Heilfasten und effektiv abnehmen? Darum klappt es nicht!

Was ist Heilfasten?

Heilfasten, insbesondere nach der Methode von Otto Buchinger, ist eine Form des Fastens, bei der Du über einen bestimmten Zeitraum auf feste Nahrung verzichtest und nur kalorienarme Flüssigkeiten wie 

• Gemüsebrühe, 
• Tee 
• oder verdünnte Säfte zu Dir nimmst. 

Ziel ist es, den Körper zu entlasten und zu regenerieren. Dabei wird gerne auch von „entschlacken“ oder „entgiften“ gesprochen. 

Was sind mögliche Gründe für Heilfasten?

Heilfasten wird aus verschiedenen Gründen praktiziert. Einige nutzen es, um 

• das Wohlbefinden zu steigern, 
• den Körper zu entgiften 
• oder gesundheitliche Beschwerden zu lindern. 

Es kann auch als spirituelle Praxis betrachtet werden, die Körper und Geist in Einklang bringen soll. In dem Fall geht es meist einher mit Meditationen oder anderen Achtsamkeitsübungen. 

Mit Heilfasten abnehmen? Darum solltest Du auf andere Maßnahmen setzen!

Trotz aller noch so schöner Gründe wie Wellness, Selbstfindung oder Gesundheit steht bei den allermeisten - auch wenn es niemand zugeben wird - das Abnehmen im Zusammenhang mit Heilfasten im Fokus. 

Die allermeisten, die sich einer derartigen Prozedur unterziehen, erhoffen sich dadurch eine schnelle Gewichtsabnahme. Die wird auch ziemlich sicher passieren - schließlich isst Du über einen bestimmten Zeitraum hinweg nichts wirklich. Abnehmen im nachhaltigen Sinn wirst Du deshalb allerdings nicht. 

Heilfasten ist im Grunde nämlich nichts anderes als eine Null- oder Crash-Diät. Und die kann niemals eine langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion bedeuten. Der Körper baut während des Fastens nämlich hauptsächlich Wasser und Muskelmasse ab, was schnell wieder zugenommen werden kann. Fettmasse wirst Du in so kurzer Zeit und mit einer so radikalen Methode kaum verlieren. 

Daher solltest Du lieber auf eine nachhaltige Ernährungsumstellung und ein moderates tägliches Kaloriendefizit setzen, wenn Du auf der Waage weniger angezeigt haben möchtest, es sich dabei aber auch vorwiegend um Fettmasse handeln soll. Und um genau die geht es beim Abnehmen doch auch eigentlich, oder? 

Abnehmen ohne Hungern mit Bahmann Coaching: Lass Dich beim Abnehmen professionell beraten!

Ein professionelles Coaching kann Dir helfen, 

• gesunde Gewohnheiten zu entwickeln 
• und so auch dauerhaft abzunehmen, 
• ohne dabei hungern zu müssen. 

Ein erfahrener Ernährungscoach erarbeitet gemeinsam mit Dir individuelle Methoden, die auf Deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind. So brauchst Du auf nichts verzichten, Dein Körper wird mit den notwendigen Nährstoffen versorgt und Du nimmst langsam, aber konsequent und ohne Jojo-Effekt ab. Am Ende bringt das auch den deutlich größeren Wohlfühl-Effekt als eine Heilfastenkur, versprochen. 

So funktioniert die Fastenmethode

Du willst dennoch wissen, wie Heilfasten überhaupt funktioniert? Wir erklären es Dir. Zunächst einmal erstellst Du einen Plan für Deine Heilfastenkur. In einem Hotel bzw. entsprechendem Programm macht man das gemeinsam mit Dir, beim Heilfasten zu Hause machst Du das selbst. 

Ein typischer Heilfasten-Plan besteht dabei aus einer Entlastungsphase, der eigentlichen Fastenphase und der Nachfastenphase:

• In der Entlastungsphase reduzierst Du Deine Nahrungsaufnahme schrittweise. Während der Fastenphase verzichtest Du auf feste Nahrung und nimmst nur Flüssigkeiten zu Dir.
   
• In der Nachfastenphase wird die Nahrungsaufnahme langsam wieder gesteigert. Ein gängiger Zeitraum für Heilfasten sind 10 Tage, es gibt dazu auch Anleitungen im Internet. In der Zeit soll sich der Körper nach einer Eingewöhnungsphase an den Nahrungsverzicht gewöhnen können. 

Heilfasten funktioniert, indem der Körper auf seine Energiereserven zurückgreift und den Stoffwechsel anregt bzw. umstellt. Dadurch soll die Verdauung entlastet werden und der Körper sich regenerieren können. Im Internet besonders populär sind dabei Anleitungen für das Heilfasten nach Buchinger für zuhause. Man benötigt dafür keinen speziellen Kurs, sondern macht einfach gemäß Anleitung. 

Wir von Jan Bahmann würden Dir vom Heilfasten abraten wollen. Der Körper stellt aufgrund der fehlenden Nahrung auf den Hungerstoffwechsel um und gerät dabei ordentlich durcheinander. Isst Du danach wieder regulär, ist ein Jojo-Effekt unvermeidbar. 

Worauf solltest Du beim Heilfasten achten?

Da Du beim Heilfasten für einige Tage komplett auf feste Nahrung verzichtest, bedeutet das ganze für Deinen Körper enormen Stress. Gesundheitlich ist das nicht ganz ohne. Es gibt daher einiges zu beachten. 

Achtung: Bei Vorerkrankung erst mit Arzt abklären

Wenn Du unter Vorerkrankungen leidest, solltest Du vor Beginn des Heilfastens daher unbedingt einen Arzt konsultieren. Einige gesundheitliche Zustände können durch das Fasten verschlimmert werden. 

Faste daher nur, wenn Du Dich vorher dazu auch mit Deinem Arzt rückversichert hast - oder finde gemeinsam mit einem Ernährungscoach einen moderateren, aber langfristig gesünderen Weg zur Gewichtsabnahme. 

Wasserzufuhr: Ausreichend trinken!

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist beim Heilfasten essenziell. Du solltest mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder Kräutertee pro Tag trinken, um den Körper zu unterstützen.

Nachfastenphase: Alle Infos zum Fastenbrechen

Die Nachfastenphase ist ein wichtiger Bestandteil des Heilfastens. Hierbei wird die Nahrungsaufnahme langsam wieder gesteigert, um den Körper nicht zu überfordern. Beginne mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie gedünstetem Gemüse oder Obst.

Fazit

Heilfasten wird von vielen als Wellness und wohltuend verkauft. Dabei ist es für den Körper nur eines: Eine riesige Belastung. Keinesfalls dient es dabei als probates Mittel zur Gewichtsreduktion.