Abnehmen ab 50: So klappt es mit dem Wunschgewicht

Abnehmen ab 50: So verändert sich dein Körper

Abnehmen mit Ü50 ist, wie eingangs schon erwähnt, natürlich generell möglich. Dennoch solltest Du Dir bewusst sein, dass sich der Körper mit zunehmendem Alter verändert. Unsere Fettverbrennung ist ab 50 nicht mehr die gleiche wie mit Anfang 20.

Bereits ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir Muskelmasse, an deren Stelle Fettmasse tritt. Weniger Muskelmasse bedeutet, dass der Grundumsatz sinkt.

‍Ab 45 kommt es noch zudem zu einer Verlangsamgung des Stoffwechsels. Die körperlichen Abbauprozesse, die ab 30 bereits in Gang gekommen sind, beschleunigen weiter. Dazu kommt bei Frauen der Hormonumschwung in den Wechseljahren, der den Stoffwechsel noch einmal weiter bremst.

Gewicht reduzieren ab 50 bedeutet also durchaus ganz andere Anforderungen als mit 20 oder 30. Wir von Jan Bahmann haben langjährige Erfahrungen im Thema „abnehmen ab 50“ und können Dich gut und erfolgreich beraten. Schlank ab 50 muss also trotz aller körperlicher Veränderungen nicht utopisch sein! 

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Abnehmen mit 50 – das erwartet Dich

Bei Jan Bahmann schauen wir gemeinsam auf Deinen Körper und Deinen Alltag sowie die aktuellen Essgewohnheiten. Im kostenfreien Beratungsgespräch wird also natürlich genau geschaut, ob wir Dir helfen können und wie.

Wir setzen Ziele, die Du erreichen möchtest und finden einen Weg, wie wir Deinen Körper ins Gleichgewicht bringen. Dabei verzichten wir auf Diäten und zeigen Dir stattdessen, wie Du ganz ohne Verzicht und Heißhunger nachhaltig und effektiv abnehmen kannst und schlussendlich Dein neues Wunschgewicht hältst. Mit einem sinnvollen Ernährungsplan zum Abnehmen für die Frau ab 50 gelingt das ohne großes Kasteien. 

4 Tipps zum Abnehmen mit 50 

Generell kannst Du mit einigen ganz einfachen Tipps bereits viel in puncto „schlank ab 50“ erreichen. Und dabei geht es nicht um Verzicht oder einschneidende Veränderungen! 

1. Geregelte Mahlzeiten

Schaffe feste Essenszeiten und achte dabei darauf, was auf den Teller kommt. So sollte jede Deiner Mahlzeiten Eiweiß enthalten. Es sättigt langanhaltend und hält dabei den Insulinspiegel konstant. So vermeidest Du Heißhunger und ausuferndes Snacken zwischen den Mahlzeiten. 

2. Ausreichend Bewegung 

Sorge für ausreichend Bewegung. Schon ein regelmäßiger Spaziergang oder einige Pilates-Einheiten pro Woche sorgen dafür, dass Dein Stoffwechsel angekurbelt wird und Du mehr Kalorien verbrennst. Wenn Du nicht so der Sporttyp bist: Auch Haus- oder Gartenarbeit sind Bewegungsseinheiten, die jede Menge Kalorien verbrennen! Halte Dir hier immer das Sprichwort „wer rastet, der rostet“ vor Augen und bleibe sprichwörtlich in Deinem Leben in Bewegung. 

3. Gesunder Schlaf hilft beim Abnehmen mit 50

Ein zu wenig an Schlaf bedeutet, dass Dein Körper mehr Cortisol, also ein Stresshormon ausschüttet. Das wiederum sorgt für Heißhungerattacken. Schenke Deiner Nachtruhe daher genügend Aufmerksamkeit und bedenke, dass während dem Schlaf auch wichtige Regenerationsprozesse im Körper ablaufen - ausreichend Schlaf ist daher auch eine Art Verjüngungskur für Deine Haut.  

Viele Frauen können während der Wechseljahre leider meist nicht durchschlafen. Da hilft auch kein rechtzeitiges Zubettgehen. Unser Tipp daher: Plane einen Mittagsschlaf ein. Der regeneriert und tut gut. Du kannst danach wieder frischer ans Werk gehen. 

4. Das richtige Mindset 

Sehr vieles steht und fällt mit dem richtigen Mindset. Genauso wie Du körperlich in Bewegung bleiben solltest, solltest Du das auch geistig. Wer aufgeschlossen und unternehmungslustig bleibt und sich nicht auf die Couch verkriecht, tut damit auch seinem Stoffwechsel etwas Gutes und bleib in der Regel ausgeglichener, fitter und schlanker.

Wenn Du resignierst und zuhause bleibst, ist das Risiko, sich mit etwas Unvernünftigem vollzustopfen, deutlich größer. 

Welche Lebensmittel sollte man ab 50 vermeiden? 

Im Zuge einer vernünftigen Ernährung und um mit 50 auch gesund und nachhaltig abnehmen zu können, sollte man in dem Alter verstärkt darauf achten, bestimmte Lebensmittel nicht mehr zu essen. Dazu zählen:

• Alkohol: er hemmt Deinen Stoffwechsel und führt Dir unnötig viele Kalorien zu
• Gebäck: industriell verarbeitete Süßigkeiten und Fertiggerichte - hier hast Du neben jeder Menge Zucker auch Transfette, die Deinem Körper schaden
• Weißmehl: es lässt Deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder abfallen, sodass Du Dich kurz danach wieder hungrig fühlst. Zudem steigt Dein Risiko für Diabetes.
• Fettes Fleisch, Wurst und fetter Käse: hier stecken sehr viele gesättigte Fettsäuren darin, die Deinem Herz-Kreislauf-System und Deinen Cholesterinwerten schaden können. 
• Fruchtsäfte, Limonaden: sie liefern Dir ein Extra an Kalorien und Zucker, das Du nicht benötigst.

Fazit 

Obwohl der Körper sich mit zunehmendem Alter verändert und der Stoffwechsel langsamer wird, können durch gezieltes Coaching und die richtigen Maßnahmen positive Ergebnisse erzielt werden. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es möglich ist, auch mit 50 Jahren und darüber hinaus erfolgreich abzunehmen, indem man auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichenden Schlaf und ein positives Mindset achtet.

Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Maßnahmen kann man trotz körperlicher Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen, sein Gewicht reduzieren und sich wieder glücklich im eigenen Körper fühlen. Die richtige Ernährung ab 50 sollte zwar sehr viel bewusster aussehen, als sie es vielleicht mit 20 tut. Verzichten brauchst Du dennoch auf nichts. Mit der richtigen Einstellung wirst Du Dich bald schon an ein neues Essverhalten gewöhnen, das Dein Leben mindestens genauso genussvoll macht wie zuvor! Wir stehen Dir dazu gerne mit Rat und Tat zur Seite.

Nutze den Bahmann Kalorienrechner um schnell Deinen Kalorienbedarf auszurechnen:

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