Gesund abnehmen: Schnell und ohne Sport

Gesund abnehmen: Warum ist das so wichtig? 

Dass man am liebsten übermorgen schon die 10 überflüssigen Kilos loshätte, ist verständlich. Doch Crash Diäten und Fastenkuren sind nicht zielführend. Schließlich geht es bei der Ernährungsumstellung um viel mehr als nur purzelnde Pfunde. Es geht um Wohlbefinden und darum, das Wunschgewicht auch dauerhaft halten zu können. Das gelingt nur beim gesund und langfristig Abnehmen.

Denn nur wer konstant und kontrolliert abnimmt, vermeidet es, damit seiner Gesundheit zu schaden und sich vor einem Jojo-Effekt zu schützen, der am Ende häufig zu einer Gewichtszunahme anstatt einer Abnahme führt. Wer abnehmen möchte, sollte dies schrittweise und unter Berücksichtigung seiner Gesundheit tun.

Andernfalls drohen gesundheitliche Probleme wie

• Nährstoffmangel,
• Herz-Kreislauf-Probleme
• oder besagter Jo-Jo-Effekt.

Eine Gewichtsreduktion sollte immer ein ganzheitlicher Prozess sein, bei dem es um die körperliche Gesundheit, um das körperliche Wellbeing, aber auch um die mentale Einstellung dahinter geht.

Eine verzweifelte Kalorienreduktion, durch die man sich über mehrere Wochen mit der Hoffnung quält, dass danach alles wieder so weitergeht wie vorher, nur eben mit der Traumfigur, ist ein Irrglaube und kann nicht gut gehen. 

Es sollte bei einer Gewichtsreduktion immer darum gehen, sich gesundes Essen zum Abnehmen anzugewöhnen, nachhaltig abzunehmen und nicht radikal und unter Zwang auf Essen zu verzichten. Wer Übergewicht hat, muss an seiner Einstellung zum Essen und am Essverhalten arbeiten. 

Wie schnell abnehmen ist gesund?

Womit wir bei der Frage wären, wie viel Gewicht pro Woche zu verlieren überhaupt gesund ist. So ganz pauschal lässt sich das nicht beantworten, obwohl Wissenschaftler gerne die Theorie aufstellen, dass ein gesundes Abnehmen rund 0,5 Kg pro Woche bedeuten würde.

Was letztendlich für den einzelnen gut ist, hängt immer von der individuellen Ausgangssituation ab, nämlich davon, mit wie viel Gewicht das Abnehmen begonnen wird, von den Lebensumständen und den persönlichen Voraussetzungen wie Alter oder Gesundheitszustand. 

Das Ziel, wie viel man in welchem Zeitraum abnehmen möchte bzw. sollte, sollte daher immer gemeinsam mit einem Ernährungscoach geführt werden. 

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Warum sind Diäten nicht für das gesunde Abnehmen geeignet?

Leider sind Diäten mit Deadline auch heute noch am weitesten verbreitet, um abzunehmen. Diäten werden auch gerne als Schlankheitskur bezeichnet, wobei der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oft einen großen Bestandteil einnimmt.

Bei vielen Diäten wird zum Beispiel auf Fett oder Kohlenhydrate verzichtet. Oder es dürfen im Rahmen der Diät ausschließlich entsprechende Shakes und andere Hilfsmittel zu sich genommen werden.

Auch das Essen zu gewissen Uhrzeiten spielt eine große Rolle. All diese Methoden stützen jedoch nicht auf einer gesunden Abnahme, sondern auf körperlichen Zwang.

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Zwang zum Verzicht und auf das Ignorieren eigener, körperlicher Bedürfnisse.

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Das alles führt dazu, dass die Gesundheit und/oder die eigene Motivation darunter leiden. Ein langfristiger Erfolg und körperliches Wohlbefinden sind dabei meist Fehlanzeige. 

Gesund abnehmen mit dem richtigen Mindset 

Das Mindset spielt bei der gesunden Abnahme eine bedeutungsvolle Rolle und sollte daher auf keinen Fall unterschätzt werden. Dein Mindset beschreibt Deine innere Haltung und Deine individuelle Überzeugung.

Gesundes Mindset ist wichtig, um auch schwere Zeiten oder sogar Fehlschläge zu überstehen. Dein Mindset wird dabei immer wieder durch Erfolge gestärkt. Sobald Du auch beim Abnehmen Fortschritte siehst, wird Dich das also immer weiter motivieren und stärken.

Beim Abnehmen gibt es nicht die eine perfekte Lösung. Es ist ein Prozess, der nicht mal eben auf die Schnelle funktioniert oder übers Knie gebrochen werden sollte. Gesundes Abnehmen funktioniert nur nach und nach.

Deshalb gib Deinem Körper die Zeit, die er benötigt und setz Dich dabei nicht unter Druck. Es ist vielmehr ein Marathon, bei dem Du immer wieder neue Hürden zu meistern hast. Mit dem passenden Mindset wirst Du diese Hürden überstehen!

Die 9 besten Tipps zum gesunden Abnehmen 

Natürlich gibt es einige Tipps fürs gesunde Abnehmen, die es Dir erleichtern sollen, Dich voll und ganz auf das Thema einzulassen und gut durch die Zeit der Umstellung zu kommen. 

1. Abwechslungsreich ernähren

Wenn Du gesund abnehmen möchtest, spielt die Ernährung die größte Rolle. Neben einer entsprechenden Kalorienbilanz ist es dabei auch wichtig, dass Du Genuss am Essen empfindest und nicht hungern musst.

Nur so ist ein langfristiger Erfolg garantiert. Das erreichst Du nur, in dem Du Dich möglichst abwechslungsreich ernährst. Eine gute Grundkenntnis darüber, welche Lebensmittel für Dich gut sind und welche unterschiedlichen, stets abwechslungsreich-leckeren Gerichte Du daraus zaubern kannst, ist daher überaus wichtig. 

Im folgenden Beitrag haben wir Dir Abnehmtricks zusammengefasst. Schau gern mal vorbei.

2. Zucker reduzieren 

Zucker reduzieren bedeutet nicht nur, die Anzahl an zu sich genommenen Kalorien zu reduzieren, sondern auch, einen Schritt in Richtung gesündere Ernährung zu machen.

Versuche daher, Zucker Schritt für Schritt aus Deiner täglichen Ernährung zu streichen und mit gesünderen Alternativen zu ersetzen - Erytrith oder Süßstoffe können beispielsweise ein guter Ersatz sein, wenn Dich der „süße Zahn“ überfällt. 

3. Ausreichend Wasser trinken 

Sorge unbedingt dafür, ausreichend Wasser zu trinken. Rund 2 Liter täglich sollten es sein. Wasser trinken hilft Dir dabei, Dich weniger hungrig zu fühlen und füllt den Magen. Zudem ist es für unsere körperliche Gesundheit essentiell, ausreichend zu trinken. Oftmals vergessen wir das in der Hektik des Alltags.

4. Auf Weißmehl verzichten 

Weißmehl lässt Deinen Insulinspiegel rasch ansteigen, aber auch ebenso rasch wieder absinken. Du fühlst Dich schnell wieder hungrig und neigst somit dazu, viel mehr Kalorien zu Dir zu nehmen als Du bräuchtest.

Vollkornprodukte halten Dich hingegen nicht nur länger satt, sondern liefern Dir zudem wichtige und gesunde Ballaststoffe. 

5. Tierische Produkte in Maßen konsumieren 

Tierische Produkte enthalten viele ungesunde Fette. Besonders

• Wurstwaren,
• fettes Fleisch
• und Käse sind voll davon und haben zudem viele Kalorien.

Das ist nicht nur ungesund für Deinen Cholesterinspiegel, es lässt Dich in Deiner Kalorienbilanz auch schnell ins Über-Soll gelangen. 

6. In Ruhe essen 

Hand aufs Herz: Wie oft schlingst Du im stressigen Alltag einfach irgendwas hinunter und achtes gar nicht so sehr darauf, wie viel es eigentlich ist? Nimm Dir Zeit fürs Essen und kaue und genieße bewusst.

Langsames Essen gibt Deinem natürlichen Sättigungsgefühl eine Chance, Dir zu signalisieren, wenn es genug ist. Du läufst nicht Gefahr, Dich zu überessen oder über Deinen Hunger hinaus noch mehr zu Dir zu nehmen. 

7. Täglich 500 Gramm Gemüse und Obst essen 

Gesundes Obst gehört zum Abnehmen unbedingt mit dazu. Obst und Gemüse enthält wenige Kalorien, dafür einen hohen Wasseranteil, der Dich schneller satt werden lässt.

Die Produkte liefern Dir zudem wichtige Vitamine und andere essentielle Nährstoffe und sorgen dafür, dass Du Dich gesund und unter Einhalten Deiner Kalorienbilanz sattessen kannst. Wer gesund abnehmen möchte, sollte darüber nachdenken, einen Ernährungsplan ausarbeiten zu lassen. 

Zudem kannst Du so auch Körperfett reduzieren, da Gemüse und Obst in der Summe weniger Kalorien haben.

8. Pflanzliche Öle verwenden

Pflanzliche Öle können Dich mit gesunden ungesättigten Fettsäuren und Omega 3 Fetten versorgen. Sie sind für Deine Gesundheit wichtig und daher tierischen Fetten wie Butter oder Sahne deutlich zu bevorzugen.

Expertentipp: Nicht alle pflanzlichen Öle sind gesund. Achte darauf, welche zu kaufen, die nativ kaltgepresst sind und deren Omega 3-Gehalt im Verhältnis zum Omega 6-Gehalt im Verhältnis steht. Da unsere Ernährung heutzutage ohnehin viel Omega 6 enthält, solltest Du bei der Wahl des Öls eines mit mehr Omega 3 bevorzugen. 

9. Schonend dünsten statt braten 

Beim Dünsten von Lebensmitteln benötigst Du deutlich weniger Fett als wenn Dein Gericht scharf in einer Pfanne anbrätst. Zugleich bewahrst Du beim Dünsten viel mehr Vitamine und andere Nährstoffe und Dein Gericht wird dadurch gesünder und nahrhafter. 

Fazit

Sinnvolles, gesundes und dauerhaftes Abnehmen kann nur mit der richtigen Einstellung, dem richtigen Mindset und einem vernünftigen Ernährungsplan gelingen. Lasse Dich dazu von einem entsprechenden Coach beraten.

Er steht Dir zudem mit Rat und Tat zur Seite, wenn es gerade in der Anfangsphase Unsicherheiten oder Schwierigkeiten gibt und hilft Dir, das Abenteuer Wunschfigur gut zu meistern. 

Nutze den Bahmann Kalorienrechner um schnell Deinen Kalorienbedarf auszurechnen:

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