Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft für die meisten Frauen ein leidiges Dauerthema. Auch wenn es uns bewusst ist, dass wir mit einem heranwachsenden Baby im Bauch zwangsweise einige Kilos dazugewinnen und die Schwangerschaft für die meisten eine überaus freudige und positive Zeit ist, so ist die damit verbundene Gewichtszunahme dennoch für viele ein Horror. Denn die Zunahme erfolgt nicht nur am Bauch, sondern auch an den Hüften oder an den Beinen. Wir klären, was normal ist und warum Du in der Lebensphase Geduld mit Dir haben solltest.
Wie viel nimmt man in der Schwangerschaft normalerweise zu?
Während der Schwangerschaft ist, wie schon erwähnt, eine Zunahme unvermeidlich und auch notwendig, um die gesunde Entwicklung des Babys zu unterstützen. Aber wie viel Gewicht ist eigentlich normal? Wie viel nimmt man in der Schwangerschaft für gewöhnlich zu? Diese Frage beschäftigt viele werdende Mütter.
Leider gibt es keine pauschale Antwort darauf. Die ideale Gewichtszunahme ist nämlich von verschiedenen Faktoren abhängig, darunter beispielsweise Dein Ausgangsgewicht, Dein BMI vor der Schwangerschaft und Dein allgemeiner Gesundheitszustand.
Durchschnittliche Zunahme je nach Schwangerschaftswoche
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verläuft in der Regel in einer Gewichtskurve.
Hier ist eine Auflistung, die Dir eine Übersicht über die durchschnittliche Gewichtszunahme (kg) je nach Schwangerschaftswoche (SSW) bietet:
- 12. SSW: 1 - 2 kg
- 24. SSW: 5 - 7 kg
- 25. SSW: 6 - 8 kg
- 35. SSW: 10 - 12 kg
- Ende der Schwangerschaft: 12 - 15 kg
Diese Auflistung über die Zunahme in der Schwangerschaft zeigt bereits, wie individuell unterschiedlich die Gewichtszunahme verlaufen kann und wie viele Kilos Spielraum es gibt.
Sie dient zudem nur als grober Richtwert. Denn auch im Verlauf der Schwangerschaftswochen verläuft die Gewichtszunahme nicht bei jeder Frau gleich, sondern kann zeitweise schneller oder langsamer vonstattengehen.
Verteilung der Gewichtszunahme
Das zusätzliche Gewicht verteilt sich nicht nur auf das Baby, sondern auch auf verschiedene andere Faktoren, die für die Schwangerschaft entscheidend sind.
Folgend findest Du eine Übersicht darüber, wie sich die Zunahme zwischen den jeweiligen Faktoren und dem durchschnittlichen Gewicht (kg) aufteilen kann:
- Baby: 3,0 - 3,5 kg
- Plazenta: 0,5 - 1,0 kg
- Fruchtwasser: 1,0 kg
- Gebärmutter: 1,0 kg
- Brustgewebe: 0,5 - 1,5 kg
- Blutvolumen: 1,5 - 2,0 kg
- Flüssigkeitsspeicher: 2,0 - 3,0 kg
- Fettreserven: 2,5 - 3,5 kg
Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Das sind mögliche Folgen bei zu viel Gewicht
Bei aller Normalität, die sich hinter der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft verbirgt, solltest Du dennoch Dein Gewicht nicht aus dem Auge verlieren. Denn eine übermäßige Zunahme während der Schwangerschaft kann Risiken sowohl für die Mutter als auch für das Baby bergen.
Mögliche Folgen sind:
- Erhöhtes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
- Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Präeklampsie
- Größeres Geburtsgewicht des Babys, was zu Komplikationen bei der Geburt führen kann
- Schwierigkeiten bei der Rückkehr zum Ausgangsgewicht nach der Geburt
Kannst Du die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beeinflussen?
Es ist tatsächlich möglich, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung sind hierbei entscheidend. Achte allerdings bei aller Vorsicht und Gewichtskontrolle darauf, dass Du nicht hungerst und mache keine Diät während der Schwangerschaft. Denn das wäre sowohl für Dich als auch vor allem für die Entwicklung Deines Babys kontraproduktiv.
Es geht hier lediglich darum, sich etwas gesünder und bewusster zu ernähren. Ein professioneller Ernährungscoach kann Dir hier die passenden Ratschläge geben.
Schwangerschaftskilos nach der Geburt loswerden: So geht’s
Die Gewichtszunahme sollte nach der Schwangerschaft zu einem natürlichen Ende kommen. Ist das Baby erst auf der Welt, solltest Du auf Dein ursprüngliches Gewicht zurückkehren. Allerdings kann diese Rückkehr zum Ausgangsgewicht nach der Schwangerschaft eine echte Herausforderung sein. Viele Frauen tun sich damit besonders schwer.
Dazu kommen der - positive - Stress und der Schlafmangel, der mit einem kleinen Baby nun einmal zwangsweise verbunden sind. Habe Geduld mit Dir, versuche Schlafmangel nicht mit Essen zu kompensieren und achte nach der Geburt ganz besonders auf einen gesunden Lebensstil.
Hier einige Tipps:
- Ausgewogene Ernährung: Achte auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung.
- Regelmäßige Bewegung: Leichte Sportarten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga können helfen. Inzwischen bieten Personal Trainer und Fitnessstudios auch spezielle Kurse für frischgebackene Mütter an, die zumeist sogar mit dem Baby gemeinsam besucht werden können.
- Stillen: Stillen kann helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
- Geduld haben: Setze Dir realistische Ziele und gib Deinem Körper Zeit, sich zu erholen.
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Ein professioneller Ernährungscoach kann Dir helfen, wieder Normalität in Dein Essverhalten zu bekommen und Deine Schwangerschaftskilos zuverlässig wieder loszuwerden. Es gilt an der Stelle vor allem, wieder Struktur in Dein Essen und Dein Leben zu bekommen.
Ein Außenstehender tut sich hier meist leichter als Du selbst. Der Ernährungscoach bringt zudem jede Menge Erfahrung mit, von der Du profitieren kannst.
Fazit
Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist ein natürlicher und notwendiger Prozess, der individuell unterschiedlich verläuft. Wichtig ist, dass Du Dich wohlfühlst und Dein Gewicht nicht gänzlich aus dem Blick verlierst - auch wenn Du in der Lebensphase Dich selbstverständlich nicht kasteien solltest.
FAQ Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Wann beginnt die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?
Die Gewichtszunahme beginnt meist ab dem zweiten Trimester, also ab der 13. Schwangerschaftswoche.
Wann stoppt die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?
Die Gewichtszunahme verlangsamt sich in den letzten Wochen vor der Geburt und kann in den letzten Tagen sogar stagnieren.
Welche Rolle spielt der BMI in der Schwangerschaft?
Der BMI (Body Mass Index) vor der Schwangerschaft beeinflusst die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Frauen mit einem niedrigen BMI sollten tendenziell mehr zunehmen als Frauen mit einem hohen BMI.
