Laktoseintoleranz ist eine weit verbreitete Unverträglichkeit, die viele Menschen betrifft. Nicht wenigen von ihnen ist dabei gar nicht so recht bewusst, dass eine Unverträglichkeit von Laktose hinter ihren gelegentlichen Bauchkrämpfen stecken könnte. Und wusstest Du, dass sie auch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden kann? In diesem Artikel erfährst Du alles Wichtige über die Ursachen und die Möglichkeiten, mit Laktoseintoleranz abzunehmen oder Deine Figur zu halten.
Gewichtszunahme bei Laktoseintoleranz - eine typische Ursache?
Viele Menschen denken bei Laktoseintoleranz vor allem an Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall. Doch auch Gewichtszunahme kann eine Folge dieser Unverträglichkeit sein.
Warum das so ist, erklären wir Dir im Folgenden.
Alle Gründe für die Gewichtszunahme bei einer Laktoseintoleranz im Überblick
Laktoseintoleranz kann auf verschiedene Weise zu einer Gewichtszunahme führen.
Häufig wundern sich die Betroffenen, warum sie nur partout nicht abnehmen, da sie nach dem Genuss von Milchprodukten kein Unwohlsein empfinden und sich an sich ausgewogen und bewusst ernähren.
1. Wassereinlagerungen: Eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme bei Laktoseintoleranz sind Wassereinlagerungen.
Der Körper reagiert auf die Unverträglichkeit, indem er Wasser im Gewebe speichert, was zu einem Anstieg des Körpergewichts führen kann. Wassereinlagerungen haben leider auch einen unschönen optischen Effekt. Der Körper wirkt aufgedunsener und voluminöser.
2. Veränderte Ernährungsgewohnheiten: Menschen, die bereits eine Laktoseintoleranz bei sich vermuten, neigen dazu, ihre Ernährung anzupassen, oft mit einem erhöhten Konsum von hochkalorischen, laktosefreien Ersatzprodukten.
Diese Produkte enthalten oft mehr Zucker und Fett als ihre laktosehaltigen Gegenstücke. Das führt dazu, dass man insgesamt mehr Kalorien zu sich nimmt.
3. Reduzierte Aktivität: Die durch Laktoseintoleranz verursachten Beschwerden können zu einem Rückgang der körperlichen Aktivität führen, was wiederum eine Gewichtszunahme begünstigt.
Abnehmen bei einer Laktoseintoleranz: So geht's
Auch wenn eine Laktoseintoleranz eine echte Herausforderung darstellt, ist es durchaus möglich, abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu halten. Bei den meisten von uns bestimmen Milchprodukte von je her einen großen Teil unseres Speiseplans.
Wir sind es gewohnt, Käse und Quark zu frühstücken, Soßen mit Sahne und Milch zu kochen und Milchdesserts zu genießen. Insofern stellt eine Laktoseunverträglichkeit nicht wenige von uns zunächst vor eine wirklich schwere Aufgabe:
Es gilt nun, die Ernährungsgewohnheiten völlig zu überdenken.
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Die Unterstützung eines Experten ist hier wirklich ratsam. Mit ihm gemeinsam kannst Du einen für Dich sinnvollen Ernährungsplan erstellen.
Der Profi berät und begleitet Dich bei Deiner Ernährungsumstellung und weist Dich dabei auch auf versteckte Fallen hin - wie beispielsweise hochkalorische laktosefreie Alternativen.
Denn egal, ob mit oder ohne Laktoseintoleranz: Ein Abnehmerfolg stellt sich nur dann ein, wenn Du Dein Kaloriendefizit einhältst. Zusammen mit dem Profi entwickelst Du ein Verständnis dafür, wie das im Rahmen einer laktosefreien Ernährung aussehen kann.
Wie wird eine Laktoseunverträglichkeit diagnostiziert?
Die Diagnose einer Laktoseintoleranz erfolgt meist durch einen sogenannten Laktoseintoleranztest. Dieser Test misst die Reaktion Deines Körpers auf Laktose und kann in Form eines H2-Atemtests oder eines Bluttests durchgeführt werden.
Bei Verdacht auf Laktoseintoleranz solltest Du einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
Behandlung & Therapie: Was kannst Du tun?
Die Behandlung der Laktoseintoleranz ist im Prinzip so einfach wie unabdingbar: Vermeide den Genuss von laktosehaltigen Lebensmitteln. Es gibt zwar Enzympräparate, die Laktase enthalten und damit die Verdauung von Laktose unterstützen.
Der gesündere und nachhaltigere Weg ist es jedoch, die Ernährung entsprechend umzustellen und laktosefreie, pflanzliche Alternativen zu finden.
Was Du nämlich bedenken solltest: Laktoseintoleranz begleitet Dich für gewöhnlich Dein Leben lang. Du solltest Dich auf diese doch sehr langanhaltenden neuen Umstände daher einfach einrichten.
Wie gesund sind Alternativen zu Milchprodukten wirklich?
Es gibt zahlreiche Alternativen zu Milchprodukten, wie beispielsweise
- Sojamilch,
- Mandelmilch und
- Hafermilch.
Diese sind oft angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen und können eine gesunde Alternative darstellen.
Achte jedoch darauf, Produkte zu wählen, die nicht zu viel Zucker oder ungesunde Fette enthalten.
Auch hier kann sich daher die Rücksprache mit einem Ernährungscoach lohnen, der Dir zeigt, worauf Du bei den Inhaltsstoffen achten solltest.
Fazit
Eine Laktoseintoleranz kann durchaus eine Herausforderung darstellen. Sie stellt Deine bisherigen Ernährungsgewohnheiten möglicherweise komplett auf den Kopf und birgt zudem das Risiko, dass Du zunimmst. Doch mit der richtigen professionellen Unterstützung und einer Ernährungsanpassung kannst Du diese Herausforderung meistern. Auch Abnehmen ist bei laktosefreier Ernährung grundsätzlich überhaupt kein Problem.
FAQ
Welche weiteren Unverträglichkeiten führen zur Gewichtszunahme?
Neben Laktoseintoleranz können auch Glutenunverträglichkeit, Fruktosemalabsorption und Histaminintoleranz zu Gewichtszunahme führen. Diese Unverträglichkeiten verursachen oft Entzündungen und Stoffwechselstörungen, die das Gewicht beeinflussen können.
