

Bei einem Lipödem kann ein gezielter Ernährungsplan Sinn machen, den man zusammen mit einem Fachmann erstellt.

Dabei werden Essgewohnheiten unter die Lupge genommen und schlechte Angewohnheiten ganz individuell durch gesündere Varianten ersetzt. 

Viele Betroffene haben dabei gute Erfahrungen mit einer ketogenen Ernährung beim Lipödem gemacht.

Unter einer ketogenen Ernährung versteht man eine besondere Variante der Low-Carb-Ernährung. Dabei sind zahlreiche Fette, dafür aber nur wenig Kohlenhydrate erlaubt. 

So sind beispielsweise 

• Brot, 
• Nudeln oder 
• Zucker tabu. 

Im Netz finden sich viele Rezepte zur Ernährung bei Lipödem. Wir würden hier allerdings raten, sich nicht einfach blind darauf zu stürzen und auf Erfolg zu hoffen.

Unsere Devise: Ernähre Dich, wie jeder andere Mensch, der abnehmen möchte und versteife Dich nicht so sehr auf den Gedanken, dass Du wegen des Lipödems etwas besonders machen musst. 

Denn ein Ernährungsplan bei Lipödem sollte individuell und fachkundig erstellt werden. Wir raten hier unbedingt zu einem Gespräch mit dem Experten oder Ernährungsberater. 

Motivation und Mindset 

So wie jedes Vorhaben steht und fällt auch das Abnehmen mit Lipödem mit dem eigenen Mindset. Sei Dir dessen bewusst, dass Abnehmen nicht über Nacht gelingt, sondern ein Prozess ist, der sich Schritt für Schritt über viele Monate ziehen kann. Dabei sind zwischenzeitliche Stagnationen oder sogar Rückschläge normal und man muss lernen, damit umzugehen und sich davon nicht aus dem Konzept bringen zu lassen. 

Sei nicht zu streng mit Dir, glaube an das große Wunschziel und bleib motiviert, es zu erreichen. Der Austausch mit Freunden oder anderen Betroffenen kann dabei helfen, ebenso wie die Begleitung durch einen entsprechenden Ernährungsfachmann. 

Es geht hier viel auch um das Etablieren neuer (Ernährungs-)Gewohnheiten und das Abgewöhnen ungesunder Marotten - so etwas benötigt Zeit und eine gute Strategie. 

Fazit

Abnehmen ist grundsätzlich immer möglich, auch mit Lipödem. Allerdings solltest Du Dich nicht demotivieren lassen, wenn Du zwar generell abnimmst, sich an den betroffenen Lipödem-Stellen jedoch nichts tut. Mit dem Abnehmen leistest Du in jedem Fall einen wertvollen Beitrag dafür, dass sich das Lipödem nicht noch weiter verschlimmert bzw. sähe es noch ganz anders aus, wenn Du weiter an Gewicht zunehmen würdest.