Ernährungsberatung – mit Jan Bahmann Ziele erreichen

Abnehmen mit der richtigen Ernährungsberatung

Bei den meisten Diäten, Abnehmprodukten und Abnehmprogrammen geht es vor allem um eins – um Geld. Bei der Jan Bahmann Ernährungsberatung hingegen stehst Du im Vordergrund. Dein Alltag, Deine Wünsche und Ziele sowie auch Dein Geschmack in Sachen Ernährung und Speisen. Bei der online Beratung von Jan Bahmann stehst Du an erster Stelle, sodass auch die Ernährungsumstellung bei uns immer individuell zusammengestellt wird. Nur so kann eine Ernährungsumstellung auf Dauer funktionieren und Dich an das Ziel führen, welches Du Dir festgesetzt hast.

Erster Schritt – Fehleranalyse

Statistiken zeigen, dass nur sehr selten Erkrankungen bzw. Krankheiten Schuld an einem Übergewicht sind. Bei der Ernährungsberatung mit Jan Bahmann steht Deine Ernährung im Fokus. Und genau die gilt es so zu ändern, dass sie zu den Bedürfnissen Deines Körpers passt. Beim Übergewicht ist der Fehler in den meisten Fällen nämlich in der Ernährung zu finden. Vielleicht ernährst Du Dich nicht mal ungesund und hast trotzdem ein zu hohes Gewicht.

Selbst eine auf den ersten Blick gesunde Ernährung kann zu Übergewicht führen. Denn “gesund” im Sinne von “mikronährstoffreich” hat nichts damit zutun, ob dieses Lebensmittel für ein schlankes Leben geeignet ist. Ein Beispiel wären hier Nüsse. Sie enthalten zwar sehr viele wichtige Fettsäuren und Mikronährstoffe, gleichzeitig sind diese aber so kaloriendicht, dass sie bei zu viel Verzehr zu Übergewicht führen können. So kann es vorkommen, dass Menschen, die wenig essen oder sich zu wenig bewegen, trotz gesunder Ernährung gar nicht abnehmen.

Häufige Ursachen für Übergewicht:

• Viele Menschen nehmen mehr Kalorien am Tag zu sich als der Körper am Ende des Tages verbraucht hat. Durch den Kalorienüberschuss nimmst Du zu!
• Wer zu wenig Kalorien am Tag zu sich nimmt, fährt den Stoffwechsel ebenfalls runter, was wiederum nach anschließender Erhöhung der Kalorien zu Übergewicht führen kann.
• Zu fettiges Essen führt tendenziell zu einem Kalorienüberschuss und kann ebenso zu Übergewicht führen.
• Vielleicht bewegst Du Dich zu wenig. Das wiederum führt zu einem langsamen Stoffwechsel und dazu, dass du sehr schnell mehr Kalorien isst als du verbrauchst
• Die Ernährung enthält zu viele ungesunde Lebensmittel, wie Fastfood, die dich kalorienmäßig in einen Überschuss katapultieren.
• Eine falsche Zubereitung der Mahlzeiten kann ebenso schuld am Übergewicht sein. Speisen , die mit sehr viel Fett frittiert werden, sind zum Beispiel deutlich kaloriendichter als die gleichen Speisen, welche im Backofen ohne Fett zubereitet wurden. Ein verständliches Beispiel sind unter anderem Pommes.
• Selten und trotzdem kann es vorkommen. Krankheiten wie Erkrankungen der Schilddrüse, Diabetes, Adipositas bzw. Fettleibigkeit.

Wichtig: Bei einer vorliegenden Erkrankung ist es wichtig, Deinen Arzt zu kontaktieren. Es gibt für jede Krankheit unterschiedliche Therapien, welche sogar von zahlreichen Krankenkassen übernommen werden. Lass Dich von Deinem Arzt beraten. Neben den Therapien gibt es auch die Möglichkeit, diese durch einen Diätassistenten bzw. eine Diätassistentin begleiten zu lassen.

Die vergangene Ernährung betrachten

Damit Du endlich etwas in Deinem Leben ändern kannst, betrachten wir selbstverständlich Deine aktuelle Ernährung. Viele unserer Kunden sind regelrecht schockiert, wenn wir Ihnen bei der Ernährungsberatung deutlich zeigen, welche Fehler über viele Jahre gemacht wurden und was sie ihrem Körper damit zugemutet haben. Aber keine Angst, wir sind zwar schonungslos, verurteilen Dich jedoch nicht. Denn allein die Tatsache, dass Du Dich bei uns gemeldet hast, zeigt, wie wichtig Dir Dein Körper ist und dass Du endlich das Richtige tun möchtest.

Stattdessen zeigen wir Dir, wie Du Deine Ernährung ändern kannst. Dabei erfolgt die Nahrungsumstellung nicht von heute auf morgen. Zusätzlich musst Du nicht verzichten oder hungern. Mit einer gezielten Ernährungstherapie zeigt Dir Dein Ernährungsberater bzw. Deine Ernährungsberaterin, wie Du auf den richtigen Weg kommst und wie Du diesen bis zu Deinem Ziel gehen kannst. Bei Jan Bahmann lassen wir Dich nicht allein, sondern nehmen Dich an die Hand, um jede Hürde gemeinsam zu meistern.

Der Weg ist das Ziel

Auf geht’s. Den wichtigsten Schritt hast Du bereits gemacht. Du interessierst Dich für eine Beratung durch Jan Bahmann und möchtest endlich einen professionellen Ernährungsberater bzw. Ernährungsberaterin an Deiner Seite wissen.

Wir setzen dabei auf den gemeinsamen Weg. Bei jedem noch so kleinen Schritt möchten wir Dich begleiten. Natürlich nur, sofern Du das möchtest. Dabei brechen wir eine Umstellung Deiner Ernährung nicht übers Knie. Für uns zählt nicht nur das Ziel bzw. Dein Wunschgewicht, sondern vor allem der Weg dahin und auch der Weg danach.

Bei der online Ernährungsberatung mit Jan Bahmann setzen wir weder auf Diäten noch auf Verbote oder den Verzicht. Wir möchten Dir zeigen, wie Du Dich in Deinem Alltag gesund ernähren kannst. Ganz ohne zu hungern oder Dich mit Heißhungerattacken herumzuquälen. Ganz im Gegenteil, wir analysieren Deinen Alltag, Deine Bewegung und Deine Vorlieben, sodass wir einen ganz neuen Ernährungsplan aufstellen können, bei dessen Umsetzung Du keinerlei Probleme haben wirst. Damit ist es möglich, Dein Gewicht zu reduzieren und das Zielgewicht schlussendlich auch zu halten und den Jo-Jo-Effekt zu verhindern.

Dein Ernährungsplan – Deine Zukunft

Viele unserer Kunden berichten davon, dass es in der Vergangenheit nicht einfach war, die Ernährung selbstständig umzustellen. Angesichts dessen erarbeiten wir bei der Jan Bahmann Ernährungsberatung nicht nur einen Ernährungsplan für den Beginn aus, sondern für möchten, dass du langfristig nicht mehr auf einen Ernährungsplan angewiesen bist und völlig frei leben kannst. Deshalb gehen wir darüber hinaus und erarbeiten Strategien, um deinen Lebensstil Stück für Stück ins Positive zu verändern. Selbstverständlich erarbeiten wir es gemeinsam, damit wir Deinen Geschmack, Deine Vorlieben und Deinen Alltag sowie eventuelle Unverträglichkeiten berücksichtigen können.

Also keine Panik, wenn Du auch Pommes oder zum Beispiel Nuggets gerne magst, brauchst Du nicht komplett auf diese zu verzichten. Aber wie wäre es denn, wenn Du diese nicht mehr in der Fritteuse zubereitest, sondern im Backofen? Wir zeigen Dir, wie Du auch mit geringen Umstellungen bei der Zubereitung große positive Veränderungen für Deinen Körper erzielen kannst. Mit unserem individuellen Ernährungsplan kannst Du in Zukunft die Kalorienaufnahme ideal steuern.

Kaloriendefizit – so geht's

Um abzunehmen, muss ein Kaloriendefizit geschaffen werden. Das bedeutet, dass Du am Tag weniger Kalorien zu Dir nehmen darfst als Du verbrauchst. Den Energieverbrauch kannst Du durch mehr Bewegung und Sport steigern.

Beispiel: Mit Bewegung im Alltag kann Dein Körper am Tag etwa einen Grundumsatz von 2000 Kalorien haben. Nimmst Du hingegen 1500 bis 1600 Kalorien zu Dir, liegt Dein Kaloriendefizit bei 400 bis 500 Kalorien am Tag, sodass Du dank des Defizits nach und nach abnehmen kannst. Aber Achtung, zu wenig Kalorien bzw. ein zu großes Kaloriendefizit kann dazu führen, dass Du nicht nur abnimmst, sondern dass du dich hormonell schädigst, deinen Stoffwechsel lahm legst und anschließend all dein verlorenes Gewicht wieder zunimmst.

Eigne dir neues Wissen an

Wir liefern Dir aber nicht nur eine perfekt ausgearbeitete Ernährungstrategien, welchen Du gemeinsam mit uns in deinen individuellen Alltag integrieren kannst. Wir möchten das Verständnis zur Ernährung deutlich verbessern und Dir zeigen, welche Nährstoffe in welchen Nahrungsmitteln enthalten sind und was von Deinem Körper täglich benötigt wird.

Jan Bahmann Ernährungsberatung – Deine Vorteile

Die Ernährungsberatung mit Jan Bahmann bringt Dir viele Vorteile mit. Die Ernährungsberatung findet dabei online statt, sodass Du in Deinem Alltag sowie bei Terminen nicht eingeschränkt wirst. Wir stehen tagtäglich in Kontakt mit dir über und wir richten es uns so ein, wie es zeitlich für Dich am besten passen. Du musst also nicht extra das Haus verlassen, um die Ernährungsberatung vor Ort wahrnehmen zu können, sondern kannst alle Sitzungen vom heimischen Sofa aus genießen. Das bedeutet auch, dass Du an der Ernährungsberatung mit Jan Bahmann von überall auf der Welt teilnehmen kannst und nicht an die Kurse in den einzelnen Städten gebunden bist.

Bei Jan Bahmann begleitete Dich Dein ganz persönlicher Coach von Anfang an, sodass Du immer den gleichen Ansprechpartner hast, welcher Dir auch außerhalb der einzelnen Beratungsgespräche zur Seite steht.

• Von überall aus online möglich
• Ernährungsberater und Ernährungsberaterinnen begleiten Dich ab dem ersten Schritt
• Kein Verzicht und keine Diät
• Endlich nicht mehr ortsgebunden
• Täglicher Austausch auf Augenhöhe
• Coaching  vom Sofa aus
• Einfach, verständlich, effizient
• Sammle mehr Erfahrung rund um die Ernährung
• Du bekommst Jan und zwei seiner Coaches an die Hand
• Kein stumpfer Ernährungsplan, sondern eine individuelle Ernährungstrategie, die für dich erarbeitet und angepasst wird
• Setze auf Tipps, die sich in Deinen individuellen Alltag integrieren lassen

Die Ernährung – ein wichtiger Bestandteil für Abnehmen und Gesundheit

Sowohl bei der eigentlichen Gesundheit als auch beim Abnehmen – die Ernährung ist der wichtigste Bestandteil. Doch nicht nur zum Abnehmen solltest Du Dich ausgewogen und durchdacht ernähren. Jan Bahmann ist sich sicher, dass auch für das anschließende Halten vom neuen Wunschgewicht die Ernährung einen notwendigen Faktor darstellt.

Aus diesem Grund setzen wir bei der Jan Bahmann Ernährungsberatung auch nicht auf den Verzicht von einzelnen Lebensmitteln. Du brauchst nicht für den Rest Deines Lebens auf Süßigkeiten wie Eis oder Schokolade verzichten. Allerdings solltest Du lernen, diese zu genießen, sie wertzuschätzen und alle kalorienhaltigen Lebensmittel in Maßen zu Dir zu nehmen.

Die richtige Ernährung und die individuell zu Dir passende Aufnahme von ausreichend vielen Kalorien macht es möglich, dass Du auch in Zukunft Dein Gewicht besser kontrollieren kannst und nicht wieder zunimmst. Deine Ernährungsumstellung erfolgt also nicht nur über einen kurzen Zeitraum, sondern dauerhaft. Das bedeutet auch, dass Du Dich ab heute von Deinem Übergewicht verabschieden kannst. Ab heute gehst Du mit Deinem persönlichen Ernährungsexperten und einer individuellen Beratung endlich in Richtung Wunschgewicht.

Abnehmen – aber richtig

Du fühlst Dich beim Anblick in den Spiegel schon lange nicht mehr wohl und möchtest endlich wieder schlank und glücklich sein? Dann bist Du bei der Ernährungsberatung genau richtig. Bei Jan Bahmann geht es nicht nur die eigentliche Gewichtsabnahme im Vordergrund. Wir möchten, dass Du dauerhaft glücklich bist. Es geht also nicht darum, in wenigen Wochen 10 Kilo abzunehmen, um vielleicht bei der Hochzeit einer Freundin in Dein Traumkleid zu passen.

Wir möchten, dass Du dauerhaft abnimmst. Das bedeutet, dass wir uns nach dem Erreichen Deines Wunschgewichts darauf konzentrieren, wie Du dieses auch dauerhaft halten kannst und nicht wieder zunimmst. Deine Ernährungsumstellung findet also nicht nur für den Augenblick statt, sondern für immer. Damit hältst Du nicht nur Dein neues Wunschgewicht, sondern tust auch Deiner Gesundheit einen großen Gefallen.

Faktoren neben der Ernährung

Bei der Ernährungsberatung mit Jan Bahmann spielt nicht nur Deine Ernährung eine wichtige Rolle. Es ist also keine reine Ernährungstherapie, sondern viel mehr als das. Wir beleuchten Deinen Alltag auch von anderen Seiten. Um erfolgreich abzunehmen, kannst Du also noch mehr machen, als die Ernährung dauerhaft umzustellen.

Bewegung nicht vergessen

Auch wenn die richtige Ernährung, die wohl wichtigste Säule beim Abnehmen ist, solltest Du trotzdem für eine ausreichende Bewegung sorgen. Dabei muss es sich nicht zwangsweise um bestimmte Sportarten handeln. Gemeinsam schauen wir, wie Du Dich im Alltag mehr bewegen kannst. Das fängt dabei an, sich aktiv zum Treppenlaufen zu entscheiden, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen oder beim Parken etwas weiter vom Gebäude weg zu parken.

Mit gezielten Sportübungen ist es zudem möglich, dass Du Muskelmasse aufbaust. Mehr Muskelmasse bedeutet gleichzeitig auch mehr Kalorienverbrauch. Beim Abnehmen kann das die Abnahme beschleunigen. Willst Du später Dein Gewicht halten, kannst Du durch mehr Sport bzw. Bewegung dafür sorgen, dass Du täglich mehr Kalorien einnehmen kannst, ohne zuzunehmen. Aber Achtung, liegt die Kalorienaufnahme über dem Energieverbrauch, so führt das auf Dauer wieder zu einer Gewichtszunahme.

• Treppen statt Fahrstuhl
• Tägliche Spaziergänge
• Weiter weg vom Gebäude parken
• Immer mal wieder aufstehen und ein wenig umherlaufen
• Schwimmen, Laufen, Walken, Spazieren sind Bewegungen, die nicht zu anstrengend sind, aber viel Spaß machen
• Kraftsport ist perfekt, um die Muskeln aufzubauen. Mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie

Mut, Disziplin und Vertrauen

Sowohl beim erfolgreichen Abnehmen als auch beim Halten des Gewichts sind nicht nur die Ernährung und die Bewegung bedeutungsvoll. Zusätzlich spielt dein Mindset eine sehr große Rolle. Du musst fest an Dich glauben. Gemeinsam mit der Betreuung durch Jan Bahmann wirst du alte Glaubenssätze auflösen und dir neue Glaubenssätze aneignen, die dir die Abnahme deutlich erleichtern. Der Weg zum Wunschgewicht ist nicht immer leicht, sondern hat zwischendurch Höhen und Tiefen. Aber keine Angst, Dein persönlicher Ernährungsberater bzw. Ernährungsberaterin steht Dir von Anfang an zur Seite und lässt Dich auf keinen Fall allein.

Hast Du noch Fragen zu unserer Jan Bahmann Ernährungsberatung oder wünscht dir ein erstes unverbindliches und kostenloses Beratungsgespräch? Dann freuen wir uns schon jetzt darauf, Dich kennenzulernen und mit Dir den Weg zum Wunschgewicht zu gehen!