Schnell Abnehmen: Alles, was Du wissen solltest!

Schnell an Gewicht verlieren mag zwar eine reizvolle Vorstellung sein, doch birgt eine schnelle Gewichtsabnahme auch allerhand Risiken, nicht zuletzt den gefürchteten Jojo-Effekt. Schnell viel abnehmen bedeutet nämlich zwangsweise, die Kalorienzufuhr über einige Zeit lang drastisch zu senken und das wiederum bedeutet einen Eingriff in den Stoffwechsel. 

Anstatt nur schnell Kilos zu verlieren, sollte der Ansatz daher besser sein: Gesund und nachhaltig anstatt schnell abnehmen. Schließlich geht es ja auch darum, die Wunschfigur halten zu können und während dem Abnehmprozess keine Mangelerscheinungen oder andere gesundheitliche Probleme zu entwickeln. 

Dabei solltest Du auch bedenken, dass schnell Kilos verlieren nicht zwangsweise auch bedeutet, schnell Fett zu verlieren. Häufig ist es nämlich hauptsächlich Wasser, das der Körper bei allzu radikalen Diätmaßnahmen in den ersten Wochen verliert. Der Anteil an Körperfett und vor allem an dem gefährlichen viszeralen Fett, das sich um die Organe herum lagert, ist davon häufig sehr lange unberührt. 

Wer abnehmen möchte, sollte daher besser einen ganzheitlichen, nachhaltigen Plan verfolgen. 

Kann eine Crash-Diät tatsächlich schnelle und dauerhafte Abnehmerfolge bringen?

Der Klassiker für eine schnelle Gewichtsabnahme ist die Crash Diät, es geht auch ohne und wir haben hier 5 Tipps, wie Du ohne Crash Diät abnimmst. Dabei reduzierst Du die Kalorienzufuhr für eine bestimmte Zeit so drastisch, dass dabei leider nicht nur die Kilos purzeln, sondern sich auch Dein Stoffwechsel verlangsamt. Isst Du danach wieder regulär, stellt sich ein Jojo-Effekt ein und Du hast unter Umständen sogar noch mehr auf der Waage als zuvor.

Dazu kommt, dass Crash Diäten meist sehr einseitig sind, da sie z.B. nur aus Kohlsuppe oder einem oder zwei Lebensmitteln bestehen. Mangelernährung und Nährstoffmangel sind häufig die Folge. 

Zudem täuscht der schnelle Gewichtsverlust: Denn der Körper verliert zunächst nur Wasser. Danach baut wichtige Muskelmasse ab und Dein Grundumsatz sinkt noch weiter. Denn je weniger Muskelmasse Du hast, desto weniger Kalorien verbrauchst Du. Im schlimmsten Fall kann dadurch sogar Dein Hormonhaushalt ins Ungleichgewicht gelangen. 

Expertenhinweis: Gesund sind Crash Diäten damit keineswegs - und nachhaltige, zufriedenstellende Abnehmerfolge bringen sie leider auch nicht. 

Schnell abnehmen mit der richtigen Grundregel: Ein Schlüssel zu Deinem Erfolg

Schnell abnehmen ist vor allem als Frau häufig ein großes Anliegen. Die Hochzeit oder eine wichtige Firmenfeier steht bevor und man möchte gut aussehen. Wir aber sagen: Keine Feier der Welt sollte ein Grund dafür sein, Deinem Körper den Stress einer radikalen Diät zuzumuten. Wir wollen Dir einige Tipps zum schnellen Abnehmen geben, die vor allem Deine Einstellung dazu verbessern sollen. 

Dazu eines vorne weg: Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien zu sich nehmen als er verbraucht. Um das zu schaffen, musst Du Deinen genauen Kalorienverbrauch kennen. Der berechnet sich aus dem Grundumsatz, also den Kalorien, die Du verbrauchst, ohne etwas zu tun, und Deinem Leistungsumsatz, also den Kalorien, die Du tagsüber durch unterschiedliche Aktivitäten verbrennst. Dieses Kaloriendefizit sollte etwa 200-400 Kilokalorien betragen. 

Beträgt er mehr, ist das Abnehmen weniger gesund und Du wirst nicht dauerhaft gesund und erfolgreich dabei sein können. Verzichtest Du nämlich auf zu viel oder hungerst sogar, besteht zusätzlich die Gefahr, Heißhungerattacken zu entwickeln. 

Die 10 besten Tipps, um schnell abzunehmen!

Hier einige Tipps zum schnellen Abnehmen von unserer Seite. Und eine ganz grundsätzliche Einstellung dazu: Das beste Mittel zum schnell Abnehmen ist immer noch, das Wort „schnell“ sehr relativ zu betrachten. Sei geduldig mit Dir. 

Zitat Du hast Deine Kilos ja auch nicht über Nacht auf die Hüften bekommen. Ebensowenig gehen sie über Nacht wieder weg. 

Definiere daher „schnell“ nicht in kurzen Etappen wie 10 oder 21 Tage, sondern damit, dass Du über einen längeren Zeitraum eine konstante Veränderung auf der Waage beobachten kannst. 

1. Lass Dich von einem professionellen Abnehmcoach beraten!

Wer wirklich Abnehm-Fortschritte machen will, sollte sich dazu einen professionellen Ernährungscoach nehmen. Er kann Dich individuell optimal beraten und mit Dir zusammen einen Plan erstellen, der sowohl zu Dir, Deinem Körper, Deinen gesundheitlichen Voraussetzungen und Deinem Lebensstil passt. Denn nur so ist eine „schnelle“ und insbesondere eine konstante und dauerhafte Gewichtsabnahme von Erfolg gekrönt. 

Der Coach steht Dir auch zur Seite, wenn es einmal nicht so läuft wie geplant. 

2. Wie kann eine Zuckerreduktion Dir dabei helfen, Deine Gesundheitsziele zu erreichen?

Die meisten Menschen mögen den Geschmack süßer Lebensmittel und haben sich so sehr daran gewöhnt, dass sie darauf nicht mehr verzichten können oder wollen. Zucker ist aber sehr kalorienhaltig und bringt zudem Deinen Blutzuckerspiegel in ein starkes Schwanken. 

Setze bei süßen Lebensmitteln daher auf Light- oder Zero-Produkte, welche mit Süßungsmitteln anstatt mit Zucker gesüßt sind. So musst Du nicht verzichten, sparst aber die Kalorien und die ungesunde Wirkung des Zuckers. 

3. Ernährungstipps: Warum sollten Proteine und Ballaststoffe Priorität haben?

Was wir essen, bestimmt, wie schnell wir abnehmen. 

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Deine Ernährung sollte protein - und ballaststoffreich sein. Proteine und Ballaststoffe halten Dich lange satt - so hast Du weniger schnell wieder Hunger und neigst nicht dazu, sofort wieder zu essen. Zudem halten sie Deinen Blutzuckerspiegel konstant. Das beugt Heißhungerattacken vor. 

4. Die Auswirkungen von ausreichendem Trinken auf Deinen Körper 

Achte darauf, tagsüber genügend zu trinken. Wer wissen will, wie man schnell abnimmt, sollte wissen, dass wir häufig die Gefühle Hunger und Durst nicht auseinander halten können. Wir denken, dass wir hungrig wären, dabei sendet unser Körper das Signal, Flüssigkeit zu benötigen. Beuge dem vor, indem Du tagsüber regelmäßig trinkst. Das sättigt Dich auch bis zu einem gewissen Maß. 

5. Die Bedeutung von qualitativ hochwertigem Schlaf 

Auch schlafen beeinflusst unser Abnehmverhalten. Wer zu wenig schläft, 

• fühlt sich müde und ausgelaugt 
• und neigt in Folge dessen zu Heißhungerattacken. 

Der Körper verlangt nach Energie, um durch den Tag zu kommen und wir haben das Gefühl, dies insbesondere durch Fast Food und salzige, fettige Speisen zu erreichen. Haben wir zu wenig geschlafen, essen wir deutlich mehr als wenn wir ausgeruht sind. 

6. Darum ist es wichtig, Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz zu vermeiden

Alkohol enthält viele Kalorien. Trinken wir ihn zum Essen, müssen wir die Kalorienmege noch on top dazurechnen. Zudem hemmt Alkohol unseren Fettabbau, da sich der Körper zunächst um den Abbau des Alkohols kümmern muss. Das verlangsamt unseren Abnehmprozess. 

7. Habe immer gesunde Snacks griffbereit

Jeder von uns kennt die Heißhungerattacken nachmittags oder abends. Wer nicht vorbereitet ist, greift zu Süßigkeiten oder Chips. Halte daher immer einige gesunde Snacks parat, auf die Du im akuten Fall sofort zurückgreifen kannst.

• Gemüsesticks mit einem selbstgemachten Dip, 
• selbstgemachte, fettarme Gemüsechips 
• oder ein paar Nüsse sind deutlich gesünder als Schokoriegel, Gummibärchen und Co. 

8. So kann der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel Deine Gesundheit positiv beeinflussen

Verarbeitete Lebensmittel enthalten neben Unmengen an Zucker und Weißmehl auch 

• ungesunde Transfette, 
• künstliche Aromen,
• Zusatzstoffe 
• und Konservierungsmittel. 

Das ist nicht nur ungesund, sondern kann auch Deinen Stoffwechsel negativ beeinflussen. 

Expertentipp: Koche daher lieber frisch - so hast Du zudem die Kontrolle darüber, wie viel Fett und Kohlenhydrate in Deinem Essen landen und hast immer eine gute Versorgung mit Nährstoffen. 

9. Die perfekte Trainingskombination: Wie kann Kraft- und Ausdauertraining Dir helfen?

Sport erhöht Deinen Grundumsatz. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sorgt dafür, dass Du Muskeln aufbaust und zugleich abnimmst bzw. Fettmasse verlierst. Das sorgt für einen höheren Kalorienumsatz und ist zudem gesünder, weil Dein Körperfettanteil dadurch weniger wird. Zudem kräftigst Du Deine Herzgesundheit und Deine Abwehrkräfte. 

10. Esse lieber von kleinen als von großen Tellern

Dieser Trick hilft tatsächlich: Wähle für Deine Mahlzeit einen eher kleineren Teller. Darauf wirkt die Essensportion nämlich mehr und der Teller sieht voller aus. Das suggeriert uns, dass wir ausreichend gegessen haben und lässt uns weniger häufig nach Nachschlag verlangen.  

Fazit

Mit einigen kleinen Tricks kann man den Abnehmerfolg positiv beeinflussen. Dennoch solltest Du eine schnelle und radikale Gewichtsabnahme nicht forcieren, sondern mit Geduld und einem ausgewogenen Ernährungsplan lieber auf langfristige Erfolge setzen. 
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Nutze den Bahmann Kalorienrechner um schnell Deinen Kalorienbedarf auszurechnen:

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