Metabole Diät » Mit metabolischer Ernährung abnehmen?

Was ist die metabole Diät?

Die metabole Diät, auch metabolische Ernährung genannt, basiert auf dem Konzept, den Stoffwechsel durch eine gezielte Nahrungsaufnahme zu beeinflussen. 

Ziel ist es, den Körper dazu zu bringen, vermehrt Fett als Energiequelle zu nutzen. Das geschieht durch eine bewusste Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und eine gleichzeitige Erhöhung des Anteils an Fetten und Proteinen in der Ernährung.

So funktioniert die metabole Diät

Bei der metabolischen Diät wird die tägliche Kalorienzufuhr reduziert, wobei der Fokus auf hochwertigen Proteinen und Fetten liegt. Die Kohlenhydratzufuhr wird stark eingeschränkt, um den Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem er auf Fettverbrennung umstellt. 

Durch diese Ernährungsweise soll der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung maximiert werden. Das Ziel ist, dem Körper eine alternative Energiequelle zu geben, sodass er weniger auf Kohlenhydrate angewiesen ist.

Abnehmen mit der metabolen Diät: So effektiv ist die Abnehmmethode

Die metabole Diät verspricht einen schnellen und effizienten Gewichtsverlust. Durch die Umstellung auf eine fettreiche Ernährung soll der Körper effizienter Fett verbrennen und so schneller Gewicht verlieren. 

Aber es gibt einen entscheidenden Punkt, den Du beachten solltest: Ein erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert immer ein Kaloriendefizit. Egal, wie sehr eine Diät Deinen Stoffwechsel beeinflusst – wenn Du mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst, wirst Du nicht abnehmen.

Etliche medizinische Studien haben sich jüngst auch mit dem Sinn oder Unsinn von Diäten beschäftigt. Die alle kamen zu dem gleichen Ergebnis, nämlich dass viele populäre Diäten, einschließlich der metabolischen Diät, nur kurzfristig effektiv sind und nach etwa einem Jahr die Erfolge oft verschwinden. 

Der langfristige Gewichtsverlust ist und bleibt stark davon abhängig, ob ein Kaloriendefizit erreicht wird, unabhängig von der spezifischen Diätform.

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Welche Kohlenhydrate darfst Du bei der metabolen Diät essen?

Anders als beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate, sind während der metabolen Diät Kohlenhydrate nicht völlig verboten. Aber sie werden stark reduziert. 

Erlaubt sind vor allem kohlenhydratarmes Gemüse wie: 

• Brokkoli
   
• Spinat 
   
• Zucchini 

Diese liefern nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern senken den Blutzucker und halten dadurch den Blutzuckerspiegel stabil, was Heißhungerattacken vorbeugt.

Ernährungsplan: Lebensmittel im Überblick

Ein typischer Ernährungsplan bei der metabolischen Diät umfasst:

• Proteine: Fleisch, Fisch, Eier, Tofu
   
• Fette: Avocados, Nüsse, Olivenöl, Kokosöl
   
• Kohlenhydratarmes Gemüse: Brokkoli, Zucchini, Spinat, Blumenkohl

Durch diesen Ernährungsplan soll der Körper effizient Fett verbrennen, ohne dabei in eine Mangelernährung zu geraten.

Wann sollst Du Kohlenhydrate essen?

Kohlenhydrate solltest Du bei der metabolischen Diät vorzugsweise am Abend meiden. Sie können tagsüber in geringen Mengen, am besten nach dem Training, konsumiert werden, um die Glykogenspeicher der Muskeln wieder aufzufüllen. Dadurch bleibt der Körper tagsüber länger im Fettverbrennungsmodus.

Das sind die Nachteile der metabolen Diät

So verlockend die versprochenen Ergebnisse der metabolen Diät auch klingen mögen, es gibt erhebliche Nachteile, die Du berücksichtigen solltest. 

Ein zu starkes Kaloriendefizit kann zu Nährstoffmängeln führen, was sich negativ auf Deine Gesundheit auswirken kann. Zudem besteht das Risiko des Jojo-Effekts, wenn Du nach der Diät wieder zu Deiner alten Ernährungsweise zurückkehrst. 

Langfristiger Erfolg erfordert eine dauerhafte Ernährungsumstellung, keine kurzfristigen Diäten.

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Wir persönlich können nur dringend von der metabolen Diät abraten - ebenso wie von allen anderen Diäten übrigens.

Es ist wichtig, keine radikalen Diäten zu verfolgen, die Deinen Körper unterernähren oder ihn in Stress versetzen. Stattdessen solltest Du eine moderate Reduzierung der Kalorien anstreben, um sicherzustellen, dass Du Deinem Körper weiterhin alle notwendigen Nährstoffe zuführst. 

Ein langfristiger Erfolg ist nur möglich, wenn Du Deine Ernährung nachhaltig umstellst, anstatt auf kurzfristige „Wundermittel“ zu setzen. Dazu kann es sinnvoll sein, sich den Rat und die Unterstützung eines Ernährungscoachs zu holen. Er wird Dich durch den Prozess der Ernährungsumstellung optimal begleiten. 

Fazit

Die metabole Diät kann eine Methode sein, um kurzfristig sehr viel Gewicht zu verlieren. Allerdings ist das nur sehr kurzsichtig gedacht und nicht von dauerhaftem Erfolg gekrönt. Denn wie bei jeder Diät gilt: Der Jojo-Effekt lässt nicht lange auf sich warten. Ein moderates Kaloriendefizit und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend für einen nachhaltigen Erfolg. Anstatt auf kurzfristige Diättrends zu setzen, solltest Du lieber langfristige Ernährungsgewohnheiten etablieren, die Deinem Körper guttun und Dir helfen, Dein Wunschgewicht dauerhaft zu halten.