Dass ausreichend Schlaf Deinem Körper dabei helfen kann, mehr Fett zu verbrennen, wird schon seit Jahren immer wieder thematisiert. Aber wusstest Du, dass es dazu sogar Studien gibt? Bereits im Jahr 2010 hat die University of Chicago eine Studie zur Thematik durchgeführt und herausgefunden, dass die Fettverbrennung steigt, wenn Du viel schläfst.
Was waren die Grundlagen der Studie?
Spannend sind die Ergebnisse, denn hier hat sich gezeigt, dass während der Phase mit viel Schlaf Fett abgebaut wurde, während der Phase mit wenig Schlaf jedoch Muskelmasse verschwand.
Es wird davon ausgegangen, dass dies mit der Ausschüttung von Cortisol zusammenhängt. Hat der Körper zu wenig Schlaf, kommt er in ein Stressgefühl. Er schüttet Cortisol aus und benötigt schnell Energie. Diese holt er sich aus der Muskelmasse.
Ähnliche Informationen kommen auch aus Klingenmünster. Hier im Schlafzentrum im Pfalzklinikum hat Dr. Hans-Günter Weeß herausgefunden, dass das Risiko für Adipositas steigt, wenn Du nicht ausreichend schläfst.
Tipp: Gehörst Du zu den Menschen, die mit wenig Schlaf auskommen? Versuche mit Ritualen, Deinen Körper auf die Nachtruhe einzustimmen und reduzieren den Stress in Form von Bildschirmen, Geräuschen oder auch Sport vor dem Schlafen.
Um nachvollziehen zu können, warum Schlaf wichtig für das Abnehmen ist, lohnt sich ein Blick auf die Prozesse, die während der Nachtruhe in Deinem Körper passieren. Einer der wohl wichtigsten Faktoren ist die Ausschüttung von Leptin im Schlaf.
Es handelt sich hierbei um ein Hormon, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Wenn Du schläfst, geht Dein Körper in die Erholung und möchte nicht durch Hunger gestört werden. Durch die Ausschüttung von Leptin sorgt er dafür, dass Du Dich satt fühlst.
Im wachen Zustand tritt ein Hungergefühl in der Regel spätestens nach einem Zeitraum von vier Stunden auf. Ausreichend Schlaf begünstigt also den Kampf gegen das stetige Hungergefühl. Aber auch weitere Hormone wirken im Schlaf. Dazu gehören:
Melatonin ist auch bekannt als Schlafhormon. Wird durch Schlafmangel, Schichtarbeit oder andere Faktoren der Rhythmus gestört, wirkt sich dies auch auf die Produktion von Melatonin aus. Dies kann die Verdauung und das Hungergefühl negativ beeinflussen.
Wenn Du zu wenig schläfst, wird in Deinem Körper mehr Ghrelin hergestellt. Dieses Hormon findet sich vor allem in der Magenschleimhaut und hat daher einen regulierenden Effekt auf die Sekretion von Insulin und den Glukosestoffwechsel. Mit einem steigenden Spiegel an Ghrelin verspürst Du auch mehr Hunger.
Schlafmangel führt zu einer Steigerung von Cortisol in Deinem Körper und dies hat einen negativen Einfluss auf Deinen Stoffwechsel. Der Körper benötigt kurzfristig mehr Energie, baut Muskelmasse ab und dadurch reduziert sich auch die Kalorienverbrennung Deines Körpers.
Wenn Du in den Tiefschlaf kommst, hast Du den höchsten Spiegel an Somatotropin. Es wird auch als GH bezeichnet und agiert als Hormon im Körper mit einer anabolen Wirkung. Schläfst Du zu wenig, entsteht ein Mangel an Somatotropin. Auch das wirkt sich negativ auf Deine Muskulatur und damit auf Deinen Stoffwechsel sowie das Abnehmen aus. Zudem wird die Fettverbrennung durch einen Mangel verringert.
Dopamin ist normalerweise ein sehr bekanntes Hormon, da es auch den Beinamen „Glückshormon“ trägt. Schläfst Du zu wenig, verbraucht Dein Körper mehr Dopamin und schüttet zunehmend das Stresshormon Cortisol aus. Bei mehr Stress hast Du einen verstärkten Appetit auf Lebensmittel, die den Dopamin-Spiegel anheben und das sind vor allem Süßigkeiten.
Interessant: Probleme mit der Gewichtsabnahme in den Wechseljahren basieren unter anderem auf der Umstellung des Hormonspiegels. Umso wichtiger ist es auch hier, dass Du Deinen Körper und die Hormonproduktion nicht durch zu wenig Schlaf strapazierst.
Im Schlaf kommt es also zu zahlreichen Prozessen in Deinem Körper. Du kannst ihn dabei unterstützen, wirklich effektiv arbeiten zu können. Dazu folgenden Tipps helfen dabei:
Ein ganzheitlicher Blick auf das gesunde Abnehmen zeigt, dass Schlaf hier ein besonders wichtiger Aspekt ist. In der Nacht, wenn Du in Ruhe schläfst, passiert in Deinem Körper ganz besonders viel. Dafür braucht Dein Körper aber auch Zeit und Entspannung und diese tritt erst bei einer Schlafdauer von mindestens sieben Stunden pro Nacht ein. Das haben verschiedene Studien ergeben.
Falls du noch weitere Unterstützung beim Erreichen deiner Wohlfühlfigur brauchst, hilft dir das Team von Abnehm-Coach und Ernährungscoach Jan Bahmann gerne weiter.
