Abnehmtricks: So klappt es mit dem Abnehmen

Abnehmtricks, die garantiert nicht funktionieren 

Wie schon geschildert, sind die meisten Abnehmtricks nichts weiter als laue Luft. Wir wollen Dir die gängigsten Mythen vorstellen und zeigen, warum sie nicht funktionieren können. 

Nach 18 Uhr nichts mehr essen  

Wenn Du ab 18 Uhr nichts mehr isst und erst am nächsten Morgen wieder, kannst Du natürlich abnehmen. Abnehmen wirst Du aber auch nur, wenn Du in einem Kaloriendefizit bist und definitiv nicht aufgrund des Auslassens der abendlichen Mahlzeiten. Dass Du am nächsten Morgen weniger auf der Waage wiegst, wenn Du früher aufhörst zu essen, hat einen einfachen Grund.  

Es liegt einzig und allein daran, dass Dein Körper mehr Zeit hatte, das Essen zu verdauen, wodurch er auch mehr Wasser verloren hat. Generell scheidet Dein Körper im Schlaf viel Wasser über die Haut aus.  

Dass diese Abnahme nichts mit dem eigentlichen Fettverlust zu tun hat, wird spätestens nach einigen wenigen Tagen auffallen. Dann hat sich nämlich der Effekt relativiert.

Auf Kohlenhydrate verzichten

Auf der Suche nach den besten und effektivsten Abnehmmethoden bist Du bestimmt auch schon auf die Diät gestoßen, bei der Du komplett auf die Einnahme von Kohlenhydraten verzichten sollst. Allerdings machen Kohlenhydrate nicht grundsätzlich dick. Du nimmst dann an Fett zu, wenn Du über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien aufnimmst, als Du verbrauchst.

Die zahlreichen Low-Carb-Diäten, bei denen man auf Kohlenhydrate verzichten soll, sind jedoch schon länger umstritten. Falsch umgesetzt, führt diese Ernährungsform häufig zu einer sehr einseitigen und unausgewogenen Ernährung, welche auch Mangelerscheinungen mit sich bringen können.

Expertentipp: Kohlenhydrate verhindern Deine Abnahme nicht. 

Wasser mit Zitrone

Vielleicht hast Du schon mal davon gehört, dass man beim Abnehmen jeden Morgen ein Glas Wasser mit Zitrone trinken sollte. Das soll nicht nur Verstopfungen vorbeugen, sondern auch die Bewegung im Magen sowie dem Darm anregen. Dem warmen Zitronenwasser wird zudem nachgesagt, die Bildung von Galle in der Leber anzuregen, sodass die Verdauung reguliert wird.

Allerdings eignet sich das Glas Zitronenwasser nicht wirklich zum Abnehmen. Trinke hingegen immer mal ein Glas mit frischem Zitronensaft und Wasser, um Dein Immunsystem zu unterstützen. Als Stoffwechselturbo hingegen ist es nahezu wirkungslos. 

Öl macht schlank

Hochwertige Öle unterstützen Deinen Körper und liefern ihm wichtige Vitamine, hochwertige Fette und zahlreiche weitere Nährstoffe. Sie sorgen jedoch nicht dafür, dass die Pfunde wie von allein purzeln. Denn schlussendlich hat jedes Öl eine ähnliche Menge an Kcal. Öle, die hochwertige Fette wie z.B. Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind meistens sehr hitzeanfällig und sollten am besten nur kalten Speisen hinzugefügt werden. 

Wenn Du Öl zum Erhitzen verwendest, nutze unbedingt hitzestabile Öle. Das betrifft vor allem raffinierte Öle wie Rapsöl oder Sonnenblumenöl. Raffinierte Öle enthalten weniger hochwertige Fette, deshalb kannst Du Dir merken: Zum Erhitzen nimm so viel Öl wie nötig, so wenig wie möglich.

6 Abnehmtricks, die wirklich helfen

Selbstverständlich gibt es auch Abnehmtipps, die tatsächlich ihre Relevanz haben und die Dir beim Erreichen Deines Abnehm-Ziels eine gute Stütze sein können. Dabei geht es vorwiegend um Deine Ernährungsgewohnheiten und um ein wenig Ahnung, die Du für das haben solltest, was auf Deinem Teller landet:

Das Kaloriendefizit beachten

Bei Jan Bahmann arbeiten wir vollumfänglich. Wir konzentrieren uns darauf, ein für Dich sinnvolles Kaloriendefizit schaffen, ohne dabei Deine Ernährung und den Genuss dahinter außer Acht zu lassen. Hierbei geht es darum, weniger Kalorien am Tag zu sich zu nehmen, als Du verbrauchst. Unser Ziel ist es, dass Du durch eine sinnvolle und wissenschaftlich basierte Ernährungsumstellung das Kaloriendefizit ohne Verzicht erreichst. 

Das bedeutet, dass wir die Ernährungsstrategie darauf ausrichten, dass Du automatisch in ein Kaloriendefizit gelangst, ohne Deine Kcal penibel zählen zu müssen. Der Kalorienverbrauch ist  von Mensch zu Mensch sehr verschieden und hängt von zahlreichen Faktoren ab. So zum Beispiel, ob man eine sitzende Tätigkeit ausübt oder im Job viel laufen und körperlich schwer arbeiten muss. Auch Alter, Geschlecht und andere individuelle körperliche Faktoren bestimmen den Verbrauch von Kcal am Tag. 

Bei Jan Bahmann analysieren wir Deine individuellen Faktoren und berechnen daraus Deinen Kalorienverbrauch, sodass wir ein für Dich perfektes Kaloriendefizit schaffen können.

Das Kaloriendefizit spielt beim Abnehmen immer die entscheidende Rolle!

Expertentipp: Wenn Du mehr Kalorien am Tag zu Dir nimmst als Du verbrauchst, lagert der Körper diese Energie ein und wandelt sie in Fett um, sodass er für weniger gute Zeiten „gewappnet“ ist. Genau an dieser Stelle nimmst Du Fett zu.

Nutze den Bahmann Kalorienrechner um schnell Deinen Kalorienbedarf auszurechnen:

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Ausreichend Eiweiß 

Achte immer darauf, ausreichend Eiweiß zu Dir zu nehmen. Eiweiß ist der Makronährstoff, der die größte Sättigung hervorruft und auch der Stoffwechsel sowie der Muskelaufbau profitieren von einer eiweißreichen Ernährung. Dieser Effekt wird durch die Kombination mit Sport nochmals verstärkt.

Eiweißreiche Lebensmittel sind unter anderem:

• Thunfisch
• Eier
• Hüttenkäse
• Mandeln
• Tofu
• Hühnchen
• Hülsenfrüchte

Kaloriendichte Kohlehydratquellen durch kalorienärmeres Gemüse ersetzen

Beim Abnehmen kommt es vor allem auf die Ernährung an. Um Kalorien einzusparen, ist es einfach, die einzelnen Speisen ein klein wenig umzusetzen und die kaloriendichten Kohlehydratquellen durch kalorienärmeres Gemüse zu ersetzen. Dabei sparst Du Kalorien ein und gibst Deinem Körper trotzdem die Vitamine und Nährstoffe, die er täglich braucht.

Kalorienarmes Gemüse:

• Chinakohl
• Spinat
• Blumenkohl
• Spargel
• Feldsalat
• Tomaten
• Radieschen
• Salatgurke

Stress reduzieren 

Unter Stress schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Leider bringt das unseren Stoffwechsel durcheinander, sorgt für Heißhunger und erhöhten Blutzucker. Zudem hemmt Cortisol den Eiweißaufbau und den Fettabbau. Es hindert uns also aktiv daran, Fett zu verlieren.

Beim Abnehmen ist es daher essentiell wichtig, sich ausreichend Ruhephasen und Rituale zu schaffen, um abschalten und Stress abbauen zu können. 

Ausreichend schlafen

Auch ausreichender Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit unserer Figur. Schlafen wir zu wenig und fühlen uns am nächsten Morgen unausgeschlafen, dann entwickeln wir deutlich mehr Heißhunger. Da wir uns schlapp und müde fühlen, versucht unser Körper, sich mehr Energie über Essen zu holen. Als Folge haben wir das Bedürfnis mehr und vor allem hochkalorischer, gehaltvoller zu essen. 

Zucker reduzieren 

Versuche den Konsum von Zucker zu reduzieren. Er enthält viele leere Kalorien und lässt Deinen Insulinspiegel rasend ansteigen, aber ebenso schnell wieder abfallen. Die Folge ist, dass Du Dich schnell wieder hungrig fühlst und so leichter mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du solltest. 

Fazit 

Abnehmtricks gibt es wie Sand am Meer. Die meisten davon kannst Du jedoch getrost vergessen. Setze lieber auf die fundierte Beratung eines Ernährungscoaches. Von ihm erfährst Du Tipps, die Dich wirklich in Deinem Abnehmziel weiter bringen.