Unser Gesicht ist unser Aushängeschild. Wirkt es rundlich und propper, so erscheinen wir auch insgesamt dicker. Egal ob Pausbacken oder Doppelkinn, Problemzonen im Gesicht werden von den meisten als besonders störend empfunden. Aber kann man im Gesicht abnehmen? Wir wollen klären, wie und ob sich gezielt Gesichtsfett verlieren lässt und was es bedeutet, Fett im Gesicht zu verlieren.

Kann ich gezielt im Gesicht abnehmen? Das sagt der Experte!

Am Gesicht abnehmen - das klingt zugegebenermaßen zunächst etwas absurd. In der Tat müssen wir von Jan Bahmann die Frage, ob man gezielt und nur im Gesicht abnehmen kann leider auch mit einem Nein beantworten.

Grundsätzlich ist es nicht möglich, ganz egal was die Werbung verspricht, nur an einer Körperstelle Fett zu verlieren. Gewichtsabnahme ist immer ein ganzheitlicher Prozess. Verlierst Du insgesamt an Körperfett, wird auch Dein Gesicht dadurch schlanker aussehen.

Die Antwort auf die Frage „Wie kann ich im Gesicht abnehmen?“ muss daher lauten: Durch eine sinnvolle, nachhaltige generelle Gewichtsabnahme.

Dabei solltest Du auch bedenken: Rundliche, eher proppere Gesichtszüge können auch eine genetische Veranlagung sein. Nicht jede Gesichtsform ist gleich. So gibt es längliche, ovale oder eben rundliche Gesichtsformen. Auch können Wassereinlagerungen, wie etwa nach zu wenig Schlaf oder bei hormonellen Schwankungen, für ein kurzzeitig runderes Gesicht sorgen.

Typische Fettansammlungen wie Pausbacken, ein Doppelkinn oder sogar eine Fettstirn sind hingegen die Folge von Übergewicht. Ihnen lässt sich nur durch eine gezielte Gewichtsabnahme effektiv entgegenwirken.

Erfolgreich abnehmen: Mit professioneller Beratung zum Wunschgewicht

Solltest Du mit Deinen Gesichtsproportionen unzufrieden sein und im Gesicht abnehmen wollen, ist das meist nur die Spitze des Eisbergs. Die Pfunde an den Hüften lassen sich kaschieren, die an den Oberschenkeln bis zu einem gewissen Maß ignorieren. Dabei musst Du wissen, dass niemand nur im Gesicht zunimmt - genauso wenig wie jemand nur im Gesicht abnimmt.

Gewichtsreduktion sollte daher immer ein ganzheitliches Projekt sein, das Du gemeinsam mit einem Ernährungscoach angehst. Mit ihm gemeinsam entwickelst Du einen Plan, der Dich langfristig erfolgreich Kilos verlieren lässt und der dabei individuell auf Dich abgestimmt ist. Auch Deine Gesichtszüge werden bald schon davon profitieren.

9 Möglichkeiten für klare Konturen im Gesicht

Recherchiert man im Internet zum Thema „wie verliert man Gesichtsfett“, wird man von einer Vielzahl an Tipps überhäuft. Einige davon versprechen gar, durch gezielte Tricks, im Gesicht abzunehmen oder sogar bestimmte Problemzonen wie das Doppelkinn loszuwerden.

Noch andere ermuntern dabei sogar zu einer Art Challenge und suggerieren, man könne innerhalb eines bestimmten Zeitfensters ein schmaleres Gesicht bekommen, wenn man nur die entsprechenden Tipps verfolgt.

Wir wollen einen Blick darauf werfen.

1. Gesichtsyoga praktizieren: Ein Leitfaden für Anfänger

Absolut im Trend ist derzeit das sogenannte Gesichtsyoga. Mit bestimmten Übungen soll so Gesichtsmuskulatur gefestigt werden können, was die Konturen definieren und das Gesicht so schmaler machen soll.

Von diesen Übungen ist dabei insbesondere die Rede:

Kinn-Beugen: Dabei wird das Kinn nach unten gedrückt und die Zunge herausgestreckt. Die Übung soll für eine definierte Kinnpartie sorgen.
Das Fishface: Hierbei saugst Du mit dem Mund die Wangen ein und spitzt dabei die Lippen so als würdest Du einen Fischmund machen wollen. Die Position soll einige Sekunden gehalten werden. Bei regelmäßigem Praktizieren sollen so die Wangen schmaler aussehen.
Mundwasser-Übung: Hier tust Du so als ob Du eine Mundspülung im Mund hättest und spülst imaginär kräftig durch. Dabei presst Du die Lippen zusammen und bewegst die Wangen.

Wir von Jan Bahmann sehen es kritisch, nur durch derlei „Gesichtsübungen zum Abnehmen“, wie sie gerne tituliert werden, Erfolge zu verbuchen.

Diese Übungen eignen sich nicht, um im Gesicht abzunehmen, sondern allenfalls, um die Gesichtszüge zu entspannen und Denkerfalten zu entknittern. Abnehmen im Gesicht wird letztendlich nur durch eine allgemeine Gewichtsabnahme gelingen.

2. Mehr Bewegung im Alltag

Mehr Bewegung im Alltag - egal ob sportlicher Natur oder einfach über Gehen und mehr Aktivität generell - ist sicher generell ein guter Tipp, wenn es ums Abnehmen geht. Wer sich mehr bewegt, bringt den Stoffwechsel in Schwung und verbrennt mehr Kalorien. Das ist einer Gewichtsabnahme nicht nur im Gesicht sicher zuträglich.

3. Die positiven Effekte einer ausreichenden Wasserzufuhr

Viel trinken ist etwas, das wir unseren Kunden und Kundinnen grundsätzlich raten. Rund 1,5 bis 2 Liter ungesüßte Tees oder Wasser sollten wir pro Tag zu uns nehmen. Wer zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, speichert im Körper mehr Wasser.

Es kommt zu Wassereinlagerungen, die unter anderem auch das Gesicht aufgedunsener erscheinen lassen. Ausreichendes Trinken schwemmt zudem überflüssiges Natrium und Giftstoffe aus dem Körper.

Bedenke dabei auch, dass wir häufig Hunger mit Durst verwechseln - wir essen etwas, obwohl wir eigentlich durstig sind. Ausreichendes Trinken kann uns so vor zusätzlich konsumierten Kalorien bewahren.

4. Die Vorteile des Alkoholverzichts

Einen ähnlichen Effekt wie Wassermangel hat Alkoholkonsum auf unseren Körper. Er trocknet uns aus und lässt das Gesicht so aufgedunsen wirken. Besonders die Wangen- und Augenpartie schwillt an und lässt uns breiter und dicker aussehen.

Alkohol enthält außerdem viel Zucker und damit viele leere Kalorien. Die solltest Du in Deiner täglichen Gesamtkalorienbilanz immer unbedingt mit berücksichtigen.

Bedenke dabei auch, dass Alkohol die Fettverbrennung hemmt und Du in der Zeit, in der der Körper den Alkohol abbaut, kein Fett verbrennst.

5. Die Rolle von ausreichend Schlaf

Wer zu wenig schläft, produziert mehr vom Stresshormon Cortisol, das wiederum die Fettverbrennung hemmt. Es kommt außerdem zu Wassereinlagerungen im Körper und im Gesicht. Man wirkt aufgedunsener und hat zudem mehr Heißhunger auf hochkalorische, fettige Lebensmittel. Das Risiko, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, steigt damit.

Wie wichtig Schlaf beim Abnehmen ist, haben wir Dir in einem separaten Artikel erklärt.

6. So können Hals- und Gesichtsmassagen Dein Gesicht verändern

Hals - und Gesichtsmassagen sollen angeblich dabei helfen, schlankere Gesichtszüge zu bekommen. Gezielte Massageübungen sollen so die Blutzirkulation und die Lymphtätigkeit ankurbeln.

Das würde im Umkehrschluss aber bedeuten, dass Körpermassagen generell beim Abnehmen helfen. Wir haben daran erhebliche Zweifel. Denn am Ende des Tages kannst Du massieren so viel Du willst - wenn Du Dein Kaloriendefizit überschritten hast, wird sich auch beim Abnehmen nichts tun.

7. Kaugummikauen: Kleine Gewohnheit, große Wirkung?

Kaugummikauen für ein schlankeres Gesicht? Im Internet kursiert dieser Lifehack tatsächlich. Durch das Kauen eines zuckerfreien Kaugummis sollen Gesichtsmuskeln aufgebaut werden und so Pausbacken verschwinden. Auch an dieser Stelle möchten wir auf das Kaloriendefizit als einziges Parameter verweisen, das über schlanker oder fülliger entscheidet.

8. Schlankeres Gesicht durch Entwässerung

Wasser im Gesicht verlieren macht sicherlich ein insgesamt schlankeres Erscheinungsbild. Das funktioniert aber nur bei all denjenigen, deren Gesicht durch Wassereinlagerungen aufgeschwemmter und praller aussieht. Dahinter kann sich entweder ein ungesunder Lebenswandel verstecken oder aber auch eine gesundheitliche Ursache, wie beispielsweise hormonelle Schwankungen oder ein Problem mit dem Lymphsystem.

Ein gesünderer Lebenswandel wäre ohnehin auch unabhängig von einem propperen Gesicht ratsam. Andere Ursachen können hingegen ein Fall für den Arzt sein. Anstatt auf irgendwelche entwässernden Pillen zu setzen, wie es im Internet teils propagiert wird, lohnt es sich an der Stelle, einen Blick auf die eigene Gesundheit zu werfen.

9. Salzkonsums: Balance finden

Ein Überkonsum an Salz - wie übrigens auch an raffiniertem Zucker - trocknet den Körper ähnlich wie Alkohol aus. Als Folge schwillt das Gesicht an und man sieht aufgeschwemmt aus, da der Körper deutlich mehr Wasser speichert als normal.

Verzichte daher, wenn möglich aufs Nachsalzen und achte insbesondere bei Fertiggerichten auf die versteckten Salz- und Zuckermengen. Du wirst teilweise erschrecken, wie viel davon enthalten ist.

Fazit

Ein schlankeres Gesicht steht in direktem Zusammenhang mit einer generellen Gewichtsabnahme. Nur wenn Du dauerhaft und effizient an Gewicht verlierst, bekommst Du auch schmälere Gesichtszüge.

Wir raten hier dringend dazu, Dich nicht von irgendwelchen Pseudo-Challenges im Internet verlocken zu lassen, die etwa durch Gesichtsyoga und Kaugummikauen Erfolge versprechen. Am Ende des Tages ist und bleibt es alleine das Kaloriendefizit, das über Dein Abnehmen entscheidet.
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Nutze den Bahmann Kalorienrechner um schnell Deinen Kalorienbedarf auszurechnen:

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Quellen:

(1) - https://cordis.europa.eu/article/id/35117-scientists-identify-genes-and-facial-shape-connection/de

FAQ zu im Gesicht abnehmen

Wie bekommt man schnell ein Doppelkinn weg?

Wir wiederholen unser Zauberwort gerne auch an der Stelle: Ein tägliches Kaloriendefizit ist der Schlüssel zu einem schlanker aussehenden Körper. Das betrifft auch das Doppelkinn.

Wann nimmt man im Gesicht ab?

Wann man im Gesicht abnimmt, hängt von der allgemeinen Gewichtsabnahme ab. Wo Du als erstes Gewicht verlierst, ist von Körper zu Körper etwas unterschiedlich. Bleibst Du konstant am Ball, wirst Du nach einiger Zeit jedoch bemerken, dass Deine gesamte Silhouette allmählich schlanker und definierter wird.

Welche Rolle spielen Genetik und Vererbung bei der Gesichtsform?

Unsere Genetik spielt eine wesentliche Rolle dabei, welche Gesichtsform wir haben. Dabei sind es insbesondere fünf Gene, die dafür verantwortlich sind, ob wir ein eher rundes, schmales oder ovales Gesicht haben, wie Wissenschaftler jüngst herausfanden. (1)

Wer ein eher rundliches Gesicht hat, wird daran auch durch eine Gewichtsabnahme wenig beeinflussen können. Es gibt jedoch zu jeder Gesichtsform passende Haarschnitte, die eine Menge darüber entscheiden können, wie propper wir beispielsweise trotz eines eher rundlichen Gesichts wirken.

Im Gesicht abnehmen: Die 9 besten Methoden & Übungen