Adipositas ist weit mehr als nur ein paar zusätzliche Kilos auf den Hüften. Sie kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben und stellt für viele Menschen eine enorme Belastung dar. Aber was genau ist Adipositas, was sind die Ursachen, und wie kannst Du effektiv dagegen vorgehen? In diesem Artikel erhältst Du einen umfassenden Überblick über dieses wichtige Thema und erfährst, welche Strategien Dir helfen können, Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Adipositas: Wann wird Übergewicht zur Krankheit?
Adipositas wird häufig als Synonym für Übergewicht verwendet, doch es gibt wichtige Unterschiede. Während Übergewicht lediglich eine Vorstufe darstellt, handelt es sich bei Adipositas um eine ernstzunehmende Krankheit.
Adipositas Grad 1 beginnt bei einem Body-Mass-Index (BMI) von 30. Von Fettleibigkeit (adipös) spricht man, wenn der BMI über 40 liegt. In diesem Stadium sind die gesundheitlichen Risiken besonders hoch, und die Wahrscheinlichkeit, an Begleiterkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck zu leiden, steigt deutlich an.
Adipositas ist also nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern eine Krankheit, die ernst genommen werden muss.
Alle Ursachen im Überblick
Die Ursachen für Adipositas sind vielfältig und reichen von genetischen Faktoren über ungesunde Ernährungsgewohnheiten bis hin zu Bewegungsmangel.
Eine wesentliche Rolle spielt dabei oft auch die Psyche:
- Stress
- emotionale Belastungen
- Essstörungen
können dazu führen, dass wir zu viel und vor allem das Falsche essen.
Auch hormonelle Störungen oder bestimmte Medikamente können eine Gewichtszunahme begünstigen. Es ist also selten nur ein Faktor, der zu Adipositas führt – meist handelt es sich um ein Zusammenspiel verschiedener Ursachen.
Kann man mit Adipositas abnehmen?
Vielleicht das Wichtigste, was Du in dem Zusammenhang wissen musst: Du kannst mit Adipositas abnehmen!
Es erfordert allerdings Disziplin, Geduld und häufig auch professionelle Unterstützung, z.B. mithilfe eines Ernährungscoachs. Der erste Schritt ist oft die Einsicht, dass man Hilfe benötigt. Durch eine gezielte Ernährungsumstellung und mehr Bewegung lassen sich bereits erste Erfolge erzielen.
Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und sich nicht entmutigen zu lassen, wenn der Gewichtsverlust langsamer voranschreitet, als erhofft.
Professionelle Beratung zum Abnehmen: Mit Bahmann Coaching zum Wohlfühlgewicht!
Eine professionelle Beratung kann Dir dabei helfen, die für Dich passende Strategie zu finden und dranzubleiben. Ein Ernährungsexperte wird mit Dir gemeinsam eine Methode entwickeln, die auf Deine Bedürfnisse und Lebensumstände abgestimmt ist.
Gemeinsam mit dem Coach kannst Du herausfinden, welche Ernährungs- und Bewegungsformen für Dich am besten funktionieren und wie Du dauerhaft Dein Wunschgewicht halten kannst.
Der Profi gibt Dir auch unterwegs Hilfestellung, wenn es gerade nicht so vorwärtsgehen will wie gewünscht oder wenn Dir das Dranbleiben gerade mal wieder besonders schwerfällt.
Abnehmen mit Adipositas: Unterschiedliche Strategien im Fokus
Abnehmen ist kein Hexenwerk, aber es erfordert den Willen, am Ball zu bleiben. Ganz egal, ob Du nur 5 Kilo oder sehr viel mehr abnehmen möchtest.
Einige Eckpfeiler, die Du in Deinen Lebensalltag einbauen solltest, sind dabei unabdingbar:
Achte auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O beim Abnehmen.
Achte auf eine Mischung aus:
- Proteinen
- gesunden Fetten
- Kohlenhydraten
Und reduziere den Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.
Weitere wichtige Bestandteile einer Diät sind:
- Frisches Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte
- ausreichend Flüssigkeit
Auch die Portionsgrößen solltest Du im Auge behalten und darauf achten, nicht aus Langeweile oder Frust zu essen.
Integriere mehr Bewegung in Deinen Alltag
Neben der Ernährung spielt auch Bewegung eine zentrale Rolle beim Abnehmen. Du musst dabei nicht gleich zum Leistungssportler werden – schon kleine Veränderungen und Bewegung im Alltag können viel bewirken.
Zum Beispiel:
- Nutze die Treppe anstatt des Aufzugs
- gehe regelmäßig spazieren
- probiere leichte Fitnessübungen zu Hause aus.
Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch Dein Herz-Kreislauf-System und verbessert Dein allgemeines Wohlbefinden.
Diagnose: Was sagt der BMI über Adipositas aus?
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein gängiges Maß zur Bestimmung von Übergewicht und Adipositas. Adipositas wird ab einem BMI von 30 diagnostiziert.
Der BMI berechnet sich aus Deinem Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Deiner Körpergröße in Metern.
- Ein BMI zwischen 25 und 29,9 gilt als Übergewicht
- ab einem BMI von 30 spricht man von Adipositas
- Bei einem BMI von über 40 liegt eine schwere Adipositas vor, die dringend behandlungsbedürftig ist.
So ganz 100%ig aussagekräftig ist der BMI allerdings nicht, denn es gibt Ausnahmen. So haben Kraftsportler und Bodybuilder beispielsweise rein rechnerisch einen sehr hohen BMI, weil ihre Muskelmasse entsprechend viel wiegt. Adipös sind die Sportler deshalb allerdings nicht.
So gefährlich kann Adipositas für die Gesundheit werden
Adipositas birgt erhebliche Gesundheitsrisiken.
Zu den häufigsten Folgen zählen:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Typ-2-Diabetes
- Gelenkprobleme
- Atemwegserkrankungen.
Zudem steigt das Risiko für bestimmte Krebsarten. Auch die Lebensqualität kann durch Adipositas erheblich eingeschränkt werden – nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Viele Betroffene leiden unter sozialen Stigmatisierungen und entwickeln depressive Verstimmungen.
Übergewicht oder Adipositas? Das sind die Unterschiede
Übergewicht und Adipositas werden oft in einen Topf geworfen, doch es gibt entscheidende Unterschiede.
- Übergewicht bezeichnet ein moderates Mehr an Körperfett, das in der Regel keine sofortigen gesundheitlichen Probleme verursacht.
- Adipositas hingegen ist eine chronische Erkrankung, die mit einem deutlich erhöhten Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen einhergeht.
Ab wann Übergewicht zur Adipositas wird, hängt vom BMI ab. Der Übergang ist fließend, aber die Folgen von Adipositas sind deutlich gravierender.
Fazit
Adipositas ist eine ernstzunehmende Krankheit, die viele Ursachen haben kann und erhebliche gesundheitliche Folgen mit sich bringt. Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist nicht einfach, aber mit der richtigen Unterstützung und einer Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kannst Du es schaffen. Lass Dich nicht entmutigen, setze Dir realistische Ziele und hol Dir Hilfe, wenn Du sie brauchst. Deine Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen!
FAQ Adipositas
Wie schnell nimmt man mit Adipositas ab?
Das hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von Deinem Ausgangsgewicht, Deiner Ernährung und Deinem Bewegungsniveau. Es ist wichtig, langsam und nachhaltig abzunehmen, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Mit einem gesunden Defizit von bis zu 500 Kalorien pro Tag kannst Du pro Woche etwa 0,5 bis 1 Kilogramm verlieren.
Was sollte man bei Adipositas essen?
Bei Adipositas solltest Du auf eine ausgewogene und kalorienreduzierte Ernährung achten. Wichtig sind viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und pflanzliche Fette. Verzichte möglichst auf Zucker, Weißmehlprodukte und stark verarbeitete Lebensmittel.
Welcher Sport ist bei Adipositas sinnvoll?
Geeignete Sportarten bei Adipositas sind solche, die die Gelenke schonen, wie Schwimmen, Radfahren oder Walking. Auch sanfte Kraftübungen und moderates Ausdauertraining können helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskulatur zu stärken. Es ist wichtig, langsam anzufangen und die Intensität nach und nach zu steigern.
