Abnehmen im Schlaf » Wie funktioniert die Insulin-Diät?

Wie kann man im Schlaf abnehmen?

Die Idee, dass man im Schlaf abnehmen kann, basiert vor allem auf der Theorie, dass der Körper in der Nacht seine Regenerationsprozesse durchführt und dabei Fett verbrennt. Schlafen und abnehmen soll daher funktionieren, weil Du einerseits keine Nahrung zu Dir nimmst, andererseits aber während der körpereigenen Regeneration Energie verbrauchst. 

Doch tatsächlich ist es so, dass Abnehmen nur mit einem entsprechenden Kaloriendefizit funktioniert. Das heißt, Du musst mehr Kalorien verbrennen, als Du zu Dir nimmst. Im Schlaf verbraucht der Körper zwar Energie, aber dieser Wert ist vergleichsweise niedrig. Ob Schlafen beim Abnehmen hilft, hängt also entscheidend davon ab, wie viel Du vor dem Zubettgehen gegessen hast, sprich, wie Deine tägliche Kalorienbilanz ist. 

Was macht der Regenerationsstoffwechsel über Nacht?

Während Du schläfst, durchläuft Dein Körper wichtige Regenerationsprozesse. Dazu gehört unter anderem die Reparatur von Zellen und die Verarbeitung von Nährstoffen. In dieser Zeit werden zwar Kalorien verbrannt, aber der Hauptzweck des Regenerationsstoffwechsels ist nicht das Abnehmen, sondern die Erhaltung der Gesundheit. Der Körper spult ein Regenerationsprogramm ab, während dem Deine Zellen und Organe wieder auf Vordermann gebracht werden - ganz salopp gesprochen. 

Mit erfolgreichem Diät-Trick hat das wenig zu tun: Der tatsächliche Kalorienverbrauch während des Schlafs reicht bei Weitem nicht aus, um signifikant Fett abzubauen.

Schlafdauer: Kann sich ausreichend Schlaf auf das Gewicht auswirken? 

Ein ausreichender und gesunder Schlaf ist jedoch wichtig für die Gewichtskontrolle. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig zu wenig schlafen, ein höheres Risiko für Übergewicht haben. Schlafmangel kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen, was wiederum das Hungergefühl steigert und den Stoffwechsel negativ beeinflusst. 

Ein gesunder Schlaf unterstützt also indirekt das Abnehmen, weil er hilft, den Hormonhaushalt in Balance zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden. Trotzdem wird am Ende Dein tägliches Kaloriendefizit darüber entscheiden, ob Du tatsächlich an Gewicht verlierst. 

Nutze den Bahmann Kalorienrechner, um schnell Deinen Kalorienbedarf auszurechnen:

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Wie kann ein gesunder Lebensstil zum Abnehmen im Schlaf beitragen?

Ein gesunder Lebensstil, der aus einer 

• ausgewogenen Ernährung 
   
• regelmäßiger Bewegung 
   
• und ausreichend Schlaf besteht,

ist der Schlüssel zum langfristigen Abnehmerfolg. 

Wenn Du tagsüber aktiv bist und Dich gesund ernährst, dann unterstützt der Schlaf Deinen Körper dabei, die nötigen Regenerationsprozesse durchzuführen. Diese Prozesse allein führen jedoch nicht zum Abnehmen, sondern sie tragen dazu bei, dass Dein Körper fit und gesund bleibt. 

Wir würden die Frage daher lieber so formulieren: Wie kann Schlaf einen gesunden Lebensstil mit täglich eingehaltenem Kaloriendefizit das Abnehmen unterstützen? Nämlich indem Du ausreichend und gut schläfst. Mehr als ein gesundes Add On ist der Schlaf jedoch nicht. 

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Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der mehr erfordert als nur eine spezielle Diät oder eine bestimmte Schlafroutine. Wenn Du ernsthaft und nachhaltig abnehmen möchtest, ist professionelle Unterstützung hilfreicher als Schlafen. 

Ein Ernährungscoach kann Dir helfen, Methoden und neue Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, die langfristig für Dich funktionieren, ein entsprechendes Kaloriendefizit beinhalten und das Abnehmen damit erfolgreich machen. 

Was ist die Schlank-im-Schlaf-Diät?

Die „Schlank-im-Schlaf-Diät“ basiert auf der Annahme, dass man durch eine spezielle Nahrungsaufnahme und -verteilung den Insulinspiegel so beeinflussen kann, dass der Körper im Schlaf mehr Fett verbrennt. 

Diese Theorie ist umstritten und wird von Experten kritisch betrachtet. Wir halten sie in erster Linie für medienwirksam. Bestimmte Frauenzeitschriften steigern mit so etwas ihre Auflage. Für mehr taugt sie unserer Meinung nach nicht. 

Ablauf: Wie funktioniert die Insulin-Diät?

Die Insulin-Diät stützt sich auf die Gesund-Durch-Schlafen-Theorie und setzt auf eine strikte Trennung von Nährstoffen zu bestimmten Tageszeiten. 

Diese Verteilung kann dann z.B. so aussehen: 

• Morgens: Kohlenhydrate
• Mittags: Mischkost 
• Abends: Eiweiße 

Dadurch soll der Insulinspiegel so gesteuert werden, dass nachts eine verstärkte Fettverbrennung stattfindet. Schläft man dazu dann reichlich, soll man eben im Schlaf mit entsprechendem Insulin-Spiegel abnehmen. 

Wenn Du uns fragst, spielt es keine Rolle, in welcher Kombination Du Deine Nahrungsmittel zu Dir nimmst - einzig und alleine die Kalorienbilanz am Ende des Tages ist entscheidend. 

Wie effektiv ist die Diät wirklich?

Die Wirksamkeit der „Schlank-im-Schlaf-Diät“ oder „Insulin-Diät“, die eine Abwandlung davon ist, ist wissenschaftlich nicht belegt. Viele Experten warnen davor, sich allein auf solche Diäten zu verlassen, da sie meist kurzfristige Erfolge bringen und oft nicht nachhaltig sind. 

Entscheidend bleibt, wie schon erwähnt, das tägliche Kaloriendefizit und eine gesunde, langfristig angelegte Ernährungsweise.

Fazit

Abnehmen im Schlaf klingt wie ein Traum, doch die Realität sieht anders aus. Ohne ein Kaloriendefizit und einen gesunden Lebensstil wirst Du auch im Schlaf nicht abnehmen. Der Körper verbraucht zwar auch nachts Energie, aber um wirklich Gewicht zu verlieren, ist mehr nötig als eine besondere Diät oder eine bestimmte Schlafroutine.