Immer wieder hört man in einschlägigen Lifestyle- und Gesundheitsmagazinen davon, dass unsere Leber bzw. die darin gesammelten Giftstoffe Einfluss auf unser (Über-)Gewicht hätten. Dementsprechend werden verschiedenste Entgiftungskuren propagiert, die sich allesamt positiv aufs Wohlfühlgewicht auswirken sollen. Aber kann das sein? Stehen Leber reinigen und Abnehmen in direktem Zusammenhang zueinander? Und wenn ja, wie kann es sein, dass Leber entgiften und Abnehmen einen Bezug zueinander haben? Wir wollen aufklären und dabei auch mit einigen echten Märchen brechen.
Welche Funktionen übernimmt die Leber in Deinem Körper?
Widmen wir uns zunächst aber der Frage, wozu die Leber in unserem Körper überhaupt gut ist. Die Leber ist ein wahres Multitalent in Deinem Körper.
Sie hat folgende Funktionen:
- filtert Schadstoffe aus dem Blut
- produziert wichtige Proteine und Gallenflüssigkeit
- speichert Vitamine und Mineralien
- und hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels
Ohne eine gut funktionierende Leber wäre Dein Körper nicht in der Lage, Abfallprodukte effizient zu entsorgen oder die notwendigen Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Die Leber ist also, vereinfacht formuliert, unsere körpereigene Entgiftungszentrale.
Welchen Einfluss kann die Leber auf das Gewicht haben?
Eine gesunde Leber spielt eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel und damit auch beim Gewichtsmanagement. Sie unterstützt die Fettverbrennung und hilft, überschüssige Fette aus dem Körper zu entfernen.
Ist die Leber jedoch überlastet oder geschädigt, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, da der Stoffwechsel langsamer arbeitet und Fette schlechter verarbeitet werden. Soweit die Fakten.
Überlastete Leber: Erste Anzeichen & typische Symptome
Tatsächlich muten viele von uns ihrer Leber tagtäglich sehr viel zu - durch schlechte Ernährungsgewohnheiten, zu viel Alkohol oder Stress beispielsweise. Es kann daher durchaus zu einer Überlastung des Organs kommen.
Dafür gibt es verschiedene typische Anzeichen und Symptome.
Gewichtszunahme
Eines der ersten Anzeichen einer überlasteten Leber kann eine unerklärliche Gewichtszunahme sein. Wenn die Leber nicht mehr effizient arbeitet, kann sie entsprechend Fette und Toxine im Körper nicht mehr in ausreichendem Maß ausscheiden. Diese werden folglich gespeichert.
Muskel- & Gelenkschmerzen
Eine belastete Leber kann Entzündungen im Körper fördern, was zu Muskel- und Gelenkschmerzen führen kann. Diese Schmerzen können Deinen Alltag erheblich beeinträchtigen und Deine Bewegungsfreiheit einschränken.
Müdigkeit & Schlafprobleme
Eine schlecht funktionierende Leber kann zu chronischer Müdigkeit und Schlafproblemen führen. Du fühlst Dich ständig erschöpft, egal wie viel Du schläfst, und hast Schwierigkeiten, nachts durchzuschlafen.
Kopfschmerzen
Kopfschmerzen können ebenfalls ein Zeichen für eine überlastete Leber sein. Diese entstehen durch die Ansammlung von Toxinen im Körper, die nicht effizient abgebaut werden können.
Verdauungsprobleme
Blähungen, Verstopfung oder Durchfall können Hinweise auf eine belastete Leber sein. Da die Leber eine zentrale Rolle im Verdauungsprozess spielt, wirken sich ihre Funktionsstörungen direkt auf Dein Verdauungssystem aus.
Weitere Symptome im Überblick
Andere Anzeichen für eine überlastete Leber können Hautprobleme, wie Akne oder Juckreiz, sowie eine gelbliche Verfärbung der Haut und Augen (Gelbsucht) sein. Auch Stimmungsschwankungen und Konzentrationsprobleme können auftreten.
Kann man die Leber entgiften und abnehmen?
Konsequenterweise stellt sich an der Stelle die Frage, ob und wenn ja wie man eine Leber entgiften kann. Nicht selten ist es vor allem die Gewichtszunahme, die Menschen zu dieser Frage führt. Wer den Körper bzw. die Leber entgiften kann, kann doch dann folglich besser abnehmen, oder?
Fest steht, dass unsere Leber durchaus in Zusammenhang mit abnehmen steht, denn funktioniert sie nicht richtig, können, wie oben beschrieben, Fette nicht richtig ausgeschieden werden. Allerdings sei an dieser Stelle gesagt, dass die Leber ein sich selbst reinigendes Organ ist, das bei gesunder Funktion ganz alleine entgiftet.
Wie funktioniert die Gewichtsabnahme durch eine Leberentgiftung?
Muss man die Leber also überhaupt aktiv entgiften, damit sie wieder richtig funktioniert? Die Idee hinter der Leberentgiftung ist, die Funktion der Leber zu verbessern und dadurch den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine gut funktionierende Leber kann Fett effizienter verarbeiten und Toxine aus dem Körper entfernen. Soweit so gut.
Allerdings: Die Leber entgiftet von selber, Du brauchst hier weder spezielle Kuren noch Diäten noch Nahrungsergänzungsmittel.
Eine gesunde und bewusste Ernährung alleine reicht, damit sich das Organ regenerieren und seine normale Funktion wiedererlangen kann. Und um nachhaltig Gewicht zu verlieren, ist einzig und alleine ein tägliches Kaloriendefizit notwendig. Das bedeutet, Du musst mehr Kalorien verbrennen, als Du zu Dir nimmst, ganz egal wie akribisch Du Deine Leber „entgiftest“.
Nutze den Bahmann Kalorienrechner, um schnell Deinen Kalorienbedarf auszurechnen:
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Nachhaltig & effektiv abnehmen: Lass Dich professionell begleiten!
Wenn Du ernsthaft und nachhaltig abnehmen möchtest, ist es ratsam, Dich von einem Ernährungscoach begleiten zu lassen. Bevor Du Zeit und Geld in irgendwelche angesagten „Entgiftungskuren“ steckst, solltest Du lieber mit einem Ernährungscoach arbeiten. Mit ihm gemeinsam kannst Du herausfinden, was in Deiner Ernährung nicht richtig läuft und warum Du folglich Gewicht zunimmst.
Mit ihm gemeinsam wirst Du auch gesündere Ernährungsalternativen finden, die optimal auf Dich und Dein Leben abgestimmt sind. Denn ernährst Du Dich erst einmal gesund und ausgewogen, dann regeneriert auch Deine Leber wieder von ganz alleine und Du hast zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen.
Leber entgiften: Diese Lebensmittel sollten auf Deinem Speiseplan stehen!
Um Deine Leber zu entgiften - oder lass uns lieber von entlasten sprechen - solltest Du Dich gesund und ausgewogen ernähren.
Folgende Lebensmittel machen im Speiseplan Sinn:
- Grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Rucola sind reich an Chlorophyll, das hilft, Giftstoffe aus dem Blut zu entfernen.
- Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen und Grapefruits enthalten viel Vitamin C, das die Produktion von Entgiftungsenzymen fördert.
- Knoblauch: Enthält Allicin und Selen, die die Reinigungsfunktion der Leber ganz natürlich unterstützen.
- Avocado: Fördert die Produktion von Glutathion, einem wichtigen Antioxidans für die Leber.
- Walnüsse: Reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken.
Fazit
Die natürliche Funktion der Leber kann einen positiven Einfluss auf Deine Gesundheit haben und den Gewichtsverlust unterstützen.
Eine besondere Entgiftung ist dafür allerdings nicht nötig. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung reichen aus, um eine normale Funktion der Leber zu gewährleisten.
FAQ Leber entgiften und abnehmen
Wie viel kann man mit einer Leberentgiftung abnehmen?
Mit einer „Leberentgiftung“ nimmst Du genau so viel und erfolgreich ab, wie Du es schaffst, ein tägliches Kaloriendefizit einzuhalten. Denn nur das ist am Ende des Tages der entscheidende Parameter für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Wie schnell verliert man Gewicht bei einer Leberkur?
Gleiche Antwort wie in der vorherigen Frage: Das steht und fällt mit dem Einhalten Deines Kaloriendefizits.
Ist Abnehmen gut für die Leber?
Ein gesundes Gewicht kann die Leberfunktion tatsächlich verbessern und das Risiko für Lebererkrankungen verringern. Es ist jedoch wichtig, langsam und gesund abzunehmen, um die Leber nicht zusätzlich zu belasten.
