Abnehmen nach der Schwangerschaft: Die besten Tipps! ✓

Herausforderungen beim Abnehmen nach der Schwangerschaft: Welche Schwierigkeiten gibt es?

Die Gewichtsabnahme nach der Geburt ist nicht immer einfach. Neben körperlichen Veränderungen spielen auch die neue Lebenssituation, ein veränderter Stoffwechsel nach der Schwangerschaft und der veränderte Alltag eine große Rolle. 

Viele Frauen stellen fest, dass das Gewicht nach der Geburt nicht einfach "verschwindet". Der veränderte Stoffwechsel, Hormonumstellungen und Wassereinlagerungen tragen dazu bei, dass die Gewichtsabnahme langsamer verläuft als erwartet. Nach der Geburt läuft der Stoffwechsel oft langsamer, als Du es gewohnt bist. Der Körper konzentriert sich darauf, sich zu erholen und ist möglicherweise weniger darauf ausgerichtet, überschüssige Pfunde abzubauen.

Dies kann es schwieriger machen, das Gewicht zu reduzieren. Zudem hat der Körper während der Schwangerschaft Reserven aufgebaut, die er nicht sofort wieder abbauen will.

Viele Mütter verspüren den Druck, möglichst schnell wieder in Form zu kommen. Doch oft funktioniert das Abnehmen nach der Schwangerschaft nicht so wie erhofft. Hier spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, die den Prozess erschweren.

Mögliche Gründe, warum das Abnehmen nach der Schwangerschaft nicht funktioniert

Es gibt viele Gründe, warum das Abnehmen nach der Schwangerschaft langsamer vorangeht oder gar stagniert bzw. das Abnehmen in der Stillzeit nicht klappt. Diese Gründe sind völlig normal und nachvollziehbar – und vor allem lösbar.

Das Kind nimmt die meiste Zeit in Anspruch

Als frischgebackene Mutter steht Dein Baby im Mittelpunkt. Das bedeutet oft wenig Zeit für Dich selbst. Babys fordern Deine Aufmerksamkeit rund um die Uhr, und der Gedanke, sich Zeit für Sport oder gesunde Mahlzeiten zu nehmen, rückt oft in den Hintergrund.

Sport lässt sich schwer in den Alltag integrieren

Regelmäßiger Sport ist einer der Schlüssel zum Abnehmen, doch wie soll das funktionieren, wenn Dein Tag bereits bis zum Rand gefüllt ist? Mütter haben oft Schwierigkeiten, Zeit für Bewegung zu finden, besonders wenn der Alltag mit einem Neugeborenen völlig neue Anforderungen stellt.

Für frisches & gesundes Kochen fehlt die Zeit

Frisches und gesundes Essen ist wichtig, um abzunehmen. Doch die Zubereitung nimmt Zeit in Anspruch – Zeit, die Du möglicherweise nicht hast. Stattdessen greifst Du schnell zu fertigen oder weniger gesunden Optionen, was den Abnehmprozess erschwert.

Stress gehört zum alltäglichen Begleiter

Die Geburt eines Kindes bringt viel Freude, aber auch eine Menge Stress mit sich. Stress kann sich negativ auf den Körper auswirken und das Abnehmen zusätzlich erschweren. Zudem neigen viele Menschen dazu, in stressigen Zeiten ungesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Schlafmangel steht dem Abnehmen im Weg

Schlaf ist entscheidend für eine gesunde Gewichtskontrolle - denn hast Du nicht genug davon, drohen Heißhungerattacken. Doch mit einem Neugeborenen ist Schlaf oft Mangelware. Schlafmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Hungergefühl verstärken, was den Abnehmprozess weiter behindert.

Abnehmen nach der Schwangerschaft: Die besten Tipps im Überblick

Trotz der Herausforderungen gibt es viele Strategien, die Dir helfen können, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen und mit der Gewichtsabnahme vorwärts zu kommen. 

Hier sind einige Tipps, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst:

Hol Dir eine professionelle Begleitung & buche Dir einen Beratungstermin bei Bahmann Coaching!

Manchmal ist es hilfreich, sich Unterstützung zu holen. Ein erfahrener Ernährungscoach kann Dich durch den Prozess begleiten, Dir wertvolle Tipps geben und Ernährungsstrategien finden, die zu Deinem Lebensstil passen. Bei Bahmann Coaching findest Du professionelle Beratung. Wir haben sehr viel Erfahrung mit jungen Müttern. 

Mehr Bewegung im Alltag

Es muss nicht immer der Gang ins Fitnessstudio sein. Für Bewegung im Alltag gibt es viele verschiedene Möglichkeiten.

Diese kleinen Gelegenheiten kannst du nutzen:  

• gehe spazieren
   
• nutze die Treppen statt des Aufzugs
   
• spiele aktiv mit Deinem Kind

Jede Bewegung zählt und hilft, die Kalorien zu verbrennen.

Achte auf eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O beim Abnehmen. Versuche, viele frische Lebensmittel zu essen, die reich an Nährstoffen sind. Plane Deine Mahlzeiten im Voraus und achte darauf, ausreichend Obst, Gemüse, Proteine und gesunde Fette zu Dir zu nehmen.

Weitere Tricks, auf die Du achten kannst

Es gibt noch viele weitere kleine Tricks, die den Abnehmprozess unterstützen können:

• Meal Prep: Bereite Mahlzeiten im Voraus zu, um Stress zu vermeiden und gesunde Entscheidungen zu fördern.
   
• Wassereinlagerungen loswerden: Trink ausreichend Wasser, um den Körper zu unterstützen, überschüssige Wassereinlagerungen loszuwerden.
   
• Iss bewusst und lass Dir so viel Zeit wie möglich für Dein Essen. So merkst Du besser, wenn Du satt bist und versetzt Deinen Körper nicht zusätzlich unter Stress. 

Fazit

Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist eine Herausforderung, die Zeit, Geduld und eine gesunde Einstellung erfordert. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich nicht unter Druck zu setzen. Mit den richtigen Strategien und der Unterstützung, die Du benötigst, kannst Du jedoch Dein Ziel erreichen und Dich wieder wohl in Deinem Körper fühlen.