Du bist schlank, aber nicht wirklich definiert? Vielleicht hast Du schon von dem Begriff "Skinny Fat" gehört. Aber was genau bedeutet das? Und noch wichtiger: Wie kannst Du Skinny Fat loswerden? Wir wollen aufklären und zeigen, wie man Skinny Fat abbauen kann.
Was bedeutet Skinny Fat?
Was ist Skinny Fat überhaupt? Skinny Fat – das klingt erst einmal widersprüchlich. Schließlich bedeutet „skinny“ schlank, und „fat“ steht für Fett. Aber genau hier liegt das Problem. Als „Skinny Fat“ bezeichnet man Menschen, die zwar dünn wirken, aber dennoch einen relativ hohen Körperfettanteil haben. Oft fehlt es an Muskelmasse, was zu einem weichen, undefinierten Körper führt. Trotz eines niedrigen Gewichts kann der Körper also „schwabbelig“ aussehen.
Alle Ursachen im Überblick
Skinny Fat entsteht oft durch eine Kombination aus falscher Ernährung und einem unausgewogenen Training. Ein häufiger Fehler ist es, sich auf ausgedehnte Cardio-Sessions zu konzentrieren und dabei das Krafttraining zu vernachlässigen.
Aber auch eine proteinarme Ernährung und ein fehlendes Kaloriendefizit können dazu führen, dass Dein Körper nicht die gewünschte Form annimmt. Genetische Veranlagung kann ebenfalls eine Rolle spielen, aber durch die richtigen Maßnahmen lässt sich das Problem in den Griff bekommen.
Skinny Fat loswerden: Welche Strategien sind sinnvoll?
Was aber tun gegen Skinny Fat? Um es loszuwerden, brauchst Du einen gezielten Plan, der sowohl
- Deine Ernährung
- als auch Dein Training umfasst.
Hier erfährst Du, welche Strategien helfen können, damit die Transformation von Skinny Fat zu einem trainierten, straffen, schlanken Körper gelingt.
Dein Weg zur Wunschfigur: Lass Dich professionell beraten & begleiten!
Bevor Du loslegst, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein erfahrener Ernährungscoach kann mit Dir gemeinsam einen Blick auf Deine Lebensgewohnheiten werfen und zudem eine Ernährungsanalyse vornehmen. So erkennt er, warum Du trotz schlankem Körperbau einen so hohen Fettanteil besitzt. Auf den Erkenntnissen basierend wird der Experte mit Dir Strategien entwickeln, die Dir helfen, effektiv und nachhaltig Körperfett zu reduzieren.
Weniger Cardio Training
Einer der größten Fehler, die viele Skinny Fat Betroffene machen, ist zu viel Cardio-Training. Zwar hilft Cardio dabei, Kalorien zu verbrennen, es führt aber oft auch zum Abbau von Muskelmasse, wenn es nicht mit Krafttraining kombiniert wird. Reduziere daher die Zeit, die Du mit Cardio verbringst, und integriere, um Skinny Fat loszuwerden, mehr Kraftübungen in Deinen Trainingsplan.
Muskelaufbau mit mehr Krafttraining
Muskelaufbau ist der Schlüssel, um Skinny Fat loszuwerden. Durch gezieltes Krafttraining steigerst Du Deine Muskelmasse und reduzierst gleichzeitig den Körperfettanteil. Besonders effektiv sind dabei Grundübungen wie
- Kniebeugen,
- Kreuzheben
- und Bankdrücken.
Diese Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und sind ideal, um Deinen Körper in Form zu bringen.
Ausreichend Proteine in der Ernährung einbauen
Deine Ernährung spielt eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, Skinny Fat loszuwerden. Proteine sind essenziell für den Muskelaufbau und sollten in ausreichender Menge in Deinem Ernährungsplan enthalten sein. Gute Proteinquellen sind
- mageres Fleisch,
- Fisch,
- Eier,
- Quark
- und Hülsenfrüchte.
Ein Ernährungsplan, der Skinny Fat reduziert, basiert daher auf einer hohen Eiweißzufuhr.
Kaloriendefizit im Auge behalten
Um Körperfett zu verlieren, musst Du ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet, Du nimmst weniger Kalorien zu Dir, als Dein Körper verbraucht. Achte darauf, dass Du nicht zu extrem vorgehst, um Muskelabbau zu vermeiden. Ein moderates Defizit von etwa 300-500 Kalorien pro Tag ist ideal, um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Fazit
Skinny Fat loszuwerden ist kein Hexenwerk, aber es erfordert Disziplin und den richtigen Plan. Mit einer Kombination aus Krafttraining, einer proteinreichen Ernährung und einem leichten Kaloriendefizit kannst Du Deinen Körper in Form bringen und Deine Wunschfigur erreichen. Falls Du Dir unsicher bist, ist es immer ratsam, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
FAQ zu Skinny Fat
Wie lange dauert es, Skinny Fat loszuwerden?
Das hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Deiner Ausgangsform, Deinem Trainingsplan und Deiner Ernährung. Mit konsequentem Training und einer angepassten Ernährung kannst Du aber bereits nach wenigen Monaten deutliche Veränderungen sehen.
Wie erkenne ich, ob ich Skinny Fat bin?
Du erkennst Skinny Fat daran, dass Du zwar schlank wirkst, aber wenig Muskelmasse und einen höheren Körperfettanteil hast. Dein Körper wirkt oft weich und nicht definiert, obwohl Du kein Übergewicht hast.
Ist Skinny Fat ungesund?
Ja, Skinny Fat kann gesundheitliche Risiken bergen. Ein hoher Körperfettanteil, vor allem in Kombination mit wenig Muskelmasse, kann zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselprobleme führen. Es ist daher wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Zustand zu verbessern.
