Winkearme loswerden » Expertenwissen für straffere Arme

Was sind Winkearme und wie entstehen sie?

Zunächst einmal: Was sind Winkearme überhaupt? Unter einem Winkearm verstehen wir eine Fettansammlung am Oberarm, der bei jeder Armbewegung mitwippt. Der Winkearm entsteht durch ein Missverhältnis der Haut an den Armen und der darunter liegenden Muskeln.

Je älter wir werden, desto mehr Muskelmasse bauen wir ab. Je weniger Muskelmasse wir allerdings haben, desto weniger Straffung haben wir. Gleichzeitig dazu wird das Bindegewebe schwächer. Die Haut wird folglich nicht mehr durch darunter liegendes Gewebe gestrafft und auch nicht mehr durch Muskelmasse aufgefüllt. Sie beginnt folglich zu hängen. 

Winkearme treten vor allem bei Frauen auf, da deren Bindegewebe genetisch schwächer ist als das von Männern. Zudem haben Frauen rund 10 - 15% weniger Muskelmasse. Wer schnell sehr viel Gewicht verliert, ist meist auch mit Winkearmen konfrontiert. Das hängt damit zusammen, dass die Haut nicht mit der Geschwindigkeit des Fettabbaus nachkommt. 

Winkearme loswerden: Das kannst du tun!

Was tun gegen Winkearme? Und was hilft gegen Winkearme? Vereinfacht gesagt, sind Winkearme die Folge von schwachem Bindegewebe, wenig Muskelanteil, ungesunder Ernährung und einem hohen Fettanteil. 

Die Lösung, um sie loszuwerden, liegt daher darin, genau diese Probleme zu beseitigen.

Kann Sport helfen, schlaffe Haut zu straffen?

Sport ist neben der Ernährung der wichtigste Faktor, um Winkearme loszuwerden. Durch gezieltes Training kannst Du Dein Bindegewebe straffen und zusätzlich Muskulatur aufbauen, sodass der Bereich an den unteren Oberarmen wieder praller und straffer wird und nicht mehr wackelt. 

Dazu ist ein regelmäßiges und gezieltes Krafttraining nötig. 

Winkearme reduzieren: Die Rolle der Ernährung

Neben sportlicher Betätigung spielt vor allem die Ernährung eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, Winkearme wegzubekommen. Sie sollte gesund und ausgewogen sein und einen Fokus auf Proteine setzen. 

Denn die unterstützen Dich beim Muskelaufbau. Auch gesunde Fette wie sie beispielsweise in Olivenöl, Nüssen oder Lachs enthalten sind, sowie frisches Obst und Gemüse helfen - denn die darin enthaltenen Nährstoffe regen die Produktion von Bindegewebe straffendem Kollagen an. 

Gesunder Lebensstil: Mehr als nur Ernährung und Bewegung

Gewichtsabnahme und ein schöner, straffer Körper sind allerdings mehr als eine gesunde Mahlzeit und hier und da ein bisschen Training. Erfolge sind eine Frage Deines persönlichen Lebensstils, zu dem auch ausreichend Schlaf oder ein gutes Stressmanagement gehören.

Je bewusster und gesünder Du lebst, desto leichter wirst Du Dich tun, Deine Ziele zu erreichen. Ein Ernährungscoach kann Dich übrigens in all diesen Belangen optimal beraten. 

Hautpflege für mehr Straffheit: Die besten Tipps

Auch mit Deiner Hautpflege kannst Du dafür sorgen, dass Deine Haut straffer und schöner aussieht. So solltest Du der Haut, das gilt auch für die an den Oberarmen, genügend Feuchtigkeit gönnen. 

Entsprechende Pflegelotions nach dem Duschen sollten obligatorisch sein. Mit einem Massagehandschuh kannst Du diese noch besser in die Haut einwirken lassen und zudem Durchblutung und Bindegewebe anregen. 

Auch helfen regelmäßige Hautpeelings. Sie tragen abgestorbene Hautschüppchen ab und können dadurch helfen, dass sich Deine Haut schneller und besser erneuert. 

Kann man Winkearme effektiv vorbeugen?

Winkearmen vorbeugen kannst Du, indem Du Dich sinnvoll und bewusst ernährst, und dazu regelmäßig Sport treibst. 

Beugst Du dem natürlichen Muskelabbau nämlich durch entsprechendes Krafttraining und einem Muskelaufbau vor, dann werden Deine Oberarme praller und straffer bleiben und Winkearme können gar nicht erst entstehen. 

Winkearme loswerden: Diese Muskeln solltest Du trainieren

Für den Bereich, an dem Du Winkearme hast, hilft es insbesondere, den Trizeps-Muskel zu trainieren, da er sich an genau der Stelle befindet. Das gelingt Dir durch gezielte Kraftübungen wie beispielsweise Dips, Trizeps-Extensions oder Trizeps-Push Ups. 

Du kannst viele der Übungen auch zu Hause ohne Equipment machen. Im Internet findest Du dazu gute Beispiele, mit denen Du Winkearme tatsächlich wegtrainieren kannst.

Um die Winkearme zu trainieren, solltest Du auch einige Übungen für Bizeps und Schultern in Deinen Trainingsplan einbauen. Schulterdrücken oder Bizeps-Curls eignen sich hier ideal. 

Hilfreiche Übungen für straffe Oberarme

Damit Du eine konkrete Vorstellung davon bekommst, wie diese Übungen aussehen, haben wir hier einige Beispiele für Dich: 

1. Dips: Dazu stützt Du Dich von hinten auf einem Step oder einem Stuhl auf. Nun hebst und senkst Du Deinen Po bzw. Körper. Deine Arme erledigen die ganze Arbeit und senken und heben Deinen Körper- Dabei bringst die Ellbogen dabei nach hinten und hältst Deine Brust aufrecht. 
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2. Trizeps Extensions: Dazu nimmst Du eine Kurzhantel in beide Hände und hebst und senkst diese nun in senkrechter Position über Deinem Kopf. Die Hantel geht in Richtung Nacken und wieder über den Kopf. Deine Ellbogen zeigen dabei nach vorne, Deine Arme sind möglichst eng am Kopf, so dass Du eine maximale Spannung auf dem Trizeps spürst. 
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3. Enge Liegestütze: Dazu hast Du Deine Arme eng am Körper und die Ellbogen bewegen sich bei der Liegestütze nach hinten. Du kannst diese Push Ups auch auf Knien machen. Sie definieren Deine Arme und Schultern besonders gut, da Du hier Dein ganzes Körpergewicht im Einsatz hast. 
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4. Bizeps Curls: Hierfür stehst Du hüftbreit und hast die Arme eng am Körper. Die Ellenbögen dürfen sich nicht bewegen, nur die Unterarme gehen von unten nach oben. 
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5. Shoulder Press: Für die Schulterpresse nimmst Du eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln. Hebe und senke die Gewichte nun langsam und kontrolliert über Deinen Kopf nach oben. Deine Brust ist dabei aufrecht und der Rücken gerade. Diese Übung trainiert auch Deine Schultern ideal mit. 
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6. Seitheben: Nimm dazu zwei Kurzhanteln und stelle Dich hüftbreit und mit aufrechter Brust hin. Nun hebst und senkst Du die Kurzhanteln zur Seite. Das kannst Du mit angewinkelten oder ausgestreckten Armen machen. Achte darauf, dass Du die Schultern nicht hochziehst und die Arme bis höchstens Schulterhöhe kommen. 
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7. Military Plank: Dafür stützt Du Dich mit den Unterarmen am Boden auf und kommst in den Unterarmstütz. Den kannst Du auf Fußspitzen oder optional auf Knien machen. Achte darauf, dass der Po tief bleibt und Du kein „Zelt“ bildest. In der Position verharrst Du einige Sekunden. 

Lass Dich vom Experten beraten: So kannst Du Winkearme loswerden!

Winkearme sind meist eine Begleiterscheinung von Übergewicht und einem ungesunden Lebensstil. Insofern solltest Du etwas umfassender denken und Deine Ernährung und Deine Bewegungsgewohnheiten generell überdenken. Ein Profi kann Dir dabei helfen, einen für Dich sinnvollen Plan zu erstellen, der Dich langfristig zur Wunschfigur bringt. 

Fazit

Winkearme sind meist nur die Spitze des Eisbergs. Sie stören uns häufig mehr als die überflüssigen Pfunde an anderen Stellen, weil man sie besser sehen kann. Trotzdem sollten sie Dir ein genereller Anstoß dafür sein, Deinen Lebensstil zu überdenken. 

Ein Beratungstermin bei einem Experten kann dafür ein guter Beginn sein.