In der Welt der Mikronährstoffe wird Selen oft übersehen, doch seine Rolle für unsere Gesundheit ist wichtig. Immer häufiger taucht, wenn von dem Nährstoff die Rede ist, auch die Frage auf, ob Selen Einfluss auf unser Gewicht hat. In diesem Artikel erfährst Du alles, was Du über Selen und dessen potenzielle Wirkung auf Dein Gewicht wissen musst.
Wie wichtig ist Selen für Deinen Körper?
Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das für zahlreiche Funktionen im Körper wichtig ist. Es wirkt als Antioxidans, unterstützt
- die Funktion der Schilddrüse
- und stärkt das Immunsystem.
Ein Mangel an Selen kann vielfältige gesundheitliche Probleme verursachen, von einer geschwächten Immunabwehr bis hin zu Schilddrüsenstörungen.
Diesen Einfluss kann Selen auf das Gewicht haben!
Selen könnte dabei sogar eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen, da es unseren Stoffwechsel beeinflusst. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein optimaler Selenstatus den Energiestoffwechsel verbessern kann (1, 2). Ein Mangel an Selen hingegen kann zu einer Gewichtszunahme führen, da der Körper weniger effizient Kalorien verbrennt. (1)
Kannst Du mit Selen abnehmen?
Es gibt Hinweise darauf, dass Selen zum Abnehmen beitragen kann. Selen unterstützt die Schilddrüsenfunktion, die eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielt. Eine gut funktionierende Schilddrüse kann den Grundumsatz erhöhen und somit die Gewichtsabnahme fördern. Allerdings ist Selen allein kein Wundermittel zum Abnehmen.
Es sollte immer Teil eines umfassenden Ansatzes sein, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst. Denn womit eine Gewichtsreduktion steht und fällt, ist das tägliche Kaloriendefizit. Ohne das wird sich auf Deiner Waage nichts bewegen.
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Am sichersten und langfristig erfolgreichsten funktioniert Abnehmen, wenn Du Dich dabei von einem Ernährungscoach unterstützen lässt. Ein Fachmann kann mit Dir gemeinsam einen Ernährungsplan erstellen, der optimal zu Deinen individuellen Lebensgewohnheiten passt und bewusste, kalorienreduzierte Ernährung zu Deiner neuen Lebensgewohnheit werden lässt.
Weitere Wirkungen von Selen im Körper im Überblick
Selen hat viele positive Effekte auf den Körper, die über die Gewichtskontrolle hinausgehen. Wir wollen uns hier einige davon ansehen.
Kann Selen zur normalen Funktion der Schilddrüse beitragen?
Selen ist für die Produktion der Schilddrüsenhormone essenziell. Diese Hormone regulieren den Stoffwechsel und beeinflussen somit direkt das Körpergewicht. Ein Selenmangel kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen. Daher ist es wichtig, ausreichend Selen zu sich zu nehmen, um eine gesunde Schilddrüsenfunktion zu unterstützen.
Einfluss auf die Psyche: Das sind die Folgen von Selen
Selen spielt auch eine Rolle in der Gehirnfunktion und kann die Stimmung beeinflussen. Ein ausreichender Selenstatus kann helfen, Stress und Angst abzubauen, was wiederum den Abnehmerfolg unterstützen kann. Denn eine positive Einstellung und weniger Stress sind entscheidende Faktoren beim Abnehmen und mindern das Risiko, Heißhungerattacken zu entwickeln.
Die Wirkung von Selen auf unsere Psyche ist das eine - der Ernährungsplan mit entsprechendem Kalorienziel sollte unabhängig davon natürlich niemals aus den Augen verloren werden.
So kann Selen die Haut, Haare und Nägel unterstützen
Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es kann helfen, die Gesundheit von
- Haut,
- Haaren
- und Nägeln zu verbessern, indem es die Zellen vor oxidativem Stress schützt.
Der positive Einfluss auf das Immunsystem
Selen unterstützt das Immunsystem, indem es die Produktion von Antikörpern fördert und Entzündungen reduziert. Ein starkes Immunsystem ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern kann natürlich auch den Abnehmerfolg weiter unterstützen, da der Körper effizienter arbeitet.
Darum kann sich Selen auf Deine Fruchtbarkeit auswirken
Selen ist wichtig für die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Es trägt zur Bildung gesunder Spermien bei und unterstützt die Eizellreifung. Ein Mangel an Selen kann daher die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Einnahme & Dosierung: Worauf solltest Du achten?
Die empfohlene Tagesdosis von Selen liegt bei etwa 55 Mikrogramm für Erwachsene. Eine ausgewogene Ernährung mit selenreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Fisch und Fleisch kann helfen, den Bedarf zu decken. Bei der Einnahme von Selenpräparaten sollte man jedoch aufpassen, da eine Überdosierung zu Nebenwirkungen führen kann.
Auch hier kann die Unterstützung eines Ernährungsexperten helfen: Solltest Du Dich bislang eher ungesund und unausgewogen ernähren, kannst Du gemeinsam mit einem Profi einen sinnvollen Ernährungsplan ausarbeiten, der automatisch alle wichtigen Nährstoffe ausreichend beinhaltet.
Im Zuge einer ausgewogenen Ernährung ist es nämlich gar nicht schwer, sich ausreichend mit Selen zu versorgen. Supplementieren solltest Du es nur, wenn bei Dir ein Mangel diagnostiziert wird. Dazu kann Dir ein Arzt entsprechend Auskunft geben.
Wann fängt die Wirkung von Selen an?
Die Wirkung von Selen setzt relativ schnell ein, meist innerhalb weniger Wochen nach Beginn der Einnahme. Dies kann jedoch von Person zu Person variieren.
Das sind mögliche Nebenwirkungen auf einen Blick
Bei übermäßiger Einnahme von Selen können Nebenwirkungen wie
- Übelkeit,
- Durchfall,
- Haarausfall
- und sogar Nervenschäden auftreten.
Daher ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten. Bevor Du Selen supplementierst, solltest Du daher unbedingt mit einem Arzt Rücksprache halten, ob dies überhaupt nötig ist.
Fazit
Selen spielt eine entscheidende Rolle für viele Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels und der Schilddrüsenfunktion, was indirekt das Gewicht beeinflussen kann. Während Selen allein kein Wundermittel zum Abnehmen ist, kann es als Teil eines gesunden Lebensstils hilfreich sein.
Betrachte daher Selen nicht als Abnehm-Wundermittel, auch wenn im Internet dazu gelegentlich etwas zu finden ist. Und supplementiere Selen niemals eigenmächtig, nur weil Du denkst, dass Du davon schneller abnehmen wirst.
Quellenhinweise:
(1) - https://eur-lex.europa.eu/LexUriServ/LexUriServ.do?uri=OJ:L:2012:136:0001:0040:DE:PDF
(2) - https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-94-007-0753-5_2309
FAQ zu Selen Einfluss Gewicht
Wie äußert sich ein Selenmangel?
Ein Selenmangel kann sich durch Symptome wie Müdigkeit, Schwäche, Haarausfall und eine geschwächte Immunfunktion äußern. Selenmangel kann außerdem eine Gewichtszunahme begünstigen.
Was darf man nicht zusammen mit Selen einnehmen?
Selen sollte man nicht zusammen mit großen Mengen an Vitamin C oder Zink einnehmen, da diese die Aufnahme von Selen im Körper beeinträchtigen können.
