Körperfettanteil messen: Infos zur unsichtbaren Messgröße

Was genau versteht man unter dem Körperfettanteil? 

Beim Körperfettanteil handelt es sich um den gesamten Anteil des im Körper eingelagerten Fettes in Relation zum Gesamtkörpergewicht. Das hinterlässt jedoch keinerlei Rückschlüsse darauf, wie das Verhältnis zwischen Bauchfett und Depotfett, also zwischen subkutanem und viszeralem Fett ist. 

Beim Körperfettanteil werden die äußerlich sichtbaren Fettpölsterchen ebenso mit eingerechnet wie das gefährlichere innere Fett, das um die Organe herum platziert ist. 

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Welcher Körperfettanteil ist normal? 

Welcher Körperfettanteil normal ist, hängt von verschiedenen Faktoren wie die Alter und Geschlecht ab. So haben Frauen von Haus aus einen höheren Anteil an Körperfett als Männer und auch steigen die als normal betrachteten Werte je nach Alter. 

• Körperfettanteil Frauen: Bei Frauen liegt der normale Körperfettanteil durchschnittlich zwischen 20 und 30 %. Ein Anteil von unter 15 % wird von Medizinern hingegen als krankhaft betrachtet. An Anteil von mehr als 35 % gilt als adipös. 
   
• Körperfettanteil Männer: Bei Männern liegt der normale Körperfettanteil zwischen 10 und 22 %. Als krankhaft gilt, wer weniger als 8 % aufweist. Männer mit einem höheren Anteil als 25 % gelten als adipös. 

Wie kann man den Körperfettanteil messen?

Wie hoch Dein Körperfettanteil ist, lässt sich mittels verschiedener Messmethoden feststellen. Sie unterscheiden sich dabei nicht nur in ihrer Methodik, sondern auch in ihrer Genauigkeit voneinander. 

DEXA Scan: Die genaueste Methode 

Der sogenannte DEXA Scan gilt dabei als die genaueste Methode, um den Körperfettanteil zu berechnen. 

Bei der Dual Energy X-ray Apsorptiometry, kurz DEXA, handelt es sich um ein digitales Röntgenverfahren mit minimaler Strahlendosis.

Es ist in der Lage, das Volumen von 

• Knochendichte, 
• Muskelmasse 
• und Fett zu unterscheiden und zu messen. 

Der Scan gibt also neben einer genauen Information über den Körperfettanteil auch eine Angabe zur vorhandenen Knochendichte.

Die Messungen können in Facharztpraxen oder Kliniken mit entsprechendem Gerät vorgenommen werden. 

Wer sich so den Körperfettanteil messen lassen möchte, muss es zumeist aber selbst bezahlen. 

Caliper Hautfalten-Messung zur Ermittlung des Körperfettanteils 

Eine weitere Methode, um das Körperfett zu berechnen, ist das Messen mit der Caliper Hautfaltenzange. Dabei handelt es sich um eine spezielle Zange, die ein bisschen an einen Zirkel erinnert und mithilfe der sich der Körperfettanteil ganz einfach selbst messen lässt - beispielsweise um Fortschritte im Rahmen eines Abnehmprozesses zu verfolgen. 

1. Lege dazu Deinen Daumen und Zeigefinger im Abstand von ca. 5 cm über die zu messende Stelle und greife die Hautfalte. 
2. Ziehe sie nun langsam nach oben, während Du die Caliper Zange anlegst und langsam zudrückst. 
3. Sie zeigt Dir jetzt einen Wert an. Das Gerät ist ganz einfach im Internet bestellbar. 

Um ein möglichst gutes Ergebnis zu erzielen, sollte die Messsung an drei Körperstellen vorgenommen werden, nämlich am Oberschenkel, am Bauch und am Trizeps, also der Hautfalte am hinteren Oberarm. 

Körperfettanteil zu Hause messen mit einer Spezialwaage 

Am allereinfachsten ist es sicherlich, den Körperfettanteil mithilfe einer Waage zu ermitteln. Im Fachhandel und im Internet gibt es spezielle Körperfettwaagen. Sie ermitteln mithilfe einer sogenannten bioelektrischen Impendanzanalyse das Verhältnis zwischen Körperfett und Muskelanteil. 

Das funktioniert über kleine Elektroden, die beim Messen in Kontakt mit Füßen und Händen sind. Allerdings sind nicht alle diese Waagen wirklich genau. Bei einer Testung durch Stiftung Warentest ergaben sich teilweise Messungenauigkeiten von bis zu fast 18 %. 

Fazit  

Die Messung des Körperfetts kann durchaus sinnvoll sein. Wer seinen Körperfettanteil ermitteln möchte, sollte jedoch eine bewährte Methode wie oben beschrieben wählen.

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