Abnehmen in der Schwangerschaft? Das solltest Du wissen

Während der Schwangerschaft abnehmen ist eine sehr riskante und ungesunde Idee. Während der Schwangerschaft wächst im Körper ein neuer Mensch heran. Das ist zwangsweise mit einer Gewichtszunahme bedingt. Die hat jedoch weniger mit zu viel Essen und mit Übergewicht zu tun, sondern schlichtweg damit, dass der weibliche Körper für einige Monate noch ein weiteres Lebewesen mit versorgen muss, sich dafür hormonell umstellt und sich entsprechend anpasst. 

Mehr noch: Das Körpergewicht der Frau muss sogar während der Schwangerschaft ansteigen. 

Rund 500 Gramm pro Schwangerschaftswoche sind dabei normal. 

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Schließlich soll das Kind gut und gesund heranwachsen. Dafür müssen sowohl der weibliche Körper als auch der vom Baby optimal mit Nährstoffen versorgt sein. Ein Abnehmen während der Schwangerschaft kann diese Nährstoffversorgung möglicherweise gefährden, und damit das Wohl des Babys. 

Diese Faktoren beeinflussen die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Während Frauen während der ersten Schwangerschaftswochen kaum zunehmen, sind es ab dem vierten Monat bis zu 500 Gramm pro Woche. Bedenke dabei, dass das Baby wächst und damit schwerer wird. Rund drei bis vier Kilo wiegt Dein Baby bis zur Geburt. Dieses Gewicht ist nicht Dein eigenes, sonders das des Babys. 

Dazu passt sich der weibliche Körper in der Zeit an, um das Kind optimal versorgen zu können. So wachsen auch Gebärmutter und Mutterkuchen. Wassereinlagerungen nehmen zu und auch das Fruchtwasser bildet sich aus und bringt ein gewisses Gewicht mit sich. Zudem wachsen die Brüste und die Blutmenge vergrößert sich, da der Blutkreislauf der Schwangeren schließlich auch das Baby mit versorgen muss. Das alles sorgt dafür, dass die werdende Mutter an Gewicht zunimmt. 

Schwangerschaft und BMI: Wie viel solltest du wirklich zunehmen?

Neben den ganz natürlichen und sehr wichtigen Veränderungen im weiblichen Körper ändert sich natürlich auch das Essverhalten der Frau. Bedenke dabei, dass Du ein zweites Lebewesen mit versorgen musst. Du benötigst daher eine höhere Kalorienmenge als vor der Schwangerschaft. Da das Essverhalten aufgrund von Heißhungerattacken mit Klassikern wie 

• Nuss-Nougat-Creme, 
• Eiscreme 
• und Essiggurken 

allerdings durchaus auch aus dem Ruder laufen kann, empfehlen Frauenärzte dazu, den BodyMassIndex während der Schwangerschaft etwas im Blick zu behalten. Wirkliches Übergewicht nämlich kann zu Komplikationen während der Schwangerschaft führen. 

BMI bei Schwangerschaftsbeginn & empfohlene Gewichtszunahme bis zur Entbindung

1. unter 18,5 (untergewichtig): 12,5 bis 18 Kilogramm
2. 18,5 bis 24,9 (normalgewichtig): 11,5 bis 16 Kilogramm
3. 25 bis 29,9 (übergewichtig): 7 bis 11,5 Kilogramm
4. über 30 (adipös) : 5 bis 9 Kilogramm

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?

Eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft ist in der Regel nicht nur sinnlos, sondern sogar gefährlich. Und zwar in erster Linie für das Baby, dessen gesunde körperliche Entwicklung essenziell von einer ausreichenden Nährstoffzufuhr abhängt. Da Du während der Schwangerschaft ganz natürlich zunimmst, ist eine Gewichtsabnahme zudem nur mit noch radikaleren Einschnitten und Verzichten möglich.

Sehr adipösen Frauen wird allerdings eine Gewichtskontrolle empfohlen, da Übergewicht zu Komplikationen führen kann. Eine Diät im eigentlichen Sinn sollten jedoch auch sie nicht unternehmen. 

Ist von Abnehmen während der Schwangerschaft die Rede, bedeutet dies lediglich, dass Du unter ärztlicher Betreuung etwas weniger zunimmst, als dies für normalgewichtige Frauen in der Phase der Fall ist. 

Expertenhinweis: Auf eigene Faust solltest Du jedoch auch trotz Übergewicht keine Abnehmversuche starten - suche Dir, wenn Du schwanger bist, unbedingt und zwingend immer professionelle Hilfe. Dem Baby und dessen gesunder Entwicklung zuliebe - denn die sollte in dem Lebensabschnitt über allem anderen stehen. 

Abnehmen in der Schwangerschaft: Die richtigen Bedingungen und Zeitpunkte

Gezielt abnehmen in der Schwangerschaft sollte also in jedem Fall nur ein kontrolliertes Zunehmen, jedoch keinen aktiven Gewichtsverlust bedeuten. Setze daher lieber Akzente, indem Du auf eine besonders ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung setzt und Dir regelmäßige Bewegungseinheiten gönnst. Das tut auch dem Baby gut.

Spätestens ab dem vierten Monat kannst Du Dein Gewicht und Deinen BMI regelmäßig kontrollieren. Nimmst Du im natürlichen Maß zu, solltest Du nicht übers Abnehmen nachdenken, sondern Dich lieber darüber freuen, dass Dein Kind wächst und gedeiht. Hast Du mit Übergewicht und einhergehenden Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck zu tun, solltest Du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Der richtige Zeitpunkt für eine Gewichtsabnahme ist nicht während, sondern nach der Schwangerschaft. 

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Da gelingt sie Dir ohnehin recht leicht, da Dein Körper durch etwaiges Stillen und Versorgen des Babys sehr viele Kalorien verbraucht. 

Kann eine Gewichtsabnahme in der Schwangerschaft schädlich sein?

Eine Gewichtsabnahme in der Schwangerschaft ist riskant. Dein Baby könnte mit Nährstoffen unterversorgt werden und in seiner natürlichen, gesunden Entwicklung beeinträchtigt sein. Für werdende Mütter sollte daher das Wohl des Babys immer im Vordergrund stehen. 

Wann ist der richtige Zeitpunkt für eine ärztliche Beratung?

Stellst Du fest, dass Du schwanger bist, solltest Du ohnehin regelmäßig und engmaschig zum Arzt gehen. So stellst Du sicher, dass während der Schwangerschaft alles normal läuft und kannst bei Komplikationen oder Schwierigkeiten schnell reagieren. Egal ob Du gesund bist oder übergewichtig bzw. krank, Deine Schwangerschaft sollte unabhängig davon von einem Arzt begleitet werden. 

Wie kann man in der Schwangerschaft Gewicht verlieren und gleichzeitig die Gesundheit des Babys schützen?

Diese beiden Parameter schließen leider einander aus. Verabschiede Dich von dem Gedanken, während der Schwangerschaft aktiv abzunehmen. Setze lieber auf eine gesunde Lebensweise mit guter Ernährung und viel Bewegung. So kannst Du ungesundes Übergewicht eindämmen. Bist Du bereits übergewichtig, solltest Du lediglich darauf achten, etwas weniger zuzunehmen - jedoch immer und grundsätzlich unter der Anleitung eines Arztes. 

Das sind die Vorteile einer professionellen Beratung durch einen Abnehmcoach

Auf eigene Faust abnehmen gelingt in den wenigsten Fällen wirklich nachhaltig. Zu groß ist das Potenzial, dabei unwissentlich Dinge falsch zu machen. Es lohnt sich daher immer, sich einen Ernährungscoach zurate zu ziehen und den Abnehmwunsch konsequent und durchdacht anzugreifen. 

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft

Die Ernährung ist während der Schwangerschaft noch wichtiger als sonst. Schließlich soll Dein Baby optimal mit allem versorgt werden, was es benötigt. Du musst dabei nicht für zwei essen, da Dein Baby nicht so viel braucht wie ein erwachsener Mensch. Allerdings sollte Deine Kalorienzufuhr 200 bis 300 Kilokalorien über Deiner üblichen Kalorienzufuhr liegen. 

Das gilt allerdings nur für normalgewichtige Schwangere. Bist Du übergewichtig, dann sollte Deine Kalorienzufuhr etwas geringer ausfallen und Dein Fokus stattdessen darauf liegen, kein großes Kaloriendefizit zu haben. Eine möglichst bewusste und gesunde Ernährung sollte natürlich unabhängig von der Kalorienmenge für jede Frau während der Schwangerschaft obligatorisch sein. 

Besonders achten solltest Du dabei auf:

• Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin D und Eisen
• Folsäure und Jod

Ideale Lebensmittel während der Schwangerschaft sind daher: 

• ausreichend Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte
• magere Milchprodukte, Fisch, Eier und mageres Fleisch zur Deckung des Eiweißbedarfs
• pflanzliche Öle, Nüsse und fetter Seefisch wie Lachs und Thunfisch für die Versorgung mit Omega 3 und 6 Fettsäuren
• zuckerfreie Lebensmittel anstatt zuckerhaltige 

Sport in der Schwangerschaft: Die richtige Balance 

Sport ist auch während der Schwangerschaft gut und ratsam - rund 30 Minuten pro Tag sind empfehlenswert. Bewegung tut auch dem Baby gut und sorgt dafür, Stress abzubauen und Wohlbefinden zu fördern. Allerdings sollten Deine sportlichen Aktivitäten Deinem Gesundheitszustand während der Schwangerschaft angepasst sein und den Organismus nicht zu sehr belasten. Sportarten wie 

• Schwimmen, 
• Radfahren, 
• Nordic Walking 
• oder moderate Gymnastik oder Pilates eigenen sich hier besonders. 

Viele Fitnessstudios bieten außerdem gezielt Schwangerschaftsyoga an. Kommt es in der Schwangerschaft zu Komplikationen wie Cervixinsuffizent, Blutungen oder vorzeitigen Wehen solltest Du hingegen auf Sport verzichten. 

Diese Risiken birgt Übergewicht während der Schwangerschaft

Übergewicht in der Schwangerschaft ist leider ein ernstzunehmendes Risiko für Baby und Mutter. Das Risiko für eine ganze Reihe von Komplikationen steigt dadurch: 

• Schwangerschaftsdiabetes
• Präeklampsie, eine lebensbedrohliche Form von Schwangerschaftsbluthochdruck 
• Herz-Kreislauf-Komplikationen
• Fehl- und Frühgeburten

Gegebenenfalls macht eine ärztliche Gewichtskontrolle und die Umstellung auf eine gesündere Lebensweise mit mehr Bewegung und besserer Ernährung Sinn. 

Welche häufigen Probleme können bei der Entbindung auftreten?

Auch bei der Entbindung können bei adipösen Frauen häufiger Schwierigkeiten auftreten als bei normalgewichtigen werdenden Müttern. 

• Die Geburt beginnt nicht im natürlichen Zeitrahmen und muss daher künstlich eingeleitet werden.
• Durch besonders große, schwere Babys dauern die Entbindungen häufiger länger und sind für Mama und Kind anstrengender. 
• Es kommt häufiger zu Geburtskomplikationen (z.B. Festsitzen der Schulter im Geburtskanal) und Geburtsstillstand.
• Infolgedessen ist die Kaiserschnittrate bei übergewichtigen Frauen erhöht.

Leider leiden auch Kinder übergewichtiger Mütter häufiger unter Gesundheitsproblemen. So werden Babys von Müttern mit Schwangerschaftsdiabetes oft mit erhöhtem Gewicht und einem erhöhten Körperfettanteil geboren. Diese Kinder entwickeln später häufiger Übergewicht oder Fettstoffwechselprobleme.

Fazit

Die Schwangerschaft ist die denkbar ungünstigste Zeit, um über eine Gewichtsabnahme nachzudenken. Lasse Dich lieber voll und ganz auf die neue Lebensphase ein und versuche, ein möglichst bewusstes und gesundes Leben zu führen. Oberste Priorität sollte jetzt die gesunde Entwicklung des Babys sein.