Zitronenwasser & Abnehmen: Natürliche Schlankheitskur?

Kann Zitronenwasser tatsächlich beim Abnehmen helfen?

Hilft eine Zitrone beim Abnehmen? Ein warmes Glas Wasser mit Zitrone soll, am Morgen auf nüchternen Magen getrunken, das Abnehmen beschleunigen. Der Grund dafür soll das in der Zitrone enthaltene Vitamin C sein. Es hilft dem Körper, um Noradrenalin zu bilden, ein Hormon, das bei der Fettverbrennung hilft. 

Zudem soll die harntreibende Wirkung des Vitamin C dafür sorgen, dass vermehrt Giftstoffe aus dem Körper gespült werden und dieser dadurch entschlackt. Um mit Zitronensaft abnehmen zu können, soll man lediglich den Saft einer halben Zitrone in ein großes Glas warmes Wasser mischen und noch vor dem Frühstück genießen. 

Leider gibt es dazu weder wissenschaftliche Belege, noch erscheint die Theorie für uns als Ernährungsexperten als besonders logisch. Denn wie soll ein Glas Zitronensaft die Fettverbrennung dermaßen in Schwung bringen, dass Du alleine davon schlank wirst? Relativierend müssen wir dazu auch eines anmerken: Zitronen gelten zwar weithin als Vitamin C-Lieferant schlechthin, jedoch enthalten sie in Wahrheit nur eine eher mittelmäßige Menge an Vitamin C.  

So sind beispielsweise Hagebutten deutlich reicher an Vitamin C. Sie enthalten 1250 mg pro 100 g. Sanddorn liegt bei 450 mg pro 100 g und Schwarze Johannisbeeren schaffen es auf 170 mg pro 100 g. Eine Zitrone liegt da lediglich bei 50 mg pro 100 g. So viel Vitamin C-Zauber versprüht die kleine gelbe Frucht also gar nicht. 

Professionelle Unterstützung zum Abnehmen: Eine bessere Alternative

Wir würden Dir stattdessen sehr zu einer professionellen Abnehm-Unterstützung raten wollen. Erstelle gemeinsam mit einem Profi einen Ernährungsplan, der Dich langfristig erfolgreich abnehmen lässt, anstatt den nächsten vermeintlichen Trend erfolglos auszuprobieren. Denn am Ende des Tages entscheidet einzig und allein Dein tägliches Kaloriendefizit darüber, ob Du an Gewicht verlierst oder nicht. Und nichts anderes. 

Kann warmes Zitronenwasser das Abnehmen beschleunigen?

Wir halten die Theorie, dass Zitronenwasser beim Abnehmen helfen kann, wirklich für Humbug. Auch dann, wenn das Wasser warm ist oder gar eine ganz bestimmte Temperatur hat. Ungesund ist ein Glas mit Zitronenwasser sicherlich nicht. Trinkst Du es morgens warm vor dem Frühstück, kann der Genuss des warmen Getränks vielleicht auch in gewisser Weise Deinen Heißhunger zügeln und Dich bereits ein wenig gesättigt fühlen lassen. Das ist der Gewichtsabnahme sicher zuträglich.

Mehr Sinnhaftigkeit würden wir dahinter jedoch nicht sehen wollen. 

Täglich warmes Zitronenwasser: Das passiert im Körper

Wer jeden Tag Zitronenwasser trinkt, tut sich, unabhängig davon, dass es keine Auswirkung auf Deinen Abnehm-Erfolg hat, jedoch sicherlich etwas Gutes. Zitronenwasser ist schon aufgrund des Vitamingehaltes gesund. Zudem hat der Zitronensaft kaum Kalorien. Zitronenwasser hat damit zwar keine Abnehm-Wirkung, ist aber sicher ein leckeres, kalorienarmes und gesundes Getränk. 

Stärkt Zitronenwasser das Immunsystem?

Das in der Zitrone enthaltene Vitamin C stärkt das Immunsystem. Es enthält Antioxidantien und schützt damit vor freien Radikalen. Wir sind damit stärker gegen Krankheitserreger. 

Wie kann das Wasser die Verdauung regulieren?

Vitamin C beschleunigt die Reaktion unseres Verdauungstraktes, indem es die Aufnahme von Nährstoffen und das Ausscheiden von Giftstoffen erleichtert. Grundsätzlich gilt außerdem: Wer genügend trinkt, regt damit die Darmtätigkeit an und kann die Verdauung rein über die Flüssigkeitsaufnahme somit positiv beeinflussen. 

Kann Zitronenwasser Harnsäurekristalle auflösen? 

Zitronensaft verstoffwechselt basisch und senkt den Harnsäurewert im Körper. Die Citrate darin sollen zudem in der Lage sein, insbesondere calciumhaltige Nierensteine und Harnsäurekristalle aufzulösen. Wissenschaftlich fundiert ist diese Theorie jedoch nicht, weshalb wir vorsichtig damit wären, Zitronenwasser eine derart heilbringende Wirkung zuzuschreiben. 

Versorge Deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit

Generell ist es für Deine Gesundheit wichtig, ausreichend zu trinken. Rund 1,5 bis 2 Liter täglich solltest Du an Wasser oder ungesüßten Tees zu Dir nehmen. Dabei spielt es keine so große Rolle, ob Zitronensaft darin enthalten ist oder nicht, sondern es geht wirklich um die kalorienfreie Flüssigkeitszufuhr. Dein Körper benötigt eine ausreichende Menge an Flüssigkeit, um gesund funktionieren zu können. 

Zitronensaft kann hierbei sicherlich helfen, mehr zu trinken. Aromatisiertes Wasser schmeckt besser, was es uns leichter macht, genügend Flüssigkeit zu uns zu nehmen. 

Wie unterstützt Zitronenwasser die Körperentgiftung?

Indem uns das mit Zitrone aromatisierte Wasser motiviert, ausreichend zu trinken, unterstützen wir die Tätigkeit unserer Leber und Nieren, die für den Giftabbau verantwortlich sind. Das in der Zitrone enthaltene Vitamin C aktiviert zudem Leberenzyme und ist damit der gesunden Funktion unserer Leber sehr zuträglich. 

Gifte wie Formaldehyde, Nitrosamine, Acetaldehyd und Cyanide können so besser und schneller abgebaut werden. Das gilt übrigens auch für Alkohol und die im Nikotin enthaltenen Giftstoffe. 

Zitronenwasser: Die besten Rezeptideen

Täglich Zitronenwasser trinken kann daher aus vielerlei Hinsicht eine gute Idee sein. Nur eine Abnehmerwartung würden wir keine in das erfrischende Wässerchen legen. Außer, dass Du mit dem Getränk keine zusätzlichen Kalorien zu Dir nimmst. Trotzdem wollen wir Dir ein paar Tipps zur Zubereitung von Zitronenwasser - nicht zum Abnehmen! - geben. 

1. Presse den Saft einer halben Zitrone aus und mische ihn in ein großes Glas Wasser (300ml). Gib ein paar Blätter frische Minze hinzu und lasse das ganze eine halbe Stunde ziehen - schon hast Du ein erfrischendes und kalorienfreies Getränk, das besonders im Sommer gut schmeckt.
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2. Gib den Saft einer halben Zitrone, sowie ein paar Spritzer vom Saft eines Stücks Ingwer, das Du auspresst, in ein großes Glas. Warm oder kalt ist diese Mixtur wohltuend bei Erkältungen. 
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3. Mische einige Spritzer Zitronensaft mit einem Schuss Orangen- und Grapefruitsaft und gib alles in ein Glas mit Wasser. Schon hast Du ein belebendes und leckeres Zitrus-Mischgetränk. Wenn Du das Ganze in eine Flasche kohlensäurehaltiges Mineralwasser gibst, hast Du ein optimales Erfrischungsgetränk, das Du an Stelle von Limonade genießen kannst. 

Fazit

Zitronenwasser ist gesund, lecker und enthält keine Kalorien. Damit ist es ein sinnvoller Durstlöscher. Als Abnehm-Trend sehen wir das ganze jedoch wirklich nicht geeignet. Hier solltest Du Dich lieber an den Experten und an ein tägliches Kaloriendefizit halten, um wirklich nachhaltig Erfolg zu haben.