Bauchfett verlieren als Frau
Das große Aber
Natürlich gibt es auch hier ein Aber. Wenn Du vor allem Bauchfett verlieren möchtest, gibt es einige Übungen, die das unterstützen. Du kannst mit Sit-Ups und Co. den Bauch straffen, die verschiedenen Bauchmuskeln aufbauen und somit ebenfalls deinen Bauch formen. Zwar wirst Du beim Abnehmen auch an den Beinen oder dem Po Umfang verlieren, jedoch wirst du durch deine Ernährungsumstellung und dem Muskelaufbau straffer und schlanker aussehen.
Bauchfett verlieren – darauf kommt es an
Wenn Du Bauchfett verlieren willst, spielen einige Grundregeln eine wichtige Rolle, die wir beim Bahman Coaching gemeinsam berücksichtigen. Eine der wichtigsten Faktoren ist die Ernährung. Das mag natürlich nichts Neues sein. Doch wie wäre es, abzunehmen, ohne immer nur verzichten zu müssen? Beim Bahmann Coaching arbeiten wir an einer gesunden Ernährung, klären Dich über die einzelnen Bestandteile auf und zeigen Dir, was Dein Körper wirklich braucht.
Dabei geht es in der reinen Abnehmphase vor allem auch darum, ein gesundes Kaloriendefizit zu erreichen. Das bedeutet im Grunde, dass Du am Tag weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Wie viele Kalorien das sind, wird anhand Deiner Körpergröße, Deines Gewichts sowie auch der täglichen Aktivität errechnet.
- Arbeite mit einem Kaloriendefizit
- Ernähre Dich ausgewogen und gesund
- Lerne Deine Bedürfnisse kennen
- Setz Dich mit deiner Ernährung, ihrer Zusammensetzung und den Auswirkungen auf Deinen Körper auseinander
Zusätzlich wird geschaut, wie Du Deine Aktivität weiter voranbringen kannst und welche Sportarten Dir auf Dauer wirklich Spaß machen. Denn nur so ist es möglich, dass Du auch weiterhin am Ball bleibst. Dabei arbeiten wir nicht nur an Deiner Ausdauer und an der Erhöhung Deiner täglichen Schrittzahl, sondern auch am Muskelaufbau. Der Muskelaufbau ist deshalb so wichtig, weil Muskeln auch Kalorien verbrennen und somit der tägliche Kalorienbedarf steigt.
- Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien
- Spezielle Bauchübungen helfen, Bauchmuskeln aufzubauen
- Erhöhe Deine tägliche Aktivität
- Finde einen Sport, der Dir dauerhaft Spaß macht
Eines solltest Du wissen
Bauchfett verlieren ist nicht einfach und dennoch möglich
Glaube nicht an die ganzen Diäten und Versprechen, die behaupten, dass es ein Klacks ist, das Bauchfett zu verlieren. Setze nicht auf die selbsternannten Coaches, die nur leere Versprechungen liefern und im Grunde nur Dein Geld wollen.
Verzichte endlich auf unnötige Nahrungsergänzungsmittel und Crashdiäten und lass Dir die Ernährung von Grund auf richtig erklären.
Beim Bahmann Abnehm Coaching bist Du nicht eine von Vielen, sondern Du wirst als individueller Mensch betrachtet. Bauchfett verlieren als Frau wird dadurch endlich möglich – und zwar dauerhaft!
So kannst Du Bauchfett verlieren
- Setze Dich nicht unter Druck
- Entwickle einen eigenen Ernährungsplan mit Ballaststoffe, Vitaminen & Co.
- Lerne Deinen Körper kennen
- Körperfett sitzt nicht nur am Bauch, sodass Du beim Abnehmen überall abnehmen wirst
- Suche Dir gezielte Übungen für den Bauch, um Muskulatur aufzubauen und entdecke sowohl den Kraftsport als auch das Ausdauertraining für Dich
- Lerne Deine Bedürfnisse kennenLerne mehr über einzelne Muskelgruppen und den Stoffwechsel in Deinem Körper
- Lerne den Unterschied zwischen gutem und schlechtem Körperfett
Das Eine geht nicht ohne das Andere
Es ist nicht selten, dass eine Frau nur das Bauchfett verlieren möchte und sich wünscht, dass es an anderen Körperpartien genauso bleibt, wie es ist. Auch wenn andere Diäten in der Vergangenheit versprochen haben, dass es möglich ist, müssen wir hier leider einen Schritt zurückgehen.
Beim Abnehmen verlierst Du im Allgemeinen Körperfett, was bedeutet, dass die Abnahme nicht nur am Bauch erfolgt, sondern auch an den Beinen bzw. Oberschenkeln, den Armen oder dem Po.
Hier findest du weitere interessante Infos aus dem Bereich abnehmen
Bauchfett verlieren als Frau mit dem Bahmann Coaching
Das Bauchfett ist für viele Frauen und auch Männer optisch ein Störfaktor. Aber nicht nur das Optische sollte betrachtet werden. Körperfett ist auch für die Gesundheit nicht gut und beeinflusst den Blutzuckerspiegel, den Stoffwechsel und viele andere Körperprozesse. So umhüllt zum Beispiel das sogenannte viszerale Fett Deine inneren Organe und kann zu schlimmen gesundheitlichen Folgen führen. Dieses entsteht zum Beispiel durch eine falsche Ernährung, zu viel Alkohol sowie Fastfood und Co. Gemeinsam mit Deinen ganz persönlichen Bahmann Coaches lernst Du, wie Du dieses Bauchfett dauerhaft los wirst und schlussendlich auch Deine neu gewonnene Wunschfigur halten kannst.
Häufige Fragen zum Thema:
Bauchfett verlieren als Frau
Was hilft gegen Bauchfett bei Frauen?
Ein gezieltes Abnehmen am Bauch funktioniert nicht so, wie es sich viele Frauen wünschen. Beim Abnehmen wird das komplette Körperfett reduziert und somit das Körperfett im ganzen Körper. Neben mindestens 2 Liter Wasser am Tag solltest Du Dich gesund ernähren. Zusätzlich ist es durch gezielte Bauchübungen möglich, die Bauchmuskeln aufzubauen und den Bauch zu trainieren sowie zu definieren. Bei Abnehmen am Bauch empfehlen wir Spinning, Crosstraining, Laufen sowie Schwimmen, sodass Du durch das Verbrennen von Kalorien auch das Bauchfett zum Schmelzen bringst. Dabei vertrauen wir auf drei- bis viermal HIIT (Hoch-intensitäts Intervalltraining), also z.B. Hot Iron, Bodypump oder Crossfit für jeweils 30 bis 40 Minuten.
Welche Lebensmittel lassen das Bauchfett schmelzen?
Es gibt kein Lebensmittel, was das Bauchfett schmelzen lässt. Viel eher ist es die Kombination der richtigen Lebensmittel, die dafür sorgt, dass du gesättigt bist und trotzdem ein Kaloriendefizit erreichst und somit Fett verlierst. Hilfreich dafür sind Lebensmittel wie z.B. Eier, Beeren, magere Milchprodukte, Tofu, mageres Fleisch, viel Gemüse und Nüsse. Anders als man häufig hört, solltest du Vollkornprodukte eher in Maßen genießen . Auch ist es ein Mythos, dass Zitronenwasser oder Grapefruit am Morgen deinen Stoffwechsel anregen.
Was gilt schnell gegen Bauchfett?
Um am Bauch abzunehmen ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, ein Kaloriendefizit zu schaffen und viel zu trinken. Durch gezielten Sport kannst Du zudem Deine Bauchmuskeln aufbauen und das Bauchfett schmelzen lassen. Wir setzen auf das HIIT (Hoch-intensitäts Intervall Training) wozu zum Beispiel Crossfit, Bodypump oder Hot Iron zählen. Auch eine Tasse Grüner Tee am Tag kann Dich beim Abnehmen geringfügig unterstützen. Außerdem sollte man durch gezielte Bauchübungen die Bauchmuskeln trainieren und dafür sorgen, dass durch den Muskelzuwachs noch mehr Kalorien im Körper verbrannt werden.
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