Ein gesunder Blutzuckerspiegel ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere langfristige Gesundheit. Ist der Blutzuckerspiegel hingegen dauerhaft erhöht, kann das zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Dabei gibt es viele effektive Methoden, um den Blutzucker zu senken. In diesem Artikel erfährst Du, was Du über Blutzuckerwerte wissen musst, wie Du hohe Werte erkennst und welche Maßnahmen Du ergreifen kannst, um Deine Werte zu verbessern.
Was bedeuten Blutzuckerwerte für unsere Gesundheit?
Blutzuckerwerte geben an, wie viel Glukose (Zucker) im Blut vorhanden ist. Glukose ist die wichtigste Energiequelle für unseren Körper und wird durch die Nahrung aufgenommen. Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist wichtig, um sicherzustellen, dass alle Körperzellen ausreichend mit Energie versorgt werden.
Welche Werte gelten als “normal”?
Als normal gelten Blutzuckerwerte unter 100 mg/dl (Nüchternblutzucker). Nach dem Essen sollten die Werte unter 140 mg/dl liegen - dann spricht man weiterhin von Blutzucker-Normalwerten. Ein Wert zwischen 100 und 125 mg/dl (Nüchternblutzucker) wird als Prädiabetes eingestuft, während Werte über 126 mg/dl auf Diabetes hinweisen.
So können zu hohe Blutzuckerwerte entstehen: alle Ursachen im Überblick
Zu hohe Blutzuckerwerte können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:
- Ungesunde Ernährung: zu viele zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel
- Bewegungsmangel: Zu wenig körperliche Aktivität
- Stress: Stresshormone können den Blutzuckerspiegel erhöhen - wer unter andauerndem Stress leidet, produziert das Stresshormon Cortisol, das sich negativ auf den Blutzuckerhaushalt auswirkt
- Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes oder hormonelle Störungen
- Medikamente: Einige Medikamente können den Blutzucker beeinflussen
Blutzucker senken: Was sind Warnsignale für zu hohen Blutzucker?
Erhöhter Blutzucker macht sich in der Regel bemerkbar. Folgende Symptome können Dir signalisieren, dass Dein Blutzucker zu hoch ist:
- Starker Durst
- Häufiges Wasserlassen
- Müdigkeit und Schwäche
- Verschwommenes Sehen
- Ungewollter Gewichtsverlust
Bemerkst Du diese Beschwerden über mehrere Wochen hinweg, solltest Du Deinen Blutzuckerwert beim Arzt überprüfen lassen.
Wie kannst Du Deinen Blutzucker senken?
Was aber senkt den Blutzuckerspiegel? Um den Blutzuckerspiegel zu senken, ist meist die Veränderung der Lebensweise oder zumindest einiger Parameter nötig. Denn allzu häufig sind es schlichtweg falsche Lebensgewohnheiten, die zu den Beschwerden führen. Nicht umsonst ist eine Überzuckerung auch als sogenannte „Wohlstandskrankheit“ bekannt. Hinterfrage daher Dich und Deinen Lebensstil.
Kann man durch Abnehmen den Blutzucker senken?
Abnehmen kann den Blutzuckerspiegel signifikant senken. Schon eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % kann dabei eine große Wirkung haben. Die Gewichtsreduktion reduziert die Insulinresistenz und hilft Deinem Körper, den Zucker besser zu verarbeiten.
Welchen Einfluss hat Bewegung auf den Blutzuckerspiegel?
Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Methoden, um den Blutzucker zu senken. Schon 30 Minuten moderater Bewegung pro Tag, wie zum Beispiel zügiges Gehen, können helfen. Bewegung verbessert die Insulinempfindlichkeit und hilft, den Zucker aus dem Blut in die Muskeln zu transportieren.
Achte auf die richtigen Lebensmittel
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Bevorzuge Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), wie Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und mageres Protein. Vermeide zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel wie beispielsweise Fertiggerichte oder Fast Food.
Professionelle Unterstützung beim Abnehmen: Jetzt Termin sichern!
Manchmal ist es schwer, alleine den richtigen Weg zu einem gesünderen Leben zu finden. Professionelle Unterstützung durch einen Ernährungscoach kann Dir helfen, Deine Ziele zu erreichen. Ein Ernährungsberater kann durch eine Ernährungsanalyse mit Dir gemeinsam feststellen, welche Deiner Lebensgewohnheiten zu Übergewicht und/oder schlechten Blutzuckerwerten führen und kann Dir gesündere Alternativen aufzeigen.
Er steht Dir den ganzen Umstellungsprozess über mit Rat und Tat zur Seite - denn eine langfristige und nachhaltige Verbesserung erreichst Du nicht über eine Blitzdiät, sondern nur, wenn Du Deine Ernährung generell umstellst.
Risiko: Welche Langzeitfolgen hat ein zu hoher Blutzuckerspiegel?
Ein dauerhaft zu hoher Blutzuckerspiegel kann schwerwiegende Langzeitfolgen haben, darunter:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
- Nierenschäden: mögliche Entwicklung einer Niereninsuffizienz
- Nervenschäden: zu hoher Blutzucker kann zu Neuropathie führen, insbesondere in den Füßen
- Augenschäden: Risiko für diabetische Retinopathie und Blindheit.
Fazit
Es ist wichtig, auf Deinen Blutzuckerspiegel zu achten und Maßnahmen zu ergreifen, um ihn im Normalbereich zu halten. Durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ggf. professionelle Unterstützung kannst Du viel für Deine Gesundheit tun.
FAQ zu Blutzucker senken
Bei welchem Blutzuckerwert wird Fett verbrannt?
Fettverbrennung beginnt typischerweise, wenn der Insulinspiegel niedrig ist, was bei einem Blutzuckerwert unter 70 mg/dl der Fall sein kann. Während der Fettverbrennung wird der Körper Energie aus Fettreserven gewinnen. Bedenke dabei aber, dass Fettverbrennung nicht automatisch bedeutet, dass Du Körperfett verlierst, auch wenn Fettabbau und Fettverbrennung oft als Synonyme benutzt werden.
Fettverbrennung mag zwar zum Abbau von Körperfett führen, jedoch wird Dir das nur dann gelingen, wenn Deine Kalorienbilanz dazu auch stimmt, sprich, wenn Du ein tägliches Kaloriendefizit einhältst.
Kann man mit viel Wasser trinken den Blutzucker senken?
Ja, ausreichend Wasser trinken kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Wasser verdünnt das Blut, wodurch der Blutzuckerwert gesenkt werden kann. Es hilft auch, überschüssigen Zucker über den Urin aus dem Körper zu spülen.
