Kurz & knapp
- Body-Mass-Index (BMI) = Gewicht / (Größe²); Grundwert, keine Diagnose.
- Muskeln + Fett: BMI ignoriert Zusammensetzung.
- Taillenumfang, Fettanteil, Stoffwechsel-Check sind entscheidend.
- Körperzusammensetzung ist wesentlich.
Was ist der Body-Mass-Index (BMI)?
Der Body-Mass-Index ist ein Indikator, der Dein Körpergewicht in Relation zur Körpergröße (im Quadrat) setzt:
- Körpergewicht in Kilogramm erfassen
- Körpergröße in Meter messen und quadrieren
- Gewicht durch die quadrierte Größe teilen
Die BMI Formel lautet also:
BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße (m²)
Dieser Wert gibt eine erste Einordnung, liefert aber keine medizinische Diagnose.
In meinem Coaching betrachte ich den BMI als Orientierung – die Zahl allein entscheidet nicht über Deine Gesundheit.
Was zeigt der BMI und wo liegen seine Grenzen?
Der Body-Mass-Index kann Dir helfen:
- Langfristige Trends in der Körperzusammensetzung zu erkennen
- Einen Richtwert für Übergewicht oder Untergewicht zu liefern
Doch der BMI berücksichtigt nicht:
- Das Verhältnis zwischen Muskelmasse und Körperfettanteil
- Individuelle gesundheitliche Faktoren wie Ernährung, Lebensstil oder hormonelle Veränderungen
Gerade bei Männern kann es knifflig werden:
Muskeln wiegen mehr als Fett – ein sportlicher Mann kann somit fälschlicherweise im Übergewicht landen, obwohl er einen niedrigen Körperfett-Anteil hat.
Warum der BMI oft trügerisch ist
Als Coach sehe ich täglich, dass die herkömmliche Gewichtsklassifikation den BMI missinterpretiert.
Bei Männern führen drei Faktoren oft zu falschen Einschätzungen:
- Muskeln vs. Fett:
Dein Gewicht allein verrät nichts über die Körperzusammensetzung. Ein gut trainierter Mann wird schnell in den Bereich des vermeintlichen Übergewichts eingeordnet. - Versteckte Risiken:
Ein Normalgewicht kann täuschen, wenn sich viszerales Fett angesammelt hat – ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. - Statischer Wert:
Der BMI ignoriert wichtige Aspekte wie Ernährung, Stress und den Lebensstil.
Daher setze ich in meinen Programmen auf ergänzende Messverfahren wie Körperfett-Messungen, Taillenumfang-Analysen und Stoffwechsel-Checks via Blutbild.
Einordnung der BMI Werte – Die Kategorien im Überblick
Hier eine grobe Einordnung der BMI Werte:
- Untergewicht:
< 18,5 – häufig bei Ausdauersportlern - Normalgewicht:
18,5–25 – ideal, wenn auch der Fettanteil stimmt - Übergewicht:
25–30 – hier zeigt sich oft das Problem des versteckten Bauchfetts - Adipositas:
30 – Alarmstufe für organbezogene Risiken
Besonders wichtig: Ein Taillenumfang über 94 cm signalisiert ein deutlich erhöhtes Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Mein Coaching-Ansatz: Mehr als nur eine Zahl
„Der BMI ist wie ein Kompass – er zeigt die Richtung, aber den Weg gehst Du selbst.“
In meinem wissenschaftlich fundierten Ansatz kombiniere ich:
- Körperfett-Messungen und Taillenumfang-Analysen
- Stoffwechsel-Checks via Blutbild
- Ernährungsprotokolle und persönliche Zielsetzungen
Dies bildet die Basis für meine MEA-3 Methode: Mindset, Ernährung und Aktivität – die drei Säulen, auf denen nachhaltige Gesundheit aufbauen.
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Für Männer, vor allem ab 40, berücksichtige ich zusätzliche hormonelle Veränderungen und Stoffwechsel-Besonderheiten.
Dein BMI – Ein Startpunkt für eine ganzheitliche Gesundheit
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„Die beste Zeit, Deinen BMI zu verbessern, war vor 20 Jahren. Die zweitbeste Zeit ist jetzt.“
Mit meinem Ansatz kombiniere ich Wissenschaft und praktische Coaching-Methoden, um Dir zu helfen, den Body-Mass-Index richtig zu interpretieren und nachhaltig zu optimieren.
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