Viszeralfett loswerden » Ursachen, Expertentipps & Hilfe

Was ist Viszeralfett?

Kurz und Knapp

• Fett in der Bauchhöhle, das Organe umgibt und das Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöht.
• Ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Stress, Schlafmangel und genetische Veranlagung fördern die Ansammlung von Viszeralfett.
• Taillenumfang: Frauen < 80 cm, Männer < 94 cm. Alternativ: Bauchumfang messen, um viszerales Fett besser zu beurteilen. Waagen mit Körperfettanalyse oder ärztliche Beratung.
• Ausgewogene Ernährung (Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Eiweiß) und regelmäßiges Training (Joggen, Schwimmen, Krafttraining).
• Stress abbauen (z. B. Yoga), ausreichend schlafen, professionelle Ernährungsberatung nutzen.

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Zunächst einmal: Was ist viszerales Bauchfett überhaupt? 
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Viszeralfett ist eine spezielle Art von Fett, das sich in der Bauchhöhle ansammelt und die inneren Organe wie Leber, Magen und Darm umgibt. Es kann auch bei schlanken Menschen unbemerkt in ihren Organen vorhanden sein.

Es unterscheidet sich von subkutanem Fett, das direkt unter der Haut liegt, daher sichtbar ist und gerne als Speckröllchen empfunden wird. Während subkutanes Fett relativ harmlos ist, gilt Viszeralfett als besonders gesundheitsschädlich, da es entzündungsfördernde Substanzen freisetzen kann, die das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen. 

Viszerales und subkutanes Bauchfett: Das sind die Unterschiede!

Viszeralfett und subkutanes Fett unterscheiden sich nicht nur in ihrer Lage, sondern auch in ihren Auswirkungen auf die Gesundheit. Während subkutanes Fett als Polster und Energiespeicher dient, beeinflusst Viszeralfett den Stoffwechsel negativ. Es erhöht das Risiko für 

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 
• Typ-2-Diabetes 
• und Entzündungen im Körper. 

Ein hoher Anteil an Viszeralfett kann zudem die Insulinempfindlichkeit verringern und so den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen. Daher ist es essenziell, subkutanes Fett abzubauen. 

Was sind die Ursachen von Viszeralfett?

Die Hauptursachen für die Ansammlung von Viszeralfett sind 

• ungesunde Ernährungsgewohnheiten, 
• Bewegungsmangel 
• und genetische Faktoren. 

Eine Ernährung, die reich an Zucker, gesättigten Fettsäuren und industriell verarbeiteten Lebensmitteln ist, fördert die Einlagerung von Viszeralfett.

Auch Stress und Schlafmangel können dazu beitragen, dass der Körper mehr Viszeralfett speichert, da sie die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, erhöhen.

Wie kannst Du Dein Viszeralfett messen?

Du möchtest wissen, ob Du zu viel Viszeralfett hast? Hier sind einige Möglichkeiten:

• Taillenumfang: Messen ist einfach. Der Umfang des Bauches sollte bei Frauen unter 80 cm und bei Männern unter 94 cm liegen.
• Waagen mit Körperfettanalyse: Viele moderne Waagen können den Anteil an Viszeralfett messen.
• Professionelle Beratung: Ein Ernährungscoach oder Arzt kann Dir genauere Analysen bieten.

Wer ist besonders von Viszeralfett betroffen?

Viszeralfett kann jeden betreffen – unabhängig von Alter oder Gewicht. Allerdings gibt es bestimmte Risikogruppen:

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Viszeralfett verlieren: Das kannst Du tun

Um viszerales Fett effektiv loszuwerden, sind eine gesunde und ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel 

• Obst, 
• Gemüse, 
• Vollkornprodukten, 
• magerem Eiweiß 
• und gesunden Fetten kann helfen, das viszerale Fett zu verlieren. 

Sofern Du Dich dabei an einen vernünftigen Ernährungsplan mit täglichem Kaloriendefizit hältst. Regelmäßige Bewegung, insbesondere Ausdauertraining, wie 

• Joggen, 
• Schwimmen 
• oder Fahrrad fahren, 
• sowie Krafttraining sind ebenfalls hilfreich beim Abbauen von Viszeralfett. 

Zudem kann Stressabbau durch Techniken wie Yoga oder Meditation eine gute Idee sein.

Durch entsprechende Entspannungstechniken sinkt der Cortisolspiegel in Deinem Körper und es kommt zu einer weniger starken Einlagerung von viszeralem Bauchfett. 

Stressabbau und Entspannung: So reduzierst Du Viszeralfett

Stress ist ein bedeutender Faktor, der die Ansammlung von Viszeralfett begünstigt. Wenn Du Dein Viszeralfett reduzieren möchtest, ist es daher essenziell, auch an Deinem Stressabbau zu arbeiten. Hier sind einige Tipps, wie Du Stress abbauen und Entspannung finden kannst:

• Tiefatmung: Tiefatmung kann helfen, den Stresspegel zu senken und die Entspannung zu fördern. Atme tief durch die Nase ein, halte die Luft für einige Sekunden an und atme dann langsam durch den Mund aus. Diese einfache Technik kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken und somit die Einlagerung von viszeralem Fett zu reduzieren.
• Meditation: Meditation beruhigt den Geist und fördert die Entspannung. Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken, die Du ausprobieren kannst, um die für Dich passende Methode zu finden. Regelmäßige Meditation kann helfen, den Stresspegel zu senken und somit das Risiko für die Ansammlung von Bauchfett zu verringern.
• Yoga: Yoga kombiniert körperliche Bewegung mit Atemübungen und Meditation, was es zu einer hervorragenden Methode macht, um Stress abzubauen und den Körper zu entspannen. Verschiedene Yogastile bieten unterschiedliche Ansätze, sodass Du den für Dich passenden Stil finden kannst.
• Schlaf: Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit und kann helfen, den Stresspegel zu senken. Achte darauf, dass Du genug Schlaf bekommst und dass Dein Schlafzimmer ein ruhiger und entspannter Ort ist. Ein guter Schlafrhythmus kann dazu beitragen, die Produktion von Stresshormonen zu regulieren und somit die Ansammlung von viszeralem Fett zu verhindern.
• Entspannungstechniken: Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, die Du ausprobieren kannst, wie zum Beispiel Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training. Diese Techniken können helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, was wiederum den Stresspegel senkt und die Einlagerung von Bauchfett reduziert.

Es ist wichtig zu beachten, dass Stressabbau und Entspannung ein wesentlicher Bestandteil Deines Gesundheitsprogramms sein sollten. Wenn Du Dein Viszeralfett reduzieren möchtest, solltest Du auch an Deinem Stressabbau arbeiten.

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Professionelle Beratung & Begleitung beim Abnehmen: Jetzt Termin buchen!

Da viszerales Fett keine Frage von bloßem Aussehen ist, sondern ernsthafte gesundheitliche Risiken birgt, kann eine Gewichtsabnahme sehr viel wichtiger sein als nur der Weg zur Traumfigur. Nimm Deine Gesundheit in jedem Fall ernst und hole Dir professionelle Unterstützung zum Abnehmen von einem Ernährungscoach. 

Mit ihm zusammen entwickelst Du, nach einer Ernährungsanalyse, eine individuell auf Dich abgestimmte Ernährungsstrategie, mit der Dir die Gewichtsabnahme nachhaltig gelingt. Nur so kannst Du Viszeralfett 

• sinnvoll reduzieren 
• und langfristig gesunde, normale Werte erzielen. 

Folgen & Risiken: Darum kann Viszeralfett für den Körper gefährlich werden

Gerne würden wir an der Stelle noch einmal detailliert auf die Folgen und Risiken von zu viel Viszeralfett hinweisen wollen. Da man viszerales Bauchfett in der Regel nicht sieht und auch eigentlich schlanke Menschen ein Zuviel davon haben können, ist es umso wichtiger, sich klarzumachen, dass es sich dabei um eine echte gesundheitliche Gefahr handelt. 

Diese Folgen und Risiken birgt viszerales Bauchfett: 

Herzprobleme

Ein hoher Anteil an Viszeralfett steht in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es kann zu 

• Bluthochdruck, 
• erhöhten Cholesterinwerten 
• und Entzündungen führen, die das Herz belasten.

Schlaganfallrisiko

Viszeralfett erhöht auch das Risiko für Schlaganfälle. Die entzündungsfördernden Substanzen, die von Viszeralfett freigesetzt werden, können die Blutgefäße schädigen und zu einer Verengung oder Verstopfung der Arterien führen. Des Weiteren steigt das Risiko für 

• Diabetes, 
• Entzündungen im Körper, 
• eine Fettleber, 
• hormonelle Störungen 
• oder Atembeschwerden, um nur einige weitere Beispiele zu nennen.